1樓：沈平凡
1.為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裡設定多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛鍊，堅持下來就會形成習慣。
2.你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。
3.用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然後倒著走10分鐘。
4.將壹大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使區域性肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
5.熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液迴圈。
2樓：小唯安
1.觀察你的姿勢。
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
2.給背部以支撐。
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
3.經常活動。
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽**，午飯後休息時散散步。
上班族久坐腰痠背痛怎麼預防？
上班族怎麼緩解腰痠背痛？
3樓：天天向上
上班族來怎麼緩解腰痠背痛自？瑜伽帶你放鬆身心現在大家都知道久坐之後要起來活動活動，在這幾分鐘遠離電腦休息的時間，其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放鬆！給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作，輕鬆緩解肌肉痠痛，也能改善久坐帶來的代謝問題。
現在就跟著動起來吧！
上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心。
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長時間的保持一個坐姿對於現在的很多人來說已經是家常便飯，但是經常久坐卻並不能讓我們習慣所帶來的腰痠背痛，本人能夠深深體會到這樣的難受。腰痠背痛這樣的情況已經從老年人逐漸向年輕人群體蔓延。
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4樓：邗寧齋斯伯
久坐容易引起腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，「左右搖動雙回腿」五分鐘，可改善下肢迴圈，答舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，使腳的迴圈逐步變好。
5樓：楚渺析晶輝
回家的時候什麼都不要想，放鬆心情，睡前用。
熱水泡泡腳，會很有幫助的！
6樓：卓軍雄
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，專腰部受涼，引起屬了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
上班族如何改善腰痠背痛的問題？
7樓：插播
很多上班族都會有腰痠背痛的問題，主要是在辦公室裡面坐一段時間之後就會感覺自己的頸椎和腰部特別痠痛，如果身體出現了這些問題之後要如何才能改善呢？
下班時間多運動，上班族早晨的時候應該早一點起來晨跑，出去呼吸一下新鮮的空氣，而晚上吃完飯之後也應該出去多運動一下，或者是在家裡面做做俯臥撐、跳跳繩之類的，這樣都有利於我們緩解腰部的疼痛。
不要久坐，可能有一些上班族會感覺上班的時候自己工作非常的繁忙，所以一做一上午都不帶動的，其實這個習慣非常的不好，即便上班的時候也應該利用上廁所或者喝水的時候多走動一下，或者也可以利用列印資料之類的多活動一下腰部，這樣有利於腰部的血液迴圈，從而減輕這種腰痠背痛。
在椅子上面放一個靠墊兒，很多的上班族選擇一個舒適的靠墊放在椅子上面，這樣很大程度上能夠減輕腰部的壓力，別看小小的靠墊非常的柔軟好像沒有什麼作用，但是時間長了會感覺對於緩解腰痠背痛的問題還是很有幫助的。
選一把合適的辦公椅子，現在辦公室上班族基本上都是統一的辦公椅子，往往有一些並不是坐著特別的舒適，如果坐的椅子高低跟自己的身高不是很匹配，久而久之就會容易出現腰痠背痛的情況，所以最好是選擇一把合適自己的辦公椅子，坐著比較舒服能夠緩解這種腰痠背痛的問題。
泡個熱水澡，晚上下班之後睡覺之前可以泡一個熱水澡，水溫稍微高一點，將自己的全身都浸泡在熱水裡面，這樣能夠促進全身的血液迴圈，尤其是腰部的疼痛問題肯定也能夠得到很好的緩解。
按摩，工作了一天之後感覺自己的全身高度的緊繃，尤其是腰部出現這種腰痠背痛的情況，那麼最好就到專門的按摩院去做一個全身放鬆的按摩，按摩院的按摩技師都是專業的手法能夠很好的拉伸筋骨，對於緩解腰痠背痛的情況是很有幫助的。
拔罐，感覺自己的腰部已經非常的疼痛，那麼就要選擇到專門的拔罐地方進行拔罐，一般做個兩三次之後都會感覺自己身體輕鬆很多，腰部疼痛也會有所緩解，另外其實自己也可以買一套這種拔罐的東西，放在家裡面自己拔也行。
飲食方面要合理調節，上班族在飲食方面一定要注意合理搭配，可以多吃一些蛋白質維生素之類的，上班的時候也可以喝一些綠茶或者是枸杞茶，這樣能夠緩解疲勞，當然對於緩解這種腰痠背痛的情況也是很好的。
對於上班族來說天天伏案工作，經常腰痠背痛，想問下怎麼辦？
8樓：弭靖巧
對於上班族來說，天天伏案工作經常腰痠背痛，你就應該堅持鍛鍊，養成經常鍛鍊身體的好習慣，特別是要充分利用好週六週日的假期合理安排好休息，抽出時間堅持鍛鍊身體，到健身房鍛鍊鍛鍊，跑跑步壓壓腿，以增強自己的體質，只有好的體質好的身體，才能工作好生活好，為社會做出更大的貢獻。
9樓：匿名使用者
"泰國有款叫作優尼仁噴霧的產品真的不錯，只需要輕輕一噴，就能夠迅速緩解肌肉痠痛，起效作用非常快。"
10樓：網友
我抱孩子經常在右邊上樓，右膝會疼，買了朋友推薦的優尼仁噴霧，買來用一段時間後不疼了，很大一瓶，也特別適合上班族。
上班族經常腰痠背痛，有哪些小方法能緩解？
11樓：百花齊放
眾所周知，在辦公室待的時間最長的人是辦公室工作人員，他們坐了大約8個小時，而且他們有最多的腰痠背痛的經歷。長時間待在辦公室的人如何減輕長時間坐著造成的背痛，才有精力完成接下來的工作呢。下面就來看看能減輕上班的人腰痠背痛的三個方法。
你可以試試。
八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎，左右共有八個穴位，分別位於骶後第。
一、第。二、第三和第四孔，統稱為「八穴」。它位於骶骨附近，當用手指按壓時會感到酸。定期按摩此穴可緩解腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、月經不調等。
當然，它也可以緩解腰痛。這對女性尤其有益。按摩該穴位可引起區域性發熱，蔓延至下腹，從而溫暖子宮，調節內分泌，預防**疾病。
當一個女性朋友坐著時，可以經常用手在穴位周圍摩擦。
請後左右搖動，就像撥浪鼓，你可以在工作之間經常甩甩手，在甩手的同時，你的臉也隨著轉，這樣效果不好。正確的方法應該像「撥浪鼓」，以腰為軸，擺動雙臂，保持臉向前看，腳不動。這將增強腰部肌肉。
坐在太師椅上，椅背和扶手有弧度，特別是椅背在平行於腰部的高度有向前的彎曲，這符合腰部的生理曲度，長時間坐在上面不會太累。如果沒有太師椅呢？可以用墊子代替。
墊子的硬度和厚度應該適中。患有腰椎疾病的人不應該選擇太軟的。靠墊的位置非常重要。
應該放在「腰眼」上，即第四腰椎和臀部之間。這樣，靠墊可以起到支撐腰椎的作用。
12樓：的法國人
可以適當的做一些運動，緩解腰痠背痛。
13樓：時光匆匆
可以選擇經常活動一下，不要久坐不動就好了。
14樓：匿名使用者
經常腰痠背痛的時候，你可以多伸伸懶腰，自己揉一揉。
15樓：網友
坐的時間長的時候可以站起來，運動運動可以緩解。
16樓：玩轉鋼筋人
經常腰痠背痛可以通過做下擴充套件運動來緩解。
17樓：火影忍者鳴人君
上班時候不要久坐不動，可以起來稍微走動下。
18樓：欣欣向榮
經常做一下按摩或者走動一下，可以緩解。
19樓：匿名使用者
可以多做伸展運動，就能保持自己的腰部不痠痛了啊。
左右轉身的時候，後背疼是怎麼回事，上班族
20樓：匿名使用者
有可能是久坐導致腰肌勞損，貼藥膏即可。
如果伴隨有下肢，如臀部疼痛，請找大醫院的脊髓外科專業醫生進行專業鑑別診斷。
我是上班族，天天辦公室，背部痠痛，如何調節？
21樓：72度美麗
電腦綜合症，多做扭頭甩手動作。每1個小時運動運動。
上班族看電腦太多，脖子疼怎麼辦，我是個上班族,常期對著電腦,現在脖子經常性的痛,怎麼辦
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。糾正不良的姿勢和習慣，避免高枕睡覺，不要偏頭聳肩，談話，看書時要正面注視，要保持脊柱的直立，並且有正常的生理曲度，特別是在睡眠時，對於保護鏡追最重要的是枕頭的選擇。上班族尤其需要長...
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所在城市若有招商bai銀行，可通過招行du嘗zhi試申請貸款，由於各貸dao款專案所需條專件及申請材料有所不同，屬請您在8 30 18 00致電95555選擇3個人客戶服務 3 3 8進入人工服務提供貸款用途及城市詳細瞭解所需資料。貸款申請是否通過，請以經辦行個貸部門的綜合稽核結果為準。用住房公積 ...
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