1樓：阿帖妮
有利於改善睡眠不足證候的常見食療方： 西洋參煲烏骨雞 西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至小時後加入適量食鹽調味即成。
喝湯吃雞。 西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參「補肺降火，生津液，除煩倦。
虛而有火者相宜」。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。
本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。 鰻魚山藥粥 鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能「健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷」。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯 甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。 甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。
火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿「和中養腎、養胃氣、補虛勞」。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
除這些藥膳之外，有許多藥(食)餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用。經常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內的酸鹼失衡，有利於消除疲勞。
另外，工作中要經常合理中斷一番，保證「休養生息」的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在。
中學生缺少睡眠怎麼辦，是不是吃什麼補品就能好？
2樓：匿名使用者
不一定的，最重要是睡眠充足。
3樓：匿名使用者
缺少睡眠 只能在生活規律上調整 不用去看醫生。
長期睡眠不足怎麼補救？
4樓：阮大戲凝夢
晚上抽一個小時時間去跑跑步，運動一下，堅持下去，你會發現睡眠和精神狀態都會變好。這個是最簡單綠色的方法！
5樓：越凝芙歲月
先用熱水泡腳，裡面放幾滴醋，可以消除疲勞，然後睡前喝一杯溫熱的牛奶。
6樓：匿名使用者
長期睡眠不足第一個補救措施就是要及時補充睡眠，長期睡眠不足會導致白天精神不佳總是犯困，長期這樣下去還會使得心情焦慮，還會引起一系列的身體疾病。
養成午睡的習慣或者在週六日的時候放鬆補覺都可以，在飲食上也要多加註意，多補充一些蛋白質，水分以及維生素，早上起床一杯溫開水是一個很好的選擇！
每天保持適當的鍛鍊強度也可以增強體質，提高身體的抵抗力，提高睡眠質量。
另外也可以睡前喝一杯，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，減輕失眠。
7樓：悟藻況新苗
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡眠不足能通過什麼簡單方法補回來？
8樓：小懶貓
抓緊時間睡覺啊！有時間就睡！
9樓：太后代表
不可能又簡單方法 中醫說過 一覺缺 千覺難補 還是自己注意身體吧。
10樓：儀徵幫
人家說是補補回來的啊~~~
所以不要睡眠不好，真的。
長期缺乏睡眠的人怎麼補充睡眠
11樓：牽秋靈類湉
白天睡的再多也是覺得睡起來累的晃，所以就是晚上睡早點，早上起早點。白天堅持不要睡覺，到晚上再睡覺。如果你是學生的話，我建議你還是不要太貪睡，要不開學的話早上容易遲到或是睡起來很累。
睡眠應該怎麼補？
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：匿名使用者
你的情況，一般考慮是睡眠不好的情況 中醫藥考慮是血虛 血不安神引起的症狀 及時的自我調理。
首先需要注意個人的調理 可以服用益氣養血口服液 安神補腦口服液之類的藥物 對症** 可以改善症狀的。
14樓：匿名使用者
該睡的時候不睡是補不回來的，只能注意休息了。
15樓：匿名使用者
你好，根據你的描述睡眠差的人容易精神衰弱，導致全身無力，疲乏。
熬夜之後睡眠可以補回來嗎？
16樓：我不會玩魚人
不能，補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。
但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理週期在合適的時間安然入睡。
17樓：哆啦a夢是夢想家
偶爾熬夜是能補回來的，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態，如果是經常熬夜的話就很難補回來了。
對於那些一直只在夜裡上班的人來說，晚上不睡覺反而問題不大，因為他們有規律的作息。有問題的是，這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌症研究機構明確提出，倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。
健康的睡眠
健康的睡眠需要保證兩點，一是充足的睡眠時間，二是規律的生物鐘，這兩點至關重要，缺一不可，也是判斷是否熬夜的依據。
如果能夠保持一個穩定的睡眠週期，那麼即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起床也不算熬夜，因為身體的各項平衡會隨著作息時間的改變而改變。
以上內容參考 人民網—睡得晚才算熬夜？這種誤區需要走出來。
18樓：傻
若是隻是偶爾的熬夜，這樣是可以的。
研究人員證實：「與每天睡眠7-9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患有冠心病、中風、糖尿病、肥胖症和常見心理困擾的較高；而睡眠時間太長的人，患有冠心病、中風和糖尿病的較多。」可見睡多或者睡少對人體都有不好的影響。
所以在熬夜後突擊補充睡眠，對身體的傷害是加倍的。以中醫的角度看，是因為身體排毒不好，造成毒素在體內堆積，從而影響了身體健康。作息不規律，是身體健康最大的絆腳石。
其實突然一次熬夜並不可怕，主要還要看熬夜後如何合理安排自己的作息時間，恢復體力與經歷。如果長期夜間工作，只要讓身體養成習慣的作息，也可以擁有健康體魄。但是突擊補充睡眠，就一定要講方式方法。
那麼在熬夜後如何控制自己的睡眠時間，最大限度的減少身體損傷呢？如果熬夜到凌晨4點左右，便可以選擇睡覺，但是要將鬧鈴設定在早上十點，因為在十點是身體是最活躍，應該是最有精神的時候。十點醒來後可以簡單地走一走，喝水和進食，主要為身體補充所需蛋白質，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，之後多吃一些枸杞，紅藻進行溫補一下，這對於熬夜工作者的身體健康是有好處的。
19樓：小顏
但追趕這種時尚是要付出代價的。並且這種睡眠上的損失是不能完全補回來的。
經常熬夜的危害。
長期熬夜不僅僅是身體疲憊、黑眼圈、肝火上升那麼簡單，還會給身體帶來極大的損傷，使人體處於亞健康或者出現各種疾病的狀態。在睡眠不足的狀態下，人體的精力集中水平有限，同時智力也會下降；還會造成壓抑的負面心理效應，致使做事決策能力大打折扣。同時，女性朋友所關心的肌膚也會出現一系列的問題，如出現痘痘、暗黃、雀斑、脫皮及皺紋等。
熬夜還會給身體造成多種損傷：胃腸疾病、過敏症的反**作等，致使人的自主神經失調，免疫系統的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己。
有些人喜歡晚上熬夜，早上補覺的生活方式，認為這種方式對身體也沒有什麼大礙。其實，真正的傷害也許不會一下子就顯現出來。因為人的生命過程是非常複雜的，同時，生物鐘是生命中最奇妙的現象。
人類正常的作息為晝出夜伏，並且人身體的各項指標、水平也是顯示這樣的特徵。一旦人體的生物鐘被打亂，並且是長期處於紊亂的狀態，那麼各種疾病和不適就會接踵而來，嚴重時可能會威脅生命安全。所以，晝伏夜出的人們應該適時的調整一下自己的生活方式了。
熬夜後的急救措施。
熬夜的時候也要按時進餐，並且晚餐還要營養豐富，得以支撐人的夜間活動。最好多多食用健腦的食品，例如水產品及豆類；同時，還要在熬夜的過程中及時補充水分，例如菊花茶或者是大棗茶，這樣能在滋補身體的時候還能去水。還可以多吃一些具有調養性的補品，使身體能更好地對抗熬夜的危害。
熬夜應該及時補充營養。
不論熬夜時間的長短及是哪種方式的熬夜，都會使人體呈現體力透支的現象。並會使人體內會缺乏大量的礦物質和維生素等營養物質，導致人體處於嚴重的亞健康狀態，所以，熬夜之後適宜服用天然的保健品，補充氨基酸及有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等微量元素，這樣人體體能迅速恢復，精力得到補給。多食用一些豆漿、牛奶、魚類及雞蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期。
一般而言，每天的中午11點～1點、晚間11點～1點這兩個時間段正是日夜輪迴的時間點，屬於最佳的睡眠時間，假如你晚上需要熬夜，就在這兩個時間段睡一會，有利身心。
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