考試恐懼怎麼辦，如何克服，如何克服考試恐懼心理

1樓：興趣使然

小考小玩，大考大玩（只要適當）

2樓：匿名使用者

心若冰清，天塌不驚。。。

不就是次考試嘛。放輕松。。平時做好準備，就不會害怕叻。

如何克服考試恐懼心理

如何克服考試恐懼心理的方法

怎樣應對考試恐懼心理

3樓：情感解說家

不鑽牛角尖

有些問題一時無法解答暫時轉移到別的題目上去。答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些複習過的內容也突然遺忘。

如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用「轉移戰術」，暫時跳過該試題，把注意力轉移到後面的題目，等情緒穩定後，或者記憶恢復後再回過頭來做那道題。

善於想象

遇到解決不了的問題時應積極回想從前的某些情景利於問題的解決。因緊張而引起記憶障礙，還可採用「聯想法」幫助疏通。

如聯想老師講課的情景，聯想曾經做過的讀書筆記，聯想曾經做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

自我減壓放鬆

緊張不可避免，只有合理的'進行自我放鬆才是問題解決根本。在等待發試卷的時間裡，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮靜操。

先緩緩地吸一口氣，然後再慢慢地撥出來，呼氣的同時，心中默唸數字。如此反覆做10次左右，情緒就會鎮靜下來。

考試恐懼的消除方法

一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：

用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。

二是放鬆肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難，我們可以採取「以毒攻毒」的方法。

比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放鬆，這樣從頭到腳反覆做幾次，便會感到全身鬆軟，骨骼肌放鬆了，內臟也會放鬆，並使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。

當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放鬆一下。

三是採取意象法。在柔和的**背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習，並以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。

考試恐懼症怎麼辦

4樓：懂視生活

1、自己做心理暗示，重新認識考試的功能：考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢；

2、重新認識自己的能力與他人的評價：每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價；

3、重新認識考前的準備工作：考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足。

考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮；

4、重新認識考試失敗：面對考試要有一種「狹路相逢勇者勝」的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

有點害怕考試怎麼辦