1樓：峰子時尚拍攝
小腿肚子疼，其實有多種原因，比如腿部受涼、不適當的運動、疲勞等，當然，缺鈣也是很重要的原因之一，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。一般，有症狀的情況下，我們還是最好先服用一段時間的鈣片，當然食補也很重要。
1、首選推薦的食物是富含鈣和蛋白質的牛奶。牛奶含鈣量高，每100g牛奶大約含有104mg的鈣，是「含鈣大戶」。膳食指南推薦每天喝300克牛奶，這樣就可以補充300毫克的鈣，所以喝奶對於食物補鈣是不可或缺的。
我自小愛喝奶，所以每天300克奶基本沒有問題。但是如果你不太愛喝奶，可以用酸奶代替，加入一定的水果味道更好，還有可以將牛奶加入麵食中，也一樣可以適量補充。
2、大豆製品。大豆及大豆製品是植物食材中含鈣量比較高的，其中含鈣量最高的食材是小香豆乾，含鈣量每100克達到了1000毫克。但是，雖然含鈣量高，但是也不推薦每天吃或吃的太多，因為小香豆乾的加工工藝使得它的含油量和含鹽量較高，對於中老年人來說不推薦食用過多。
同時可以選擇黃豆、豆腐、豆漿豐富餐桌同時也可以獲取適量的鈣。
3、芝麻醬。芝麻醬含鈣量也很高，也是每100克達到了1100毫克，相比芝麻更容易吸收。芝麻醬味道好，夏天可以做涼麵，日常可以做拌冷盤、做麻醬花捲，但是同樣脂肪含量太高，也是不要吃的太多。
4、綠色蔬菜。含鈣量較高的蔬菜有烏塌菜、油菜和菠菜，但是由於蔬菜中的草酸、膳食纖維等含量高會影響鈣的吸收。所以，在吃蔬菜是，首先要保證膳食指南推薦的每天一斤蔬菜，同時在製作時推薦先焯水後急火快炒，這樣既能去除大部分的草酸還能保留更多的維生素。
5、蝦皮。蝦皮含量高，但是由於吸收不好而且含鹽量過高並不是優選推薦。但是既然要補鈣，我們可以多一些選擇，通過一定的加工也可以提高一些利用率。
蝦皮買回家後，先烘乾或者在鍋中炒幹，然後用料理機打成末，作為鹽或者味素進行佐味，也是乙個非常好的選擇。可以說是含鈣量最高的一味調料啦。
6、說了食補，還想提一嘴光補和營養素補充。就是vd對鈣的吸收非常重要，建議在北方5—10月份，每天在保證安全的先提下要進行適當的曬太陽。而在其他月份，推薦補充vd製劑每天10ug（400單位）。
2樓：笛聲蕭蕭風瑟瑟
中年女性適當早餐能喝牛奶、並能三餐吃上含鈣的食物也可以偶爾吃含補鈣的維生素含片才能達到食物補鈣的效果。
3樓：網友
中年女性需食用豬肝還有骨頭湯含鈣非常高，早晨可以去曬會太陽，中午喝骨頭湯可以很好的吸收。
4樓：p小李子
補鈣應食補與藥補相結合。食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶，海帶，蝦公尺，蝦皮，牡蠣，魚類，豆類，花生，芝麻及空心菜，白菜，菠菜等。
5樓：帳號已登出
多吃一些雞蛋或者牛肉，因為這兩個裡邊還有的鈣和蛋白質很多，另外要多喝一些純牛奶，
中年女性該如何通過食物補鈣？
6樓：噯是中午娛
多吃黃豆蝦皮是很好的補鈣產品，補充維生素，只要體內的維生素足夠，就可以鎖住一部分鈣的流失。豆類是一種營養含量極高的食物。它們不僅蛋白質含量高，而且還含有維生素b1、維生素b2和鈣等微量元素。
如果人們長期食用豆類，不僅可以防止營養缺乏，還可以有效預防骨質疏鬆症。腐乳、豆皮、豆漿、豆乳、豆皮等都屬於豆製品。婦女在絕經後可出現鈣吸收不良，骨鈣和骨質疏鬆症。
中老年婦女的補鈣我們前面也講了，主要是用補品，如果你的補品可能跟不上，也可以適當的根據你的食物中的鈣的量來適當的增加一些鈣片。
所以總的來說每天鈣的總量是1200毫克左右的鈣，這是乙個；另外就是為了增加鈣的吸收，我們必須要有乙個平衡的飲食，要有乙個合適的鈣磷比例。補鈣有幾個原則。我們不希望一次攝入足夠的鈣。
比如說早上吃一克鈣，我們不提倡，因為一次補鈣更容易造成高血鈣，我們希望多次補鈣，根據個人習慣，也根據你買藥的劑量。
鈣最好與食物一起服用。如果單獨服用的話，容易造成一些胃腸功能的下降和便秘。那麼鈣劑還有乙個大問題，就是要計算劑量。
很多食物中都含有鈣，所以一般的話要查食物中的鈣含量，是乙個很簡單的方法，在網上搜尋食物中的鈣含量表。還有乙個問題，最簡單的方法就是每天吃600到800毫克的鈣，那麼有的人說我不太喜歡吃高鈣的食物，你吃高一點的鈣，或者你吃高一點的鈣，最好是1200毫克的鈣。
針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和者早友我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我首槐互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是睜數對我最大的幫助，謝謝大家了。
7樓：依依很美的
可鏈大以多吃一些牛奶，雞蛋，大蝦，棚謹豎魚肉，豬肉晌則，牛肉，羊肉等食物，這些食物中富含豐富的蛋白質和鈣含量，可以很好的補鈣。
8樓：無能為力大蒜
我認為中年女性可以多吃一些桃子，多吃一些葡萄，多吃一些蔬菜和水果，從而來補充身體的鈣。
9樓：黎昕科普知識小屋
我覺得可以多吃鈣片，橘子，西紅柿，葡萄，香蕉，牛奶等這些食物來補鈣。
中年女人吃什麼鈣好
10樓：阿迪
1. 補充鈣質：
向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆製品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意！補充鈣劑要與食物混合或飯後服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質：
幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素d、鎂、維生素c等。
維生素d：維生素d是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素d與人體**中的7-脫氫膽固醇經陽光照射後，合成維生素d3，再在肝臟、尤其是腎臟中經羥化反應而生成的1，25-二羥維生素d，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。
人體缺乏1，25-二羥維生素d，鈣的吸收只有10%；如果補充了維生素d，並在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素d，鈣的吸收率會增加到60～75%。
鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。
含鎂較多的食物有：堅果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（小公尺和大麥）、海產品（金槍魚、小蝦、龍蝦）等。
維生素c：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素c，能使鈣能更好地被小腸吸收。
11樓：網友
食補比較好，多喝牛奶。
另外運動是**骨質疏鬆最佳良藥。
12樓：友夏閉夏之
就鈣爾奇d吧，我覺得很不錯我們全家人都在吃這個，我媽也是吃這個的很不錯哦，而且**又便宜。
13樓：網友
蝦，河蝦，和鈣片，粗糧。
對中年婦女來說如何補鈣最有效，中年婦女應該如何補鈣
從日常膳食中攝入 比如牛奶酸奶 豆製品等 外加合理的鍛鍊 請問 您是如何知道自己缺鈣的呢？其實對一個人來說，要保證健康的身體一是保證常期的段練，二是保證健康正常的飲食習慣，其他的都是次要的。常期服用藥品保健品容易降低身體的免疫力 有時候又有錢的話辦個健身卡,沒事去鍛鍊.讓你老公多給你買點好吃的 醫補...
中年女人春季如何飲食調理，中年女性掉頭髮怎樣通過飲食調理
如何調養脾胃？金橘山藥小米粥 金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。將金橘洗淨，切片備用。山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗乾淨的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。如何調養脾胃？小米粥 小米150克，大棗8枚，陳皮5克，白糖50克。大棗去...
新時代女性，如何避免成為油膩的中年女人
不要吐槽你的老公，談論你的孩子。吐槽老公 有個糟糕老公沒啥了不起的，誰家沒有個相看兩厭 雞飛狗跳的大兒子。數落抱怨是開往衰老的地鐵，一趟趟裝滿的都是怨婦。相信我，人前多秀恩愛，是一種完全可行有效的心理暗示，特別是在老公在場時分。只討論孩子 我知道每個孩子在媽媽眼裡都是獨一無二，笑一笑鬧一鬧，人間四月...