有誰知道怎麼減蝴蝶袖的呀

1樓：琴子心心

腋下的肉，可以在你每天看電視或上網的時候，單手託舉一瓶礦泉水，手臂上部分保持不動，緊貼耳朵，下半部分由上向內彎曲，腰挺直，之後左右交換。反覆進行，相信不久之後就見成效了！

雙下巴的話，可以用手背不停的拍打，輕輕的。

蝴蝶袖手臂怎麼減減掉蝴蝶袖手臂的方法

2樓：生活寶典

1、將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓乎改舉肌肉恰好感到有些痠疼。右臂的動作同上。

這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗殲蔽脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

2、背對乙個低於自己腰部的椅子或平臺，雙手向後放在平臺上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。在開始的時候，身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複15下為一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。

3、平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。肚子內收，背打直不可弓背。在一開始歲碧，手臂向上伸直，肘關節微彎不死鎖，動的是肩關節。

維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重複8~12下。肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成乙個系統，若針對肱三頭肌做訓煉。

如何甩掉蝴蝶袖減掉蝴蝶袖的方法運動

3樓：隨動生活

蝴蝶袖，跟肚子贅肉一樣，影響身形的美感。

蝴蝶袖也就是手臂贅肉，在大臂內側腋窩下邊經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。有蝴蝶袖會讓身材顯得腫胖，整體難看。

那麼，蝴蝶袖是怎麼產生的呢？

1、長期伏案工作。

有木有發現，很多ol容易有蝴蝶袖哦！這是因為ol們經常坐在辦公室裡用電腦或長時間伏案寫東西，時間久了就會使脂肪堆積在大臂處。

2、攝入過量高熱量食品。

一些高熱量食品的過多攝入，會使得體內脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加啦，久而久之就形成了「蝴蝶袖」。

3、缺乏鍛鍊。

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由於常時間放鬆就很容易形成脂肪積累以及肌肉鬆弛哦，這可就是「蝴蝶袖」的標準手臂了。

4、手臂腫脹。

大臂內側贅肉多，除了脂肪堆積外，還可能因為過度疲勞，使得水分滯留在內側位置，形成腫脹，從而加重大臂上的「蝴蝶袖」。

如何有效地瘦手臂，告別蝴蝶袖呢？

瘦手臂首先是啞鈴，如果沒有啞鈴，抓兩個大罐頭，或者兩瓶礦泉水就能練。重量從3磅到8磅(大概公斤到公斤)就可以了。

1、弓步啞鈴推舉，每邊做20次，一次至少2組，同時鍛鍊手臂和腰部肌群。

2、弓步啞鈴平舉，也是每邊做20次，每組休息3分鐘。

3、反向俯臥撐，以每個腿做重心往下壓，交替10次。

4、the tripod press 。每個腿為支撐做10次，換腿再做。

手臂胖的mm要儘量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。

大概做兩個月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。

如何甩掉蝴蝶袖減掉蝴蝶袖的方法運動

4樓：陽秀珍左婉

要想甩掉蝴蝶袖，就要多加鍛鍊手臂，而且是要有針對性地鍛鍊。本文介紹的四個甩掉蝴蝶袖的運動方法，都是非常不錯的。如果你還在為自己的蝴蝶袖而煩惱，不妨看看，相信一定能幫助你減掉蝴蝶袖，還你一雙纖細完美的手臂。

第一，劃臂動作。

首先站立身體，併攏雙腳並微微屈膝，再將雙手伸直且緊貼大腿。然後平舉雙手，畫乙個大圓以後，把兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大概五秒之後，再返回到上乙個動作。

這個劃臂動作能放鬆緩解長時間坐姿導致的手臂僵硬感，以對抗手臂上下垂的贅肉，幫你甩掉蝴蝶袖。

第二，端舉重物。

就是端坐在椅子上，保持挺直背部，同時手臂自然下垂，然後手掌朝內抓住重物，可以是裝滿水的飲料瓶，也可以是厚的書本，然後緩緩舉到雙臂跟肩膀呈水平線，保持這個姿勢三秒鐘，最後再緩緩恢復原位。