1樓：匿名使用者
可以穿一種前腳掌高 後腳掌低的鞋子 可以拉伸小腿 是小腿線條好看。
2樓：天涯若比鄰灬
壓腿 多做廣播體操中的跳躍運動。
小腿怎麼拉伸 小腿拉伸方法
3樓：生活寶典
1、針對小腿後側的肌肉可採取的方式比較多，如患者可採取弓步拉伸的方式。可採取側弓步或者是前弓步後，使用一側的臀部儘量向這一側的腳後跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重對小腿後側的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側進行拉伸。
2、針對小腿前側、外側的肌肉，可通過向後拉伸的方式進行相關拉伸鍛鍊。如患者可採取一側單腿站立，用手扶住臺階或者是椅背，之後用另一側的上肢拉住前腳掌的背側，使下肢膝關節過度的屈曲，向後上方拉伸前腳背。通過這樣的方式，能夠同時拉伸小腿前側、外側以及大腿前側的肌肉。
有什麼拉伸小腿的動作？
4樓：小溪閒談影視劇
1、手推牆小腿拉伸，站立離牆不足乙個手臂長度，左腿在前，右腿在後，保持雙腳平行。
2、前腳掌踩牆拉伸，站立離牆10多釐公尺，用右腳腳趾抵住牆壁，保持腳後跟著地。腳趾回勾，保持姿勢10-15秒，然後換邊。
3、正坐拉伸小腿，坐在地上，如果覺得大腿後側太緊，身體坐不直，那可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直；曲右腿並伸直左腿，使用瑜伽帶或者彈性帶包住左腳。
4、下犬式，用手掌撐住地面並與肩部對齊，然後提起盆骨，腿部往後使身體呈「v」字型。
5樓：網友
1、腳掌抵牆拉伸：
面對牆約一步的距離站立，將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁，讓小腿後側有溫和的拉伸感，保持20-30秒，換另一側。
2、前屈推牆抬腳掌拉伸：
面對牆站立，軀幹向前雙手推牆，雙腳分開與髖同寬，慢慢的抬起腳掌向上，保持20-30秒。
3、站立抬單腿勾腳拉伸：
山式站立，將左腳放在身體前方的椅子上，腳尖回勾，吸氣延展脊柱，呼氣身體微微向前，感覺到小腿以及大腿後側的溫和拉伸，保持20-30秒，換另一側。
4、高弓步推牆：
面對牆，一腳在前一腳在後，髖部面朝牆，雙手推牆，呼氣屈前方腿，脊柱延展，保持20-30秒，換另一側。
5、加強側伸展：
山式站立，雙腳分開小於一腿長，轉左腳轉右腳，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下，髖部中正，脊柱延展，保持20-30秒，換另一側。
6、分腿前屈+抬手臂：
山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手體後十指交握，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持20-30秒。
7、單腿背部前屈：
坐立，雙腿併攏伸直，屈右膝，右腳靠近左大腿內側，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，雙手握住左腳前腳掌，可以藉助伸展帶，保持20-30秒，換另一側。
8、仰臥手抓大腳趾：
仰臥在墊面上，抬左腿向上，右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾，雙手抱住左大腿後側，保持20-30秒，換另一側。
6樓：生活即是當下
拉伸小腿的動作主要有5種，每種的技巧是不同的，要根據自身的條件進行選擇使用。
1、腳尖朝向正前方，兩個腳掌相互平行。前側腿弓步，膝蓋不要超過腳尖。後側腿伸直，腳後跟不要離地。腰背挺直，軀幹向天花板方向延伸。
2、前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側腿屈膝，腳掌著地。俯身的時候，重心偏向於在前側腿，使前側小腿的拉伸感更強。
3、兩腿前後站立，腳尖朝向正前方，腳掌著地。兩手扶著牆面，重心下沉，想象著要將牆面推倒。注意後側腿腳後跟不要離地。
4、被拉伸的腿伸直，腳尖勾起。軀幹俯身往下壓，使拉伸感更強烈。柔性任不足的要量力而行。
5、兩腿往外開啟，儘量成一字開啟，腳尖勾起。軀幹往前往下壓，使拉伸感更強烈。
7樓：函小苼
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
8樓：up健身
拉伸小腿的方式都有哪些？幾個動作緩解腿部肌肉。
怎麼做小腿拉伸運動
9樓：點素滿浪世戶
每當運動之後做一些運動後的放鬆，重複熱身中的拉伸動作，做拉伸運動不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關節與關節之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運動後身體會更加的柔軟身姿更加優美(對女性有益的拉伸運動)。
在做拉伸運動時身體要放鬆，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動感就可以了，如果過份拉伸容易使韌帶受傷。並多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點精油，然後開始搓按膝蓋以下的小腿。
從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下；再從大腿前側中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然後又用雙手大拇指指腹按揉每個腳趾頭及腳背1分鐘即可。
拉伸小腿正確方法 如何拉伸小腿
10樓：生活軌跡
1、採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態。
2、採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態。
3、採取跪坐姿勢，這個動作有助於小腿肌肉的拉伸。
4、採取站立姿勢，單腿直立，另一條腿向後彎曲，腳面繃直，這個動作也能夠幫助小腿肌肉拉伸。
5、採取單腿站立姿勢另一條腿往上抬與腰部等高，擱在單槓上面這個姿勢是舞蹈隊的壓腿動作。
6、單腿繃直，把腳尖往自己內側儘量的勾，這個動作能夠有效拉伸小腿肌肉。
怎樣拉小腿肌肉（排腸肌）怎樣拉伸小腿腓腸肌
先用規定的極限重量做2 3組，每組8 12次。隨後以每組遞減10 20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。建議 訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動範圍和肌肉的伸縮力。鍛鍊中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑 側身...
15萬的預算，買什麼SUV比較合適呢？
我個人認為15萬預算的話可以買一輛哈弗h6，因為這輛汽車的價效比實在是太高了，而且內部空間也特別的大。本田繽智這款汽車很值得購買，因為它的動力很強勁，而且空間表現也比較不錯，在同等級別車當中，它的油耗也是非常優秀的，百公里只需要9升左右，所以對於家用來說是非常合適的。購買哈弗h5 h6 長安cs75...
怎樣找到另一半比較合適？應該怎麼理解呢？
你想找到另一半的話，你要不停地去找才可以，並不是你坐在這裡，然後發個問題就可以了，其實你想找另一半的話，你首先必須要有一個掌握一個主動權，必須你必須主動去追求才可以找另一半，能夠最大的特點的話，就要有一個主動權去找人家才行，比如說你在學校裡面看到一個你很喜歡的女生，或者說看到一個很喜歡的男生，你要主...