1樓：哀的死忠
1，早上吃好。雞蛋1-2個、牛奶150-300毫公升、肉包1-2個、其它果蔬少許。原則就是有充足的蛋白質、鈣和維生素營養。
2，中午吃飽。公尺飯、麵條、紅薯、玉公尺、芋頭、饅頭等主食要豐富，經常交替。五穀雜糧都要交替安排。
多安排魚類、牛肉等蛋白質質量高的葷菜。多選擇西紅柿、黃瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色澤鮮豔的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉公尺排骨湯、蘿蔔排骨湯等是理想的湯菜。
3，晚餐兩少。一少是少吃太油膩的食物、二少是晚自習後少量補充點能量（如牛奶）。
提供一點適合促進長高運動專案：
單槓、籃球、游泳、自行車等。
不要超過晚上十點睡，不要抽菸和sy
2樓：網友
你是男的還是女的？
女的的話就沒長了。
如果你是男的那還有機會。
睡眠對乙個人的發育是很重要的，你應該保持每天至少8小時睡眠時間。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。
還有就是保持良好的情緒，乙個人重要的不是身高，而是內心。
另外，千萬不要相信什麼藥物，那些都是騙人的。
希望對你有幫助！
3樓：網友
早餐：（7點--9點）
有些人早晨因為忙而不吃早餐，認為早餐無關緊要，其實這樣想錯了，早餐是一日3餐中最重要的一頓，一定要注意。建議早餐一定要吃熱的東西，能護胃。早晨體內肌肉、神經和血管都呈現收縮狀態，如果吃冰冷東西，會使體內各個系統更緊縮、血流更不順。
合理搭配早餐也很重要。比如：早上可食用熱稀飯、熱麥片、熱豆花、熱豆漿、山藥粥等，然後再配些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。
還要注意的就是早晨起床之後要喝300ml的白開水，因為早晨7-9點是身體排毒的時期，多飲水有助於排除毒素。
午餐：（12點--13點）
午餐不需要吃的很飽，適中就行。午餐要多吃蔬菜，芹菜，油菜，白菜為主，澱粉類蔬菜為輔，用於補充維生素和纖維素。肉類以牛肉，豬肉為主，每天肉類攝取不要太多，大概不超過200g/天。
而且要注意少吃醃肉，臘肉，烤肉，這些肉裡面有致癌物質，而且會對骨骼的成長造成阻礙，lz要是想長高的話一定要注意。
晚餐：（17點--19點）
晚餐少吃，吃好就行，3菜一湯足夠，2素菜一肉菜，湯儘量清淡，如果是骨頭湯的話最好，有助於對骨骼成長。
鍛鍊：如果lz有興趣晨練的話就在6點半起來，在戶外進行跑步鍛鍊，時間在30分鐘之內，切忌做大運動量的鍛鍊，很容易讓自己頭暈。午飯後2小時可以去進行大運動量的鍛鍊，例如一些球類活動，根據lz的需求，這裡面推薦籃球，因為彈跳有助於骨骼發育，這個眾所周知。
鍛鍊時間在2--3小時，不宜過長，過長會導致肌肉緊張，易抽筋，易受傷，這樣就得不償失了。如果有條件的話可以去健身房做一些柔韌性練習，可在吃完晚飯1個小時後進行，時間控制在半個小時。（相信lz如果進行多於半個小時的柔韌性練習也不切合實際，畢竟那種練習很容易搞死人。。。
睡覺：床一定要合適，如果床過短的話會不利於lz將腿伸直睡覺，如果睡覺時腿長期伸不直的話會影響骨骼的生長。注意早睡早起，儘量少的熬夜。
不要相信藥物及補品，它們也許會對你的身高有一定促進作用，但也會使你有很大***，例如骨質疏鬆等。
以上是本人對生活規律的認識和對專家諮詢的結果，全文沒有照抄及複製他人作品。希望我的這些建議能對你帶來幫助。
4樓：許帥的
吃點有營養的，別亂吃藥。
正在成長期的青少年怎樣幫助長高
5樓：張木頭
平時保證充足睡眠，早睡早起，10點前入睡（晚上10點至凌晨2點生長激素分泌最為旺盛）；保持心情舒暢，壓力過大不利於成長；均衡營養，早晚一杯牛奶，多吃蔬菜水果，葷素搭配有宜，不挑食；經常參加體育鍛煉，跑步、跳繩、打籃球、（成長伸展運動）有利於長高。從小開始運動的孩子比少運動的孩子骨骺線閉合要晚些，運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。
青少年怎樣科學健康長高？
6樓：匿名使用者
1：科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
2：賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。
3：目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
7樓：笨蛋
運動。比如打籃球，羽毛球，跳繩。多喝純牛奶。
青春逐夢健康成長作文,青春逐夢健康成長作文1000字
對自己 對生活的責任感讓生活有意義,在新鮮感面前有一個底線,不能一味的放縱,不然苦果自嘗。青春作文，1000字 讓青春飛揚 假如你是一個熱血沸騰的青年，曾有過對文學的愛好 憧憬和追求，請你用你稚嫩的肩膀，背起纖繩，啟動錨碇，向文學的海洋出發吧！愛我所愛，無怨無悔。邁出第一步是需要勇氣的，但一路走下來...
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在平時生活中可以給寶寶吃一些新鮮的蔬菜和水果，也要注意寶寶的作息規律，儘量不要讓寶寶熬夜。也要給寶寶吃一些小公尺粥，綠豆粥，紫薯粥，南瓜粥和薏公尺粥。一定要及時給寶寶補鈣，要及時補充維生素，要在寶寶個月的時候及時新增輔食，讓寶寶加強運動，也要帶孩子去曬太陽。如何預防寶寶營養不良？要預防寶寶營養不良，首先...