前幾天買了個啞鈴 我身高178體重140念高一。那位練過健身的給我說下每天該怎麼練能練出那的肌肉

2022-10-26 13:05:21 字數 1599 閱讀 9767

1樓:白度神童

短跑,跑100米,休息一分鐘,再跑。。。每次全力,10個一組!

2樓:匿名使用者

雙臂舉啞鈴就能鍛鍊臂肌

這樣的胳膊,練多少天啞鈴出型啊?胳膊也不算細,就是沒肌肉,我15歲,身高178,體重135斤

3樓:重新。來過

如果一直努力不亂吃垃圾食品多吃肉半年可以成型

我身高178體重66,啞鈴初學者想鍛鍊 需要怎麼開始,我覺得我自己現在都是在盲目的練

4樓:s裝甲少尉

以你的身高體重來看,你不是為了減脂,應該是為了增肌,那麼科學的作法是大重量,少組數的鍛鍊,十公斤重量,每次十二個為一組,中間休息1-3分鐘 一次鍛鍊4-6組,飲食多補充蛋白質,碳水化合物,有助於疲勞恢復和肌肉修復

5樓:匿名使用者

先使用2.5公斤的使用鍛鍊幾天,在換5公斤聯絡一週適應

我15 怎麼快速練肌肉? 身高178 重140斤

6樓:xy蛋疼

每天固定做幾組俯臥撐 買兩個啞鈴每天也做幾組 一個月左右應該效果就會非常明顯了 對了 要堅持哦 一兩天不做的話 很容易就不想做下去了

7樓:

你這個年齡段,身高和體重都很壯。說明你長得很快,如果時間不多,那就利用晚上時間,在室內做仰臥起坐、俯臥撐等,可以鍛鍊胸肌和腹肌。

8樓:千千啟籃球

多次數少重量為線條,少次數大重量是肌肉塊,我建議你修線條為主。全身除了腹部和腿,都不能天天練,應隔天,健身注意蛋白質攝入,雞蛋,肉類。還有米飯,大餅,澱粉類的食物,要健身必須要把營養跟上,否則沒有太大效果。

再則晚上8點前鍛鍊最好,時間不需要太長,但是要科學,分多組來鍛鍊,每組間隔別超過1分鐘 ,一般一個部位4組

9樓:c24k純爺們

仰臥起坐,還有俯臥撐,堅持做

身高178 體重140 看不出有什麼肌肉 要練啞鈴 內詳。。。

10樓:匿名使用者

感覺你是想在減重的前提下增加力量。要是這樣是有適合你的健身方法的。關鍵是無氧運動和有氧運動的比例分配問題。

一般來說重量大的啞鈴、槓鈴等動作是屬於無氧運動。無氧運動的特點是可以快速提高肌肉增長幅度,從而增加體能和肌肉力量。你現在的情況顯然是需要的,另外,跳高也是無氧運動。

建議你每週進行3天無氧運動,從打籃球的角度適合你的運動有:球場快速往返跑;負重彈跳;槓鈴、啞鈴、組合器具的力量練習。(注:無氧運動運動之前必須進行充分的熱身運動!)

可是如何防止肌肉的過度發展,避免顯得太過魁梧呢?合理的進行有氧運動這以幫你做到!建議你每週進行3天有氧運動,這可以幫助你抑制肌肉的快速發展,消耗多餘脂肪。

雖然會在一定程度降低無氧運動的效果,卻會更好的增加身體的耐力與靈活性。你可自行挑選適合你的有氧運動:步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。

剩下的一天為休息,如果你以上6天都按計劃練習了,這一天的休息是非常必要的。

祝你成功!

前幾天我在火車上買了個犛牛骨飾品是十二生肖不知道是真是假

拿在專業bai的地方驗du證一下,我沒有看過實zhi物,不敢確定,但我很 dao明確的告訴 專你,一屬般火車上賣的東西,是便宜,但他們的利潤很高.70 因為我朋友就是搞這方面的,他們專門抓乘客的心理,他們知道.就算當你發現有質量問題,也不可能去找他們.貪慾則亂,無欲則剛.真假很重要嗎?你已經買了,它...

你好,我前幾天在百盛買了個翡翠擎天玉柱,說是A貨,幫忙看下是不是真的,謝謝

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前幾天買了個翡翠手鐲,請懂行的老師幫忙鑑定一下,小女子不勝感激啦OO實驗號 P8101598040鑑定

這個的有翡翠手鐲 不同側面的翡翠 才能看清楚。我前天剛好聽人家說了一點關於翡翠的知識啊,好像是有翠根的比較好啊 看 是不怎麼能確定的。你上面的資料其實都比較抽象,主要還是驗證它的材質,給你提供一下方法,希望對你有所幫助。可靠的辨別方法是 看 聽 測試。看,主要看晶體透明度,真玉透明度較強,油脂光澤 ...