1樓：宇宙外的三道題
彈跳專項練習。
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的，除非你和奧胖，姚明一樣高。對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求。這裡分2個部分，一部分獨立於籃球`一部結合於籃球。
a.獨立於籃球。
1.短跑與跳遠。這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手。
速度也是一種享受。在扣籃中，股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段。大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項。
短跑：30米，50米衝刺，100米就不需要了。但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力。
短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張。
對訓練和提高很有幫助。跳遠： 立定跳遠，一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮。
衝刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺，起跳時要感覺你的跟腱拉到極至。蛙跳：一般20米，4個來回`可以放到籃球后打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。
跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。
最到一定的時候可以到臺階上做，既腳尖踩著臺階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
在跳高運動上需要注意什麼？
2樓：創作者
注意受傷的情況，要拉伸肌肉，還要做好熱身運動，也要注意鞋子的舒適程度，並且要有助跑的環節。
3樓：小豆子子梓
在跳高運動的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在跳高運的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在跳高運動的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在跳高運動的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
4樓：結婚發的
一定要把握好跳高的時機，也要有一個很好的助力的過程，要提前做好準備，要提前進行熱身，要放鬆自己的肌肉。
怎樣鍛鍊才能跳得更高
5樓：網友
1、負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。多多重複，百鍊成鋼。
2、單腿上下蹲。練右腿肌肉，左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，3、練左腿肌肉也是一樣的。剛開始練習比較困難，可以用手扶住牆壁使自己保持平衡。
4、硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫殭屍上樓梯，這個練習方法很簡單，在上樓梯的時候就可以練習，上樓梯的時候不要屈膝，腿伸直，用前腳掌走，感受小腿的拉伸。
5、踮腳尖。連續的踮腳尖，腳踮起來放下，連續做20個以上就會感覺到小腿痠痛，發熱，肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時隨地都能做，在公交上面可以做，在地鐵裡面也可以做。
6樓：星辰
回答身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
3、力量訓練。
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練。
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練。
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，更多6條
7樓：莊子濯仙爵
1：打籃球多搶板；2：在腿上綁著幾塊鉛板，做蛙跳；3：最好就是多負重吧。
8樓：匿名使用者
深蹲（最好負重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。還可以做蛙跳運動。在小腿上綁上沙袋縱跳。
9樓：匿名使用者
上面不用任何工具的方法，我都試過。
我覺得做蛙跳運動效果最快，最明顯。我每天做1組20個，連續做了2個星期，可以跳高了10-20cm
10樓：匿名使用者
可以，但最好不要做舞蹈類的，因為它要拉你的韌帶，韌帶拉開以後就不好長高了。
11樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
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