1樓：好吧好吧
第一步是仰臥，把雙手放在腦後，保持雙腿垂直向上屈曲，提起下頜深呼吸，抬頭時呼氣，儘量讓肩膀離開地面，注意不要用力抽起，否則容易使頸部痠痛。重複做這個動作12次，休息半分鐘再重複做15次。第二步是仰臥，雙腿垂直向上屈曲，雙手伸直並提高，抬高於頭上。
第三步是保持雙臂提高伸直，慢慢放下雙臂把身體撐起，肩膀力低，保持這個姿勢5秒然後放鬆，重複動作15次左右。第四步是仰臥，雙手放於腦後，雙腿向著天花板抬起，交叉雙腿。第五步是屈起身體，肩膀離地，保持腳趾伸直向著天花板，放鬆全身，重複動作15次。
第六步是仰臥取其右腿，並把腿放在右膝蓋上，雙手放在腦後屈起身體，以右手掌觸膝蓋重複動作15次，然後左右交換重複15次。產後修復瑜伽可以幫助伸展四肢，加強關節韌性，減低扭傷、拉傷肌肉的機會。
2樓：富得劉6油
可以進行簡單的拉伸運動其次建議在生產後多進行臀橋，因為這個動作能夠增加自己的核心力量，還能夠促進自己恢復到之前的狀態。
3樓：柒個與十一
一般都會選擇做一些比較拉伸的動作，這樣的話也是可以讓我們的身材慢慢的塑形，然後變得越來越好，不會有很多的贅肉。
產後修復瑜伽怎麼做
4樓：家寶
產後修復瑜伽怎麼做，我們都知道對孕婦來說，生完孩子以後需要儘快的恢復，才能保證身材不變形，其實可以選擇瑜伽的鍛鍊方法，不僅簡單而且效果非常好，下面一起來看一下產後修復瑜伽怎麼做。
1、嬰兒捲曲式。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。
2、豎式。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬公升保持與身體呈90度。
3、v字形。
坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈v字形狀。
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。
5、牛面式變形。
跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬公升的`同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。
6、側腰伸展。
單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換乙個方向進行。
1、注意呼吸
運動的過程中一定要配合呼吸，否則就會出現上氣不接下氣的情況了。而產後做瑜伽也是一樣要注意呼吸哦，瑜伽的每乙個動作，呼吸都是緩慢而自然的。所以練習瑜伽時，媽媽們儘量要將意識都集中在呼吸上。
呼吸是連線身體與精神的紐帶，配合呼吸做瑜伽才會感覺舒適。
2、量力而行
寶媽們在產後做瑜伽時，一定要量力而行，不要過於追求完美，不要力求每乙個瑜伽動作都做得很到位。畢竟產後做瑜伽的目的是修復，本身你的身體還沒有完全恢復好，如果強行做一些自己無法做到的瑜伽動作，可能會影響產後的恢復，甚至影響身體健康哦。除此以外，也建議不要自己在家練習瑜伽動作，尤其是初學者。
因為如果不瞭解自己的身體狀況和極限，盲目練習很可能會增加受傷的幾率。
3、注意休息
一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺。但如果出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹，過度興奮等現象，都是一種身體受傷的訊號。所以在每節課後都要留意自己身體的感受，看是否超過極限，如果出現不適，應該休息幾天再繼續練習。
產後做**期間可以做瑜伽嗎？
5樓：
摘要。親，您好，很高興為您解答，產後做**期間不可以練習瑜伽，會影響**！瑜伽練習是一種比較舒緩的運動，產後恢復了可以適度練習瑜伽，通過呼吸調息、動靜平衡等調理身體，能**、**、塑形。
堅持進行瑜伽練習，能幫助盆底肌能的恢復，對子宮脫垂、直腸脫垂等問題有一定的防治作用。但產後不可以馬上練習瑜伽，如惡露未淨時練習瑜伽，會使惡露排出量增加，排出時間延長，還可能加重腹痛症狀，不利於產後恢復。如為順產，產後42天為產褥期，度過產褥期後身體逐漸恢復到孕前水平，此時可進行簡單的瑜伽練習，幫助盆底修復。
如為剖腹產，傷口癒合、恢復所需時間較長，可以等到產後2-3個月去醫院複查，明確子宮、附件無異常，惡露排淨，腹部切口無壓痛感，做拉伸運動時腹部無疼痛感時，可以練習瑜伽。產後練習瑜伽時，要注意循序漸進，減少高難度動作。
親，您好，很高興為您解答，產後做**期間不可以練習瑜伽，會影響**！瑜伽練習是一種比較舒緩的運動，產後恢復了可以適度練習瑜伽，通過呼吸調息、動靜平衡等調理身體，能**、**、塑形。堅持進行瑜伽練習，能幫助盆底肌能的恢復，對子宮脫垂、直腸脫垂等問題有一定的防治作用。
但產後不可以馬上練習瑜伽，如惡露未淨時練習瑜伽，會使惡露排出量增加，排出時間延長，還可能加重腹痛症狀，不利於產後恢復。如為順產，產後42天為產褥期，度過產褥期後身體逐漸恢復到孕前水平，此時可進行簡單的瑜伽練習，幫助盆底修復。如為剖腹產，傷口癒合、恢復所需時間較長，可以等到產後2-3個月去醫院複查，明確子宮、附件無異常，惡露排淨，腹部切口無壓痛感，做拉伸運動時腹部無疼痛感時，可以練習瑜伽。
產後練習瑜伽時，要注意循序漸進，減少高難度動作。
好的，我是剖腹產，已經複查過了、子宮沒有異常。先做不跑不跳的動作可以嗎？
親，簡單的動作是可以做的！
這樣的可以嗎。
親，你這邊是產後幾天了？
3個月多2天。
親，那沒問題，可以做上圖動作了喲！
產後瑜伽修復有用嗎
6樓：生了麼
產後瑜伽對產後媽媽的身體恢復起到很大的作用，它不僅可以使媽媽的盆底肌得到修復，最重要的是可以讓氣血得到調理。
7樓：淡淡女人香
產後瑜伽是有修復作用的，但是一定要找好修復的時間，不能太早的進行訓練，會傷害身體。
8樓：網友
產後瑜伽修復當然是有用的，這個也是一種產後恢復的，呃比較好的鍛鍊方式。
9樓：love水晶乳酪
你好！產後瑜伽修復有用的。
產後瑜伽會讓你的形體更美，改善血液迴圈，恢復**張力，減少脂肪囤積，是比較溫和的修身方法。
10樓：亢永豐
產後瑜伽修復有用嗎？當然有用呀，可以強壯身體，而且是形體美。
11樓：網友
很多女性在產後身材完全變形 ，對於愛美的女性來講 往往會通過各種運動來對身材進行修復 ， 練習瑜伽就是不錯的選擇。
12樓：網友
瑜伽產後修復，這兩個動作可以修復盆底肌，還你少女身材！
13樓：呼延掣
產後瑜伽修復有用嗎？產後練瑜伽修復是有用的。
產後修復的正確順序是什麼，產後的修復順序是什麼？
產後修復的幾項內容排個順序 產後修復的順序 心理修復 骨盆修復 盆底肌修復 腹直肌修復 心理修復 媽媽經歷了痛苦的生產之後十分疲勞，還要照顧寶寶，剛剛切換角色，自我的時間大大減少。並且由於產後身體激素的變化容易情緒起伏不定發生抑鬱，再加上面對走樣的身材更容易急功近利取錯方法反而傷害身體。所以產後媽媽...
產後恢復一定要做嗎？產後修復哪些是必做的呀
朋友你好 產後修復針對腹直肌分離 盆底肌是一定要修復的 產後 分為三個方面，盆骨修復，盆底肌修復，腹直肌修復。盆骨修復主要解決的是產後恥骨痠痛，盆骨不穩定，屁股大，寬胯部的問題 盆底肌修復解決的是漏尿，和 鬆弛的問題 腹直肌修復解決的是腹部鬆垮的問題。其中盆骨修復是產前和產後都可以做。有的媽媽在孕後...
想進行更好的產後修復，哪些動作不容錯過？
要想更好的產後修復，以下動作不容錯過 要進行心裡方面的輔導，因為大部分的孕婦產後可能會出現抑鬱，所以需要進行第一步，心裡輔導， 提肛運動， 平板撐， 跑步。第個動作其實很簡單，就是腹部的這種拉伸的動作，通過拉伸的方式讓你的腹部很好的修復，很有伸縮性，第點就是進行跑步的運動，可以很好的鍛鍊身體，讓你修...