1樓：司寇杏
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.跑步前深呼吸，吃乙個巧克力。
jhziyacgy1970有乙個地方說的不對，就是第三條。
我800公尺最快跑2：54秒，開槍後用自己最快的速度衝出去，然後等第乙個人跑在你的前面，不要當領跑的，那樣很有壓力。不能讓別人輕易地超過你，當後面的人馬上要超過你的時候你就要加速，累也得跟上第一，否則到最後你根本跑不了前8名。
其實800公尺測試，測的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是要狠、能夠堅持住，只有堅持住才能夠笑到最後。最後衝刺（最最快的速度）。跑完後一定要走上200公尺，不要馬上停下來。
2樓：網友
800公尺 我跑2分40秒（最快）關鍵是最開始全力跑 根本不要留力氣（因為以後你想衝也沒力氣了）以後跑哪怕速度再慢你也要用全力這樣你怎麼說也能跑3分20秒吧。
3樓：五街小區
d當然是先發力 還是後發力的 控制了。
800該如何跑？
4樓：網友
比賽還是考試，什麼跑到場地。比賽：對手是否瞭解，健將的成績和你的成績對比。有基礎或者磨刀請補充。有幾個專案樓你。
5樓：霹靂電波
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
公尺，那麼你在跑時就要注意這是體力分配問題，起跑後彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。第乙個直道要公升高重心，步幅加大，頻率加快。最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
6樓：網友
800公尺是個技巧性的專案 一般一跑出去 就形成了幾大集團 你看好速度 一般第一圈控制在1分到1分零五秒左右 你最好跟住乙個人 跑到第二圈 靠的是毅力和心肺功能以及肌肉的抗疲勞能力 如果沒練過體育 第一圈就不能那麼快了 的根據個人情況 3分25妙的話 第一圈不能慢於1分8秒 別覺得快 那麼多人的情況下 第一圈跑完你不會有多大的感覺 還有身體不適界別堅持了 800公尺容易出事啊。
7樓：公主
正規跑前多練習 每天可以抽時間跑一次 起初可以慢跑 之後要學會加速和分配速度（前100公尺怎麼跑，中途怎麼跑，從**開始衝刺等等） 慢慢來會好的 加油。
8樓：ws蒙奇奇
我覺得一開始不能太拼勁了！要不然後面還沒緩過來就又得衝刺了！得使均勻的勁就行！
怎樣可以跑800是跑快一點？？？、
9樓：網友
準備階段。
跑前早上不要吃的太飽，可以喝些牛奶，吃點麵包。跑前前的一晚一定不要太疲勞，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的，要充分休息、放鬆充分！
你把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，200公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
10樓：心暖不了
1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。
11樓：zorro熾
做好熱身，把韌帶壓好。
第一圈的時候不要落後，大概排第二~四，如果太后的話，後段很難追的（心理壓力大）
而且在跑的時後要注意調整呼吸，按照自己的節奏呼吸，不要亂了。
在跑的時候還要儘量抬高腿，增加每一步的長度。
心態也要調整好，不要害怕。而意志力也要強，一直都要跑，不要走。
平時練習主要還是練好「氣」和步長。
12樓：擇一人而終
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，800公尺就是兩圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有、晚到跟著前面的人、知道超人，
13樓：網友
首先你要鍛鍊自己的體力，在跑步過程中尤其不要跑跑走走。
如果你想練，首先可以從慢跑開始，按訓練的方法，你要跑800，每次至少要跑1500公尺，先逐漸提高自己的體力，再提高速度，適當的做一些腿部的力量練習，如原地的深蹲跳，蛙跳等。
14樓：網友
首先，起跑時你也不要急著衝，就保持中速，這樣你中途也不會覺得累，然後剩下100多公尺你就也有體力衝刺。
15樓：峰夥
一定要保持勻速，兩步一吸，兩步一呼。
16樓：網友
你那跑道是多少公尺一圈啊？
怎麼能提高跑800？
17樓：耿榮花隨月
800公尺是最累的。
我高中時候也參加過800和1500
比較下1500要簡單的多，800也只拿了第三·最重要的一點。
800公尺。開始的一螞遊圈不能太快·保持在第三第四的位置上。
但是與第一的不要相差20公尺，第二圈的到第三圈要減速並且要勻速，最後一圈要緊眼光閉上眼。
想著自己衝到終點就有一大群漂亮女生上來抱你。
就使勁衝吧，晚上聯跑步。
我悶茄銷個人認為很爽，乙個星期足夠了。
每天晚上跑5圈。
5分鐘之內到。
而且。開始要勻速。
最後一圈稍微加速。
你自己看著時間。
納山最後一天。
全天休息。比賽那天。
別緊張。別一開始就猛跑。
要勻速·ok？？？除非隊伍裡有高手。
否則拿個前三足夠了，如果拿了前三。
跑800怎麼跑很快
18樓：金路銀馬
堅持長年訓練是唯一的辦法。
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