1樓：老班長
提高睡眠質量的九個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
以上方法你不妨一試！希望能幫到你！
2樓：匿名使用者
去藥店買幫助睡眠得藥，可以進入深度睡眠得那種，忘記叫什麼名字！ 不是安眠藥！
3樓：獏困木
窈窕淑男，寤寐求之。
求之不得，寤寐思服。
悠哉悠哉，輾轉反側。
晚上老是失眠睡不著 到早上6點多才能入睡怎麼辦？
4樓：
這是出現了嚴重的作息問題，前期在晚上可以藉助安神鎮靜之類的藥物來幫助睡眠，形成一個習慣，長期堅持下去就可以了
5樓：匿名使用者
夏天是很容易失眠的，早睡早起，白天起不來強迫自己起床，另外晚上睡覺前喝杯水加速睡眠哦
6樓：匿名使用者
請看睡眠障礙科醫生診斷
另自我要求:
白天不睡覺(含午睡)
睡前吃顆蘋果
室溫26度左右
睡前仰臥起坐30下或臥躺抬腿各30下
穴道包括大敦穴/隱白穴/內關穴/小腿上的三陰交穴，耳朵上的神門/胃點與心點按摩
睡不著請起來看電視或上網困了再睡
7樓：匿名使用者
你的工作情況是怎麼樣呢
8樓：代老師健康談
晚上失眠睡不著，該如何調解，解決失眠的困擾
最近老是失眠怎麼辦，夜裡3點了都睡不著，早上又起不來
9樓：析問香庫山
這幾天你肯定有事情。因為你想的太多了。所以就睡不著！
不要去想。找點事來做就不會睡不著了。要累的自己沒勁了。
到晚上就睡著了。再不行，就打盆開水泡下腳，你試試
10樓：蒿文麗暢緯
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
11樓：桑西華夕順
你大概是放假了所以生物鐘都顛倒了。
慢慢調回來啊。
每天晚上比前一天早睡半個小時。
第二天也早起半個小時，
這樣不痛苦呢，你的生物鐘也正常了，呵呵，
最近總是失眠怎麼辦？有時候到凌晨3點多了還睡不著。有什麼方法可以解決失眠的困擾啊？
12樓：匿名使用者
你好：很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
**失眠最好藥物，複方五味子片
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
只要堅持這幾條，必有好轉。輕者用不了多久，就會睡好的；重者也必有改善。
13樓：堅持到底就成功
不要太管他，睡不著起來看看書或電視，放鬆一下心情，最近建議多看搞笑電視，晚上包個睡巾，或睡帽（平時帶的毛線帽也可以）那樣能按摩穴位，放鬆大腦，很好試試。
14樓：晴川
睡覺前洗個熱水澡，睡覺的時候什麼衣服都不要穿也就是說裸睡。你試試吧！
15樓：
失眠不是無故發生的，其病位在心，涉及肝脾胃腎。中醫認為失眠的**病機以七情內傷為主，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。
臨床**需要根據其**辨證論治，臨床分為以下型別：肝鬱化火型、心脾兩虛型、痰熱內擾型、陰虛火旺型、心膽氣虛型。
臨床**的方法有很多，如：
一、心理**：
① 一般心理**：通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
② 行為**：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
二、藥物**：分為中醫和西藥兩種。
西藥只要以苯二氮卓類和抗抑鬱劑為主。如：米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。但***較多，一般不推薦長期。
中醫**：採用的是穴位針對性**，是結合了鍼灸與藥物的原理， 具有調節機體紊亂及良好的輔助睡眠作用，補中、益精、強意志等功效。
三、自我調理
① 生物反饋：加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。
② 體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
③ 調整生活習慣：如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。
16樓：起個名字也犯愁
睡眠不好可以試試桂龍的柴胡安神顆粒，這款藥物是專門**失眠抑鬱心煩氣躁等問題的，口碑還不錯。不過在藥物**的同時要加強運動哦！
晚上經常睡覺失眠，經常睡到凌晨3-4點就會醒來睡不著，如何是好？
17樓：匿名使用者
這是個習慣，一天你起來了，以後就自然醒了。我建議你，醒了之後，別看表，別睜眼，別刻意想象故事，讓自己放鬆，腦子裡自由的想象，堅持睡眠，過幾天就好了。
另外，若是有疾病引起的，你還是看看醫生。身體虛弱啊，尿多啊，等等，到大型醫院會診，還是值得信賴的。
18樓：匿名使用者
睡前喝杯酒能上頭就行
保你到天亮
我就是這麼來的
最近老是失眠，凌晨3點就睡不著了，也沒什麼壓力呀，就是睡不著！老天，我是不是得憂鬱症了！
19樓：小小朱古力
平時多運動，睡前喝一杯熱牛奶，看一些對自己比較乏味的書
最近老是失眠，到半夜2.3點還睡不著，有什麼辦法
20樓：淺井t長政
一切煩惱，失眠，空虛，鬱悶，無聊,壓力。。。皆有心生。 所以應該調節自己：
1.慾望少點， 2.攀比少點， 3.
心態平衡點， 4.知足常樂多點 , 5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 ， 6.
根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.
我最近天天失眠，嚴重了凌晨3點也睡不著，現在心煩意亂的，怎麼辦，可以吃藥嗎？
為什麼我最近老是睡不著覺、老是失眠阿？應該怎麼辦？
21樓：小凡
可能是睡眠障礙,與神經精神興奮有關係的. 建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放鬆,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態 精神放輕鬆點.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.
白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點,不行的話,看看心理門診.
22樓：西湖美景
應該多鍛鍊 應該會幫助你的
晚上總是失眠,睡不著覺怎麼辦，睡不著覺失眠怎麼辦
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著就按這2個穴位 日常生活上應遵守下列幾點，有助於睡眠的改善 a.生活作息要規律，養成每天同一版時間 睡覺。b.每天有規權律的運動，每週至少四次，每次三十分以上。c.避免在吵鬧環境中睡覺，對一個睡眠障礙的人，禁不...
失眠總是睡不著怎麼辦，總是失眠睡不著覺怎麼辦啊？
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失眠。睡不著覺，失眠。睡不著覺
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