1樓：
重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
2樓：體系列寧
每個人的力量是不同的，所以啞鈴重量也是不同的，你可以購買可以調節的啞鈴可以加重也可以減輕，啞鈴重量要適合自己的力量就可以了
3樓：驚焰一槍
你可以買那種上面有很多小配種片組成的啞鈴，這樣重量可以調節
4樓：黑糖汪
如果你用了啞鈴可以做8個動作，你就可以慢慢的加分量了。多少方法你去網上查查。
請教如何選擇啞鈴重量
5樓：格格巫
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.
5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
6樓：
重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
7樓：晃晃晃丶
重量是慢慢蹭加的， 想把肌肉變大~ 重量選擇這個重量能做8 下到12下！ 就行了。 直接買40kg的 然後慢慢練，不夠了在買不就行了 ~
8樓：
30kg!!40kg你做不來
啞鈴初學者，選多重的合適？
9樓：匿名使用者
如果你可以舉一個copy重量15次，而你
bai只舉5次，那麼du它對你的肌肉沒有幫助。
如果你選擇一zhi個舉dao5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。
比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
10樓：於昌斌的
重量選擇：男士636f707962616964757a686964616f313333656635372kg-20kg；女士1kg-10kg。
rm值「rm」(repetition maximum)，指的是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多隻能重複練習x的重量」。
比如，50公斤臥推，竭盡全力只能做10次，50公斤就是你的10rm重量。
有時，rm還會指次數
第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm……
意思就是，第一組14rm重量做14次
一般來說
1-5rm主要是訓練絕對力量，增加肌力和體力；
6-12rm主要是增大肌肉維度；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是減脂、增強心肺功能。
日常練習
如果你訓練目的的是增肌，建議啞鈴重量為8rm-10rm
如果你訓練目的是減脂塑形，建議啞鈴重量為15rm-20rm
拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；
如果可以輕鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重；
如果只可以做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量。大重量在沒有教練指導的情況下貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
擴充套件資料：
電鍍啞鈴
烤漆啞鈴
浸塑啞鈴
海綿啞鈴
材質比較：
電鍍、烤漆：無味，體積小，不容易生鏽，但容易劃傷地板
包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的價效比低
海綿：安全無傷，重量小，適合做hiit或者操課。
11樓：小屁孩p哇
每個人的力量不同，你自己要找到適合自己的重量，剛開始不要太重。
12樓：兮兮焟萊
你問的很好，適合bai的重量很重要。我du前兩日zhi看一本健身的書，有提到。等
dao等。。
內。讓我翻翻。。。。（兩分鐘容後）。。。
找到了，我摘錄一段，你看把：
如果你可以舉一個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇一個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。
有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。
我感覺就是剛好能完成你的訓練計劃，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。
第一組剛合適的重量，就是你要的重量。
純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。
13樓：小貓咪的
這個是可以,建議儘量吃升糖指數低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等，水果如柚子,獼猴桃,蛋白選擇優質蛋白如瘦肉,魚類等，
啞鈴要如何選擇重量？
14樓：匿名使用者
自己能拿動最大重量的百分之60，70左右開始鍛鍊，這時你可能做不了多少個 ，但每天堅持你很快就能越做越多了，當你一次能練習200~300次的時候可以加重量了就，鍛鍊的時候按組做，先不要一次給自己定太多的鍛鍊量，太多容易傷到不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
15樓：愛要說出口
得看你自身情況，能達到訓練效果就行，重量可以在力量訓練增強後慢慢增加
16樓：眾生皆螻蟻
哦，這年齡、體重應該彎舉30kg8下以上，划船25kg6下以上才勉強算及格，你先看看幾個沒有。
建議買35kg可拆卸的，因人而異。
啞鈴臥推重量選擇
啞鈴的重量如何選擇？
17樓：匿名使用者
7磅=6.35斤，太輕了，啞鈴的重量以一次能舉8~10個左右最好。
18樓：
這個真不好說，剛剛好就行，一次能舉10個左右吧。胳膊會酸的重量
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？
19樓：狗西的
最大力量的 60% 到80% 重的就會練成死力量 輕的就沒什麼用 你先試試感覺最多能玩多少斤的啞鈴。
20樓：
個人意見：
看你要做什麼用，一共三種方式
如果是為了減脂，就用輕重量，每組多做
如果是為了增肌，最大力量的60%~80%
如果為了不長肌肉增加力量，使用最大力量的120%，每組少做
啞鈴的重量選擇
21樓：匿名使用者
一般一次鍛鍊20個一組 一次4~6組
你覺得做一組二頭肌有點酸就有效果了
不是根據體重來選的
22樓：匿名使用者
建議你買個.重一點的.我買的就是.80斤的.
啞鈴的重量可以調,新手可以先煉輕一點,能後再加重,
23樓：雨天
根據自身條件而定, 一組能完成8個以上的動作就輕了,
24樓：淨水藥劑廠家
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、55、300千克等。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
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