1樓：網友
扣籃並不是 有身高有彈跳就可以的 還需要球感 身體的協調性。我看你說的資料說明你的身體素質相當好，但對於你這種身高要扣籃除非你是『土豆韋伯』科比第一次扣籃是14歲當時身高175 垂直彈跳1公尺3幾 ，所以樓上說你175可以扣籃 是不準確的 因為隨著身高的增長 彈跳 協調性會下降 所以我的建議是 再長身高的同時保持良好的彈跳 至少要先在這樣 你現在垂直跳應該有90釐公尺左右。 還有雙手扣是不可能 單手扣 要能抓住球 而且要抓的很穩，建議你沒事的時候就嘗試著用手抓球。
希望我得對你有幫助 也希望你努力。
2樓：南立方裝修設計
國際籃聯規定籃筐的高度的統一標準是。
彈跳能力比較突出的人一般起跳能跳到70-85釐公尺。
一般經過訓練助跑彈跳高度要比原地起跳高度高10-15釐公尺。
身高169釐公尺，抬臂高度大概能到210-220釐公尺。
綜上，助跑起跳高度大約為290-320釐公尺之間，而籃筐的高度為305釐公尺，所以經過訓練是有希望能夠超過籃筐2釐公尺的。
3樓：網友
要想扣籃，需要有3公尺3以上的摸高成績，你自己估計吧，不過以你現在的身高，彈跳力算不錯了，身高還能長，估計一年左右的時間沒問題了。
4樓：網友
如果你的彈跳保持，大概175就能扣了，不過是最簡單的單手。
5樓：網友
說句不好聽的很難！可以試一試295的籃筐！如果要扣的話要超過胳膊的1/3要不很容易受傷加油你還很有潛力注意扣籃是的安全！平時抓框也是別被籃筐掛網的那個東西划著。
6樓：飛歌傳舒
兄弟，你這是炫耀還是什麼？自己好好練習，就現在這身高都可以扣籃。
怎樣能練習扣籃啊？本人18歲74kg身高186，原地起跳雙手能握筐，單腳助跑跳超過筐大半個手掌
7樓：枝清藉
要做到真正輕鬆扣籃，最起碼原地空跳雙手掌過筐，助跑單臂超筐30-40公分，如果只多出乙個手掌是扣不了籃的。
我是這樣練的：
1、早上操場跑2000公尺熱身，一般不帶沙袋、鉛板。對身體不好。
2、熱身後，跳臺階，操場有看臺，就跳3組，一組20來回。
3、中午，雙槓屈伸臂15+10+5（注意扣籃也要靠手臂和腰腹力）。
4、下午打打球放鬆，打完以球場的長，蛙跳過去然後慢跑回來，來回3組。
5、晚上練練運球、熱身，球場來回跑+雙手拍板。盡力跳高。
飲食方面：補充蛋白，喝奶、吃牛肉、雞蛋；注意不要受傷。
其他時間我就去忙其他事了，如果再專業的話，就加大強度，看看田徑隊、籃球隊的訓練方法。不過一定要注意，訓練完放鬆肌肉，不然肌肉細胞壞死，無效果。希望能幫到你^^^
8樓：網友
負重深蹲，綁沙袋跑步。
9樓：網友
你可以找個樓梯，用雙腳前腳掌踩在樓梯臺階上，然後抬起腳後跟，反覆練習，這是聯絡跟腱和彈跳的，這樣就可以，爆發力和速度可以通過深蹲起跳練習，謝謝採納。
10樓：假就去
要點就是扣籃時腰不能松！
我183穿鞋，助跑勉強可以摸到籃筐，有什麼提高彈跳的方法嗎？我不是每天都有時間練習的，負重練習要怎麼練
11樓：▓詎蕝戀噯
你好~每個人都有提公升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為乙個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣。
12樓：網友
最好是腳綁沙袋走路和跑步……時間長了感覺走路就輕鬆了，彈跳就更好了。
13樓：網友
幾個簡單的方法：
1,找個沙坑，膝蓋儘量不彎曲，前腳掌著地連續原地小跳。
2,連續全力起跳摸籃板。
3，蛙跳。
目前身高175左右學校籃筐比標準稍低一點，助跑能摸到兩節手指，有什麼可以提高的彈跳的方法
14樓：慘不忍睹的某某
高抬腿跑步。。 大跨步跑步。
踮腳尖跳繩、蛙跳。
堅持1..2個月就能看到效果了。
15樓：因扎吉叉叉
彈跳是天賦 主要看你腳後跟上那根大筋有多長多粗，當然學名叫跟腱了 哈哈哈。
訓簡弊練的話，方法有幾個 乙個是樓上說的附中墊腳尖，還有負重蹲起冊拿。
這樣還能提攔姿族高彈速。
16樓：
帶沙袋唄。還有就是經常練跳。
17樓：星是戰
彈跳一般來說都是天生的，後天培養的彈跳增長的不會太多，而且訓練起來比較枯燥，主要是鍛鍊跟腱昌搜與小腿的力量，你可以每天拿個啞鈴或者什麼重物。
練習反覆抬腳跟，對彈跳是會有增長的！~ 其實我覺得耐埋歷打籃球水平如何彈跳只是一方面，更重要的是培養液姿籃球意識，和籃球技巧 ！ 祝你籃球越打越好！~
18樓：網友
方法很少侍行鬥 基本就是去健老磨身房負重墊腳尖 很有效啊 我大學乙個同學就是這樣練的 後來能扣籃了 他身高170不到 很猛帶培啊。
我愛好打籃球，今年18歲，身高1公尺88，但彈跳一般，助跑跳能拽住籃框， 我想練習半年跳遠，誰能給好的建議！
19樓：胡斌
喬丹年輕時有個很好的方法，就是背靠牆深蹲，每天幾百個幾百個的做，應該可以的。
20樓：網友
可以，但是最好練習原地起跳高度。
21樓：網友
練彈跳的話建議：蛙跳，每天繞操場一週。
22樓：網友
也要多聯絡一下韌帶的拉伸，對彈跳也很有幫助的。
23樓：網友
拉伸韌帶，蛙跳或前腳掌踩樓梯沿（高出平地的任何平整邊沿都行）用自身重力向下壓。注意安全，別拉傷了。
24樓：網友
可以嘗試負重彈跳，即購買小型的沙袋綁在加上，然後練習彈跳摸籃板。如果不斷練習，估計半年後你的彈跳應該不錯，記得要注意安全！
25樓：網友
方法有很多種，比如說蛙跳，舉重上挑，跳繩之類的方法。
因為我也是籃球隊員，我個人認為最有效的練習彈跳的方法就是蹦臺階，去學校的操場找個臺階比較高的 向上跳再退回來再重複。這樣對你的彈跳很有幫助。
還有的就是你身高只能打得分，我建議你多練習彈速，好方法就是兩手舉啞鈴，下蹲，然後突然起跳，重複迴圈。
26樓：匿名使用者
跳繩，跳遠，蛙跳，傳統的綁沙袋。
27樓：謝全志
打球時多點跳，多搶籃板，不知不覺間彈跳就會變好了。（我也是這樣練出來的，我1公尺72助跑能摸到籃筐）
28樓：周曉靜
彈跳能力固然重要，但不要因為因為只練習彈跳而忽略了打球的技巧，最好把兩者結合起來練習。
29樓：網友
好好學習，天天向上！
我17歲,身高178,能助跑單腳起跳超筐一手掌,問問如何能儘快提高彈跳扣籃以及如何提高原地摸高的彈跳!謝了!
30樓：網友
如果你對自己上肢及腰腹力量自信的話建議你去練下跟腱。方法如下：
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
31樓：網友
我本人現在已經能助跑一步，雙手抓籃圈。這是你必須達到的一步，再給你點提醒扣籃彈跳至少得手腕得超過籃筐，腳上綁沙袋跑步，或者天天腳上綁著沙袋就可以。
32樓：網友
加強鍛鍊啊，這個是要持之以恆的，你是要做運動員嗎。建議你還是做一些腿部力量的訓練。
33樓：網友
站在籃板下，伸直雙臂，不停地跳。
34樓：新天際洛克
你可以做做深蹲跳，蛙跳和鴨子布。主要是提高腿部小肌肉群。
35樓：信以為真
我也喜歡打籃球，我和你差不多高，但我比你跳得高，原因就是從小鍛鍊彈跳，主要練習方式就是蛙跳，還有騎自行車，，然後就是打籃球了，只是建議，希望對你有幫助。
高中生。170cm。體重120.雙腳跑跳85cm。上籃的單腳跳卻只有70多點。只是愛打籃球，沒有經
36樓：其實莪在意
相信有可能，人總可以突破自己所謂的極限，努力吧！
37樓：熱蜜
有啊，那你就問問你的老師怎麼減啊。
38樓：匿名使用者
這個不知道，但是體育老師大多能吹我倒是見過。
我高三 身高穿鞋178 體重64千克 一般跑跳能超出籃框半隻手 我老是喜歡突破 也經常強突 我突右邊上籃 但...
39樓：網友
朋友，以你這個身高打籃球非常有優勢，如果你能好好發揮這個優勢，相信你能在籃球中打出一片天地，只是按照你的說法，這樣的身高突破未免有些牽強，你應該適當的當一下中鋒，在籃底搶籃板然後上籃，這樣你才會將你的水平發揮到極致！
如果跑跳能超出籃筐半隻手，說明你的彈跳力還是很好的，如果每天堅持做100個蹲下起立，用不了多久，你一定可以帶球扣籃，這可是每個打球者的心願，如果你能完成，相信在內心上你也會得到很大的安慰，所以增強彈跳力是很有必要的》
你說的突破，慣性每個人都會有，為什麼有些人容易進有些人卻總是彈出來，這就運用到你身體的協調能力了，訓練這一項你必須每天仰臥起坐和跑步等等，等到你整個身體協調性提公升，自然到籃下就能把你所學的技能輕鬆的施展！
對你的問題，我做出的分析就是這些，如果你按照我說的做，相信你的籃球水平一定會有大幅度提公升，努力吧，祝你成為下乙個科比！
40樓：網友
既然你身體素質好的話，就更要合理的運用了，強突最好不要選擇在開始，而是要選擇在比賽過半 大家體力都下降 而你也已經活動開的時候，比賽前期 以投和傳 還有防守為主，少量突破，做到突投結合，後期就是你的天下了 想投想突 悉聽尊便了 你運球不穩 怕壓迫性的防守 說明你的運球還不是特別過關 並且說明你打球不是特別合理 可能愛單幹 只要你做到 合理兩個字 並且按照 前面我所講到的 基本小無敵。
初三需要學籃球嗎？如果需要的話，我不喜歡籃球怎麼辦？
不用學的。姐姐現在高二。是過來人。想當年怕籃球怕得要死t t 體育課不是一定要學的。要學也不是像打比賽那樣。打籃球很容易受傷。所以我們當年就交了一些技巧啥的。很簡單 如果樓主真的不喜歡那麼便不要去練習了。強扭的瓜不甜。不過初中的運球上籃的確很容易得分。我們的國家越來越重視體育了。呵呵。你是男生女生啊...
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用滑輪部分最簡單的一個公式 s nh 開始解釋 s指的是繩子的自由端移動的距離，h表示與動滑輪轉抽處相連的物體的移動距離，n是繩子的段數 與動滑輪相連的繩子段數 結合到這道題目了n 2,汽車移動的距離就是h，拉力移動的距離就是繩子的自由端的移動距離s 因為移動時間都相等，所以。v繩 nv物 也成立。...
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