我腰縱右邊位置的肌肉老時有拉緊是什麼問題

2023-02-22 22:00:15 字數 1684 閱讀 7860

1樓:金蛇狂舞

去醫院看看,中醫正規按摩**一段時間會緩解的。

全膝關節置換時老說外側支援帶,具體是指什麼

2樓:網友

抻到了。也許是你時間長不做運動。或者是運動量太大,或過於劇烈都會產生這種結果,第二天疼痛更為明顯。

會持續一段時間的。要想提前好的話可以用白酒揉。不過那也需要一段時間才能完全恢復。

我的右側腰部肌肉總跳是怎麼回事?

3樓:匿名使用者

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大秘訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

4樓:西西美女

如果肌肉跳動並沒有出現肌無力或肌萎縮的話,這種肌肉跳動通常是良性的。良性的肌肉跳動大部分沒有明確的原因,可以在疲勞或壓力比較大時出現,喝茶或咖啡也可見。而且這種跳動大部份是間歇性。

但如果出現肌肉的跳動同時見到肌肉的無力與萎縮,建議趕快就診神經科醫師。可能是肌肉痙攣引起的,建議自己注意保暖,還有自己改善睡眠的質量,現在可以選擇睡段時間軟點的床試下。

5樓:匿名使用者

有可能是腰肌勞損的徵兆,常見於久坐缺少活動的人群,肌肉長期處於緊張狀態,造成痙攣。建議平時注意適時活動一下。

6樓:匿名使用者

哥們,你最後是什麼情況。我也是的。左邊正常右邊腰背不舒服。不知道是腎還是腰椎還是腰肌的問題。

7樓:匿名使用者

有多長時間了,建議你去醫院看一下。

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