1樓：乾萊資訊諮詢
好處：健步走不僅對提高免疫力、預防心臟病、預防脂肪肝等有諸多裨益，還能讓人身心舒暢，緩解過度勞累導致的「身體被掏空」。
正確健步走及注意事項：
1、準備事項。
首先，準備好一雙好的運動（走路）鞋。如果鞋子很差，則容易引起腳踝痛，以及其它一些***。其次，由於在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的程序中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
2、正確姿勢。
健步走的正確姿勢需要掌握以下要點：
一是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆；
二是雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐；
三是邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，一般約60-80cm/每步，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊；
四是初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。
3、健步走速度、距離、頻次。
對於年輕人，剛開始健步走時，一般推薦每次健步走3-4公里的路程，大約需要25-30分鐘的時間，之後可以逐漸延至45-60分鐘，一次5-6公里。
當然，每個人可以根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。此外，在健步走的途中還要注意自己的行走速度，最好是心臟跳動的速率加快到最大心率的75-80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。
健步你認為有哪些好處呢？需要注意什麼？
2樓：老唐說農村事
健步你認為有哪些好處呢？需要注意什麼？
健行能有效改善運動的心肺功能、呼吸功能、消化功能和代謝功能，對保證人體器官的正常功能和促進身體健康有很大的好處。我堅持了十多年。我在物理方面沒有問題，也沒有服用各種藥物，因為他們只是正常行走，膝蓋的軟組織沒有受損。
有什麼好處？精神上的愉悅是你的精髓。當你在場景中時，你的情緒的振動是充滿活力的行走的最高層次。
人數多了，隊伍乾淨了，腳步一致了，喜悅的感覺溢滿了你的臉，你的整個身體也更加多姿多彩。
我認為步行運動的關鍵不在於絕對速度，而是如果你能堅持每天步行。我的身高是公尺，體重在過去十年中一直保持在65公斤。我母親患有冠心病和高血壓。
也許是由於遺傳因素，2005年體檢時我的血壓達到了140/90。今天的社會越來越發達。我下了車，上了電梯，在辦公室裡坐了一天，中午吃外賣，晚上去酒館。
甚至連唯一的網上購物運動也被轉移了。隨著時間的推移，血液中大量的亞健康糖類、血壓、血脂和嘌呤四個大肚子和小瘦腿，<>
長期堅持可以提高免疫力，減少感冒問題，調節呼吸系統和心肺功能，並且不會因為運動而產生更多的能量。可增加腿部肌肉力量，有效防止肌肉緊張。除了消耗脂肪外，它類似於一般的有氧運動，快速行進的好處如下：
改善心肺功能，提高肺活量，減少心腦血管疾病的可能性；改善血液質量，降低血液粘度，增加身體器官的血流量，改善血液迴圈，<>
高血壓患者在服藥和控制飲食的基礎上，每天步行5000步有助於穩定血壓和降低血壓。我的一些患者下午步行5000:00至5:00，晚上5:00血壓下降。
步行運動有利於身體健康，什麼是步行運動？步行運動應該如何進行？
3樓：拾頎
步行運動有利於身體健康，那麼什麼是步行運動呢？步行運動應該如何進行呢？以下內容將為大家解答這兩個問題，大家可以參考一下哦。
對於年邁體弱不能參加跑步等體育鍛煉和經常坐在室內工作的同志，步行運動可以說的上是一項簡單易行、對促進健康十分有益的體育鍛煉方法。步行運動就是一般說的散步或者快步走。這種運動不僅要加大下肢肌肉的活動，而且上肢也要用力配合下肢的動作，同時腰腹部的肌肉還需保持一定的緊張程度。
由於肌肉的用力和協調配合，就需要更多地氧氣和養料，這就促進了體內代謝活動，因此也必然加速血液迴圈和呼吸的頻率，使心臟和呼吸系統受到一定的鍛鍊。步行運動還可以調整大腦皮層的活動功能，使興奮和抑制的調節過程得到改善，從而收到放鬆鎮靜，頭腦清爽的效果。所以古往今來，很多人都用步行運動來鍛鍊身體，調劑精神。
步行的速度、距離和時間也是要因人而異。年邁體弱的人，可以從普通散步開始，用慢速（每分鐘走60步至70步）或者中速（每分鐘80步左右）進行步行鍛鍊，每次30分鐘左右。隨著鍛鍊水平的提高，可以逐漸加快步行速度和行走的距離。
步行最高心率應該控制在每分鐘120次以下。
步行時我們可以配合一些其他動作，例如兩臂隨著步頻用力前後擺動或者邊走邊按摩腹部，這都是很有效的保健方法。身體較好的同志可以把步行運動和慢跑結合起來，進行走、跑交替的鍛鍊。步行運動的地點要選擇空氣清新，最好有樹木的地方進行。
鍛鍊時間安排在清晨或者傍晚。
4樓：沒結婚呢
步行運動是通過慢走或快走進行的一種身體訓練，步走運動十分的簡單，而且對於場地的要求也沒有太過嚴格，對於步行速度也沒有硬性要求，但要注意步行的正確姿勢，不要造成肌肉損傷，可以每天進行乙個小時左右的訓練即可。
5樓：葭允
每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步 。
步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。
6樓：小白家美食
步行，是一種非常好的體育運動，步行運動的動作技巧是非常容易掌握的。步行運動應該選擇合適的時機。有利於增強新陳代謝。
正確的健步走是什麼樣的？
7樓：撒的謊
正確的健步走首先軀幹要伸直，收腹，挺胸，抬頭隨著走路的速度加快，肘關節要自然彎曲，前後擺動。
8樓：愛心的學姐
就是在走路的時候挺直自己的脊背，然後選擇大步往前走的方式，重心是往前傾的，放鬆自己的四肢。
9樓：創作者
正確的健步走速度非常的快，兩個手在自己的腰部，而且也要保護好自己的膝蓋，在健步走之前也要提前做好熱身運動。
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