膝蓋,有什麼好的保養和恢復方法?

2023-06-03 00:15:17 字數 2249 閱讀 7978

1樓:小戲箭

‍‍養護膝關節,第一是把膝關節周圍的肌肉放鬆開,恢復肌肉的彈性和伸展性,促進血液迴圈。我們採取的方法是滾泡沫軸和拉伸。泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的神器,可以很好地放鬆到身體各個肌肉,並且是在主動運動的情況下放鬆,比單純的被動按摩效果要好很多,並且可以隨時隨地,比男朋友什麼的靠譜多了。

拉伸可以延長肌肉,恢復肌肉的彈性和伸展性,促進血液迴圈等。在靜蹲時,腳尖衝前或輕微外旋,把膝關節開啟衝著腳尖。靠牆時,背部腰部貼緊牆面,膝蓋彎曲,將重力放在兩腿,蹲的角度可以從小增大。

在某一角度的練習只會增加這一角度的力量,所以不同角度下需要循序漸進練習。可以每次蹲到極限,休息1分分鐘,蹲3—5次。組間拉伸大腿前側肌肉。

需要注意的是,在練習的時候不要有疼痛或者不舒服。

2樓:一路風情好運來

‍‍人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時,膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點,由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。

徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力,引起損傷。如何處理休息:停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯冰敷:

每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘力量練習:大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因。拉伸練習:

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因,拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率:

每天2-3組,每週6-7天。為預防傷痛,鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的,這應該在你的運動中佔首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前,花至少4-6周來調理。

3、任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始4、體育運動開始不要超過1個小時,每週慢慢增加你的時間和強度,體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始,每週的時間和強度增加量不要超過10%。

3樓:匿名使用者

針對半月板損傷,滑膜膝蓋膝關節積液疼痛問題,建議採用老中醫獨創的治骨+蒸骨+持續**,即使用全蠍通絡透骨液按摩後,使用電熱護膝再蒸骨十五分鐘,睡覺前在貼上膏藥持續**效果更好。

4樓:匿名使用者

注意休息和保暖 可以堅持每天用淡鹽水泡或者用全蠍通絡透骨液按摩後烤電。

膝蓋最好的保養方法 怎樣最好的保養膝蓋

5樓:三夜見

1、膝蓋最好的保養方法找到合適的運動並堅持下去,運動是健康最好的朋友,對於膝關節保護同樣。在青年時代,應該尋找到適合自己的運動方式,以循序漸進的堅持下去,這樣能增強膝關節的靈活性。

2、愛美之心,人皆有之。特別是許多女性朋友,喜歡在天寒地凍下,穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露,對關節傷害比較大。

最好天氣冷時,還是穿厚一點,對膝關節採取一定保護措施比較好。

3、膝關節老年人由於年齡關係,膝關節很容易退變,表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起床時,坐在床邊進行膝關節左右交替活動,次數保持在15次左右,就能避免讓膝關節過早負重。

4、體重是影響膝關節的一個重要因素,如果能較好地控制自身體重,就能有效防止膝關節過度負重,減少膝關節退變的風險。

有沒有什麼好的保養膝蓋的方法?你是如何保護自己膝蓋的?

6樓:網友

如果想要有效保護膝蓋的話,就一定要做好區域性的保暖工作,還要適當的進行按摩,可以使用熱敷的方式,或者也可以經常性的做區域性鍛鍊;我是經常性讓膝蓋部位保暖,還會做一些區域性的熱敷,從而保護自己膝蓋的。

7樓:番茄味雞腿堡

不要過度的運動,需要注意保暖,多吃一些補鈣的食物,可以使用一些藥物進行軟組織的修復。

8樓:今天退休了嗎

我平時會買一些艾草的護膝,穿在膝蓋上面,這樣就可以給膝蓋保暖,而且平時也不會做一些劇烈運動。

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