1樓：
打沙袋可以提高我們肌肉質量，但如果想練出完美的肌肉很難。
首先，增長肌肉最好用百分之六十到八十最大重量的抗阻訓練，天天重複同樣的訓練肌肉無法超量恢復，對肌肉增長無益。
其次，肌肉增長需要足夠的營養。
第三，打沙袋可以提高肌肉質量修飾肌肉線條。用正確的拳法打沙袋可以鍛鍊到我們的肱三頭肌、三角肌前束，胸肌，前鋸肌，腰腹肌以及腿部肌肉。
總而言之
要想鍛鍊肌肉塊，光打沙袋不行，最好進行專門性抗阻訓練
如果你覺得自己的肌肉塊已經夠大，那麼可以通過打沙袋提高肌肉質量，減少皮下脂肪，使肌肉更加漂亮。
另外打沙袋雖然能鍛鍊全身絕大部分肌肉，但象背闊肌等肌肉無法得到良好鍛鍊，要想身體健美必須肌肉均衡發展，男人的背肌比腹肌更重要，
寬肩、厚背、倒三角是雄性的標誌，力量的標誌！！！
加油！！！
2樓：武術真是好啊
打沙袋可以鍛鍊自己的靈敏度、協調性、力量等一起參與打沙袋吧。
3樓：匿名使用者
想練胸肌和腹肌最簡單最實用的是做俯臥撐和仰臥起坐，要標準，堅持。還別嘲笑這些老套的動作，專業隊也不會否定的效果。
4樓：百計洛克船長
上半身可以辦的到，還是少打沙袋，多練練擴胸
5樓：
可以的一天平均1到2小時就可以了
但是動作必須標準
輔助的練習不需要太多
仰臥起坐可以，一天100個左右行了
如果願意，拉伸器也可以試試
6樓：無魂者王
- -,不成的，健美是肌肉分明，和練、吃、體養有關打沙代是速度和暴發力
兩者是不同的，一個是球裝肌，一個是大塊肌肉泰森打史瓦星格幾拳就倒
健美和打拳是兩回事
7樓：雙傲煒
不能練肌肉和練力量是兩種概念，你混淆了！
8樓：
不太可能...
自體的重複運動如果能夠達到健美的效果，那鐵匠之類的工作者豈不是長了一隻媲美阿諾的右胳膊？（或是左胳膊...）
9樓：愛龍的超
如果出拳出腿正確的話，只要堅持，是完全有可能的
10樓：索菲亞黑洞
能打出一身完美的肌肉
11樓：
當然可以了，每天打二十五小時！
12樓：匿名使用者
不能！練胸肌做俯臥撐吧
找健身教練吧
請問打沙袋能練出肌肉嗎
13樓：匿名使用者
動作正確的話是可以鍛鍊到背部和手臂，以及其他連帶肌肉的的，但是想要更好的效果就要更有針對性，即使在宿舍沒有其他器材的情況下也是可以進行鍛鍊的，比如說俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等等，負重的話可以使用任何身邊的物品。
14樓：匿名使用者
絕對可以，然後堅持做俯臥撐，每晚50個
打沙包能練全身的肌肉嗎
15樓：
打沙袋主要練習腕力，從而怎長手上的打擊能力！打沙袋還可以時腰部、肩部、小臂、大腿發力配合勻稱！比如說像功夫電影裡說的腰馬合一！
像勾拳、直拳、擺拳加上組合拳擊打沙袋練習，時間一長的確很費力！是可以起到消耗脂肪的功能，但通常你還沒到達到消耗脂肪程度就會累了！比如拳擊運動員減輕體重都是以負重跑步、跳跳繩、節食一類的手段來減去影響比賽成績的多餘脂肪！
說到最後不管你是想練習拳擊還是想**都祝願你成功！
16樓：倒五芒之榮耀
打沙包一個星期不要超過三次，對身體不好，多做空擊練習
練肌肉最好配合器械
17樓：逆光微笑
可以，就是要時間要長，象你這樣只是想**的話，力量不要用太大。每次都要打的渾身出汗，時間要在半個小時以上。。
18樓：匿名使用者
要練全身肌肉不可能，要**還可以。
因為打沙包只是上身可以增加一些肌肉，注意打拳時注意腦部的**，多加些跑步讓腦部適應後再打拳，堅持住的話不出三個月應該可以的，祝你成功
打沙袋可以練出肌肉嗎？
19樓：散淡的果實
在我們的訓練目標當中，增加肌肉量和增加力量，雖然關聯，但仍是兩個目標。
從目標相關性來說，打沙袋不是用來增加肌肉的，是用來增加力量的。雖然打沙袋確實可以讓肌肉圍度增加一些。
其實真正的問題是：打沙袋的動作要求，高於器械訓練（器械訓練是增肌的常規途徑），新手顯然很劃不著這麼做。
20樓：匿名使用者
能啊，但是單一打沙袋練出來的雞肉不好看，結合塑形運動一起練比較好。
21樓：包冰召向真
可以，不過效率沒有那些針對性的運動好，打沙包只能練部分肌肉，而且沒保護措施，拳頭軟組織長期撞擊會壞死（跟沙包接觸的地方）。建議還是用槓鈴練肌肉好一些！
打沙袋能鍛鍊身體嗎
22樓：二愣妞
打沙袋可以鍛鍊身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達。女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不**，也可以鍛煉出一些防身的技，起到緩解肌肉的作用。
做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。
打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。
拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
23樓：小破孩
很多男性進行體育鍛煉，就是為了鍛鍊肌肉，但是很多人進行了很長時間的鍛鍊，始終沒有肌肉，這主要是因為自己的訓練方法有錯誤，在這種情況下，就應該更換訓練方法，那麼打沙袋可以練肌肉嗎？根據一些實踐證明，打沙袋是可以練肌肉的，接下來讓我們一起來看一下具體的原因吧。
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。
特點打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。
用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。龍爭虎鬥中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
打沙袋可以練肌肉嗎？以上對於這個問題進行了詳細的解答，如果想要練肌肉的話，是一個比較漫長且艱難的過程，千萬不能操之過急，這樣只會導致事情往不好的方面發展，當然如果你覺得這種方法不適合你的話，那麼你也可以更換其他的方法進行練肌肉。
24樓：書玉石
打沙袋是能鍛鍊身體的，打沙袋方法如下：
1.做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
2.打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。
3.打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放鬆。
練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。
4.握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然後才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。
如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套（ 可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上）。
5.初練或腕部有輕傷者 可帶上護腕，但不要長期帶用。
6.沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。
若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然後持續用力將腕關節拉開，而後放鬆，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之後，可先用冷敷，進而熱敷。
25樓：地圖示註商戶中心
1、打沙袋是可以鍛鍊身體的。
2、具體分析
不會打的鍛鍊的部位：拳頭，手臂，肩膀，背部，也許有腰部會打的學過的鍛鍊的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。
換句話說會打的就是練到全身了。
3、徒手練拳擊壞處注意事項：
第一: 比較容易傷手..容易軟組織挫傷...
第二: 容易傷到手腕..尤其是在疲勞時.動作變形會傷手腕.
練硬度最主要的是大力擊打重沙袋.這時就更需要保護手.
祝你生活愉快！
26樓：鞏紫菱
打沙袋對保持身材很有好處。研究結果表明，在打沙袋過程中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有痠痛感，打沙袋運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
總的說：打沙袋可以鍛鍊身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不**。也可以鍛煉出一些防身的技，起到緩解肌肉的作用。
27樓：武術真是好啊
打沙袋可以鍛鍊自己的靈敏度、協調性、力量等一起參與打沙袋吧。
28樓：匿名使用者
如果你是持續不斷地打沙袋的話，可以視作是有氧運動，那麼持續半個小時以上就已經是消脂代謝了。但是，運動**一定要配合飲食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是熱量攝入也很高的話，那基本上是沒有什麼效果的。運動前兩個小時不要吃東西，切記。
29樓：匿名使用者
當然可以，此運動可起到鍛鍊胸肌和臂力的效果，同時可以提氣等等益處很多，生命在於運動，不管是打沙袋抑或其他什麼運動都可以鍛鍊身體的。
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