1樓：關注睡眠健康
您好，按以下方法調理試試：
一、生活規則：晚上睡覺不能超過十二點。
二、調整飲食結構，容易上火的食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠，而出現多夢，早醒等。
三、心理調整：失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。
要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
四、運動調整：生命在於運動，加強運動鍛鍊可增強體質，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。
祝健康！
2樓：菊花茶園
建議平常多吃紅棗。紅棗性溫補血，可以寧神安眠，養血生津，提高免疫力，效果很好。可以到百科中查查紅棗的功效。
最好是新疆紅棗，生吃煮粥都行，一天七八顆。
需要的話到我空間看看。
怎麼調整睡眠會好一些？
3樓：星辰入海
適當的運動和合理的飲食是睡眠質量的保證。
4樓：匿名使用者
首先我們要做到早睡早起，營養均衡，適當的去運動一下。
5樓：寵濮幕
早睡早起吧 養成一個好的生物鐘。
6樓：兆靜慧
中藥見效快，***小。
7樓：最愛生活的你
睡眠太淺、老是睡眠怎麼辦？
怎樣才能調節睡眠。
8樓：北域名醫
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境。
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣。
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆。
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息。
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿。
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
怎樣才能調節睡眠。
9樓：合肥公交黏黏糊糊滾滾滾
睡眠是人的正常的活動，大約1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠的質量關乎人的健康，調節睡眠要從很多方面進行，具體如下：1、患者要養成規律作息的習慣，避免熬夜，避免在睡前喝濃茶、濃咖啡等興奮性的飲品，以免患者出現入睡困難。2、要養成良好的睡眠習慣，臥室的環境和空氣的溼度、溫度都要合適。
3、要有合適的床品，枕頭過高、過低對於睡眠都不利，要選擇合適的枕頭。4、建議患者飲食上多吃具有安神作用的食物，患者可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，平時多吃桂圓、大棗、小米。
怎樣才能調節睡眠。
10樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
11樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
12樓：超級浜上育恵
1、改善睡眠環境。
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動。
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品。
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
13樓：攔河壩步邪
改善失眠的有效方法。
1、水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、還有就是食品助眠，比如小米粥就很不錯，但是如果覺得做小米粥比較繁瑣，可以直接沖服眠夢香，具有同樣的助眠效果，且非常方便。
3、進行適當體育鍛煉。
4、保持樂觀開朗的心態。
5、飲食清淡為主。
14樓：吳妞妞肥暄
專家建議：保證睡眠是調節"情緒中暑"最好方法人的情緒和氣候關係密切。研究表明，當夏天氣溫持續超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，正常人群中約有16%的人會出現情緒和行為異常，也就是心理學常說的「情緒中暑」，或「夏季情感障礙徵」。
情緒中暑」最常見的症狀有以下三個方面：一是煩躁不安，不能靜心思考問題，經常丟三落四，常因微不足道的小事而生氣；二是心情低落，對什麼事情都不感興趣，對他人缺乏熱情；三是行為古怪，經常會重複一些動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手等。
專家建議，保證睡眠是預防和調節「情緒中暑」最好的方法。同時，飲食要注意清淡，可適當多吃綠豆、西瓜、苦瓜等「去火」食物。及時補充水分，能調節體溫、補充人體體液和電解質、改善血液迴圈。
但需要注意的是，過度飲用冰鎮飲料容易導致腹痛腹瀉。最好的解暑飲料是白開水。此外，富含茶多酚的溫性茶飲如烏龍茶等，不但有助於消暑，還是夏季天然有效的**劑。
15樓：南京仁康醫院
你好，想要睡眠好，應該先尋找一下睡眠不好的原因，最近可能生活或者是學習或者是工作方面壓力比較大，或者是有其他人際方面的煩心事，就很可能就會引起情緒問題，導致睡眠不好，所以要先解決這些壓力的問題，注意情緒的放鬆，並且針對睡眠不好，也可以吃點安神的藥物，幫助輔助來調節，可以吃點舒眠膠囊或者是腦心舒口服液等。
16樓：天谷養生幫手
如果是一兩次出現這種情況，可能是大腦皮層受到什麼影響，比較活躍。把作息調整下，應該就可以，慢慢養成好習慣。
如果是長期這種狀態，可能是身體神經系統失衡，需要通過調理來改善長期失眠狀態。
天谷膠囊可以調節神經系統，滋補腦垂體，產生褪黑素，恢復睡眠質量。調理長期失眠症狀，很多長期失眠的人都通過調理得到回覆。可以嘗試。
如何調整睡眠？
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
如何調節好睡眠啊
18樓：思念浪漫的歌
調節睡眠習慣需要注意以下幾個方面：
1、要保證充足的睡眠時間，不同年齡層次人群對於睡眠時間的要求也不同。比如成年人大概需要7-8個小時，老年人可能會更短一些，需要5-6個小時，對於孩子則要求睡眠時間更多。因為每個人睡眠要求的時長不一樣，良好的睡眠時間標準是以第二天白天的精力充沛為準；
2、要保證良好的生活習慣。比如白天不要有太多睡眠活動，午睡時長不要超過太久，一般控制在30分鐘以內比較合適，然後不建議有賴床或者週末補眠行為，可以睡眠節律保持的更為完整。在飲食方面，不建議在下午16點以後進食比較興奮性的食物，比如咖啡、茶、可樂等容易引起精神興奮的食品。
也不建議在睡前進行飽餐，同樣會影響睡眠；
3、建議保持適當的體育鍛煉，經常進行適當的運動，當然運動要在睡前的2個小時之前完成比較好。另外，應保證房間的溫度舒適，燈光不要有太亮的白光，睡前儘量避免玩手機或者電腦，因為手機、電腦的白光會影響睡眠。
19樓：網友
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
有什麼改善睡眠效果好一些的產品嗎
是藥三分毒，食療最好，安全高效。醫院門診裡問大夫 改善睡眠的保健品 改善睡眠成了現代辦公白領的首要問題，改善睡眠的保健品也越來越多，那麼物美價廉的改善睡眠的保健品有哪些呢?改善睡眠的保健品有哪些，通常將改善睡眠的保健品按目標人群不同分為三類，一類改善睡眠的保健品為普遍人群用，主要為褪黑素，褪黑素俗稱...
起點和創世哪個更好一些？具體點！謝謝
起點平臺大，可能待遇收入等要好一點，但是競爭過激烈，不太適合新人。建議先去創世，17k，縱橫等混出人氣再轉戰起點，這樣更利於發展 現在起點和創世是一家，都屬於閱文集團 大聲告訴我，我是不是這個貼等級最高的？寫 去起點好，還是去縱橫或創世好呢？玄幻的話，這三個 都可以發表和 你可以同時註冊 只要在簽約...
怎樣提高生女機率效果好一些啊，怎樣生男孩的機率大一些？
沒辦法，孩子父親才有決定權，與其糾結生男生女，還是好好待產吧。生男生女是個自然現象，沒有什麼祕籍和驗方的，這個是雙方染色體瞬間結合的，所以是男是女決定在那一刻。怎樣生男孩的機率大一些？順其自然就好，沒有什麼辦法，除非你採取人為的手段干預，人工受孕，你想要男孩女孩都可以有，自然受孕就知道自然而然就好。...