晚上,八點半左右,我喜歡去跑步,但是不知道有什麼好處?請高人指點

2022-09-23 05:15:16 字數 6259 閱讀 2781

1樓:匿名使用者

從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者,由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者,由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。

2樓:百度網友

人體運動最好的時間是下午4:00到晚上8:00,以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。

日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。

而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。 最佳的運動時間是傍晚,太陽快落山那會

3樓:匿名使用者

晚上八點半左右去跑步有點不適合,在這段時間可以散步。因為你的神經太興奮會影響睡眠的。可以早點

4樓:匿名使用者

應該在早點運動,八點半左右你運動完都快10點了,會造成神經興奮,睡不著覺

5樓:魯班愚公

其實也可以的呀,據說晚上跑步**的,跑完步洗個澡,然後在睡覺

6樓:匿名使用者

好處是睡前洗澡很值。又能鍛鍊身體。不過不安全。現在6點多天就黑了

7樓:戊曼凡

不錯 慢跑 不過運動時間不到48分鐘以上是達不到運動效果的

8樓:不亦心

適當的運動隊身體有益無害就夠了

9樓:匿名使用者

早上空氣不好 晚上鍛鍊好

請問晚上11點左右跑步好不好?跑步對人的身體有什麼好處?

10樓:板弟弟

1、晚上11點左右跑步是不好的。

睡覺前鍛鍊不適合劇烈運動,容易引起神經過於興奮,而影響睡眠。另外,睡前運動還會使本來應當休息的器官重新興奮起來,打亂人體的內分泌。睡前可以做一些舒緩放鬆的運動。

2、跑步對人體有著數不清的好處:減少患心臟疾病、糖尿病、癌症、中風的危險;降低血壓,提升高密度膽固醇的含量;幫助減脂、保持體重;提高肌肉質量、強壯骨骼、防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、抑制便祕、保證良好睡眠;保持良好形體,提升身體形象;緩解壓力和焦躁,培養樂觀、堅韌、平和的心態等等。

11樓:匿名使用者

跑步訓練因人而言的。不是人人適合跑步,跑步的時間段也是根據自己周圍的環境、自己生活節奏、習慣與適應程度所決定,不要隨意聽取他人的建議,更不要隨意追隨時髦!害了自己沒人同情的!

12樓:

這樣很不好,可能會影響晚上的睡眠.最好早晨起來跑

13樓:匿名使用者

11點有點太晚了,建議你9點以後跑,晚上跑步還會讓你睡的更香,輕微疲勞正好休息。早上空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。 跑步當然對身體好了,增強肺活量。

好處很多。

晚上跑步,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。

14樓:匿名使用者

不好那時候應該安靜的休息,內臟開始休息和解毒了。

用心良苦,卻因時間不對,適得其反。還是晨練好一些,早點睡,休息好,才能鍛鍊好。

15樓:傑衡

太晚跑步不適合 剛跑完步 整個人還處在興奮當中 建議你晚上8點左右鍛鍊較好 或者下午 當然不能空腹

16樓:匿名使用者

沒關係的!

只要你堅持一段時間

習慣了,就沒有傷害了

17樓:匿名使用者

建議你還是下午14:0-17:00之間運動最好,還可以促進睡眠

18樓:匿名使用者

樓主你好:

睡覺前,不適合進行一些比較劇烈的運動,休閒一點的活動有助於睡眠!

19樓:18歲萬歲

剛開始可以走+跑..堅持30分把~~~

如果想強壯的話跑完後可以跑幾次50米或100米快速跑

一晚上不睡覺,到早上6點去跑步,對身體有好處嗎

20樓:九雅蕊波溥

絕對沒好處,一整也工作身體已經滿負荷了,早上還要跑步,那身體已經是超負荷,建議工作一夜後,吃點軟點的早點然後睡覺,晚上做點適當運動,讓身體的生物鐘慢慢調整

21樓:樂湛霞素家

有好處啊

你會在白天看到星星(累到暈)

還會大幅度的增加體重哦

22樓:金蘭雪軒

一次兩次的無所謂

但是你總是這樣可就不好了

不過跑步總歸是好的

23樓:匿名使用者

早上跑步對身體好 呼吸新鮮空氣

24樓:匿名使用者

我覺得還是要早睡早起,這樣對身體好些

25樓:百度網友

慢性自殺,建議是睡覺

每天堅持跑步對人有什麼好處....有壞處不?

26樓:小鼠開課

堅持跑步對身體有什麼益處嗎

27樓:夏軒鍋

生命在於運動,這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步,我身體很好很健康。 回到主題:

跑步有什麼好處,有什麼壞處 先交你選時跑步,早上公園晨練的人很多,為什麼呢?就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少,散步做運動的人多,為什麼呢?

清晨的空氣很混濁,跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的後果只會吸入大量的髒東西。 傍晚時間溫度降低,但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。

28樓:楊老將

每天堅持跑步對人有好處,而且是不用質疑,好處表現在:耐力好,肌肉健壯發達,自身免疫力增強,使人順利的健康成長。可以說沒.

有壞處。如果真要說有壞處的話,跑步只有潛在風險,有可能會摔傷,如果不小心嚴重的話會有骨折風險。

29樓:莫顏櫙

跑步有好處也有壞處,好處:鍛鍊身體,增強體質,使人變的更靈活;壞處:有時跑步如果空氣不好時間長了會對呼吸道及肺部受到損傷,在跑步之前不做好專門練習四肢與腰部容易受傷。

30樓:駐馬店

跑步,可以開發智力。是有好處的。但不要過火,因為運動量大了,會傷了腳踝骨。對腦部也不好。所以,應該適當的運動,每天跑1000m是最好的。

31樓:天堂夢丶桺艿

每天堅持跑步主要是增強肺活量及增強體質.但如果是每天跑長跑(5000m以上)),那就不行,長跑應是隔天練習一次.

32樓:匿名使用者

如果你這樣跑步是沒有好處,12點才睡覺,那麼早起來,肯定睡眠不足。既然不足,你還要跑步,你肯定會疲勞,建議你早上7點去跑步。是空腹跑,這樣財有好處。

33樓:滑鼠好用

能**啊還能鍛鍊心肺功能 沒什麼壞處吧

34樓:匿名使用者

每天堅持跑步可以增加你的肺活量,提高跑步速度,還可以治鼻炎,對身體百利而無一害!

35樓:悠悠8phf瘋

當然有好處啦!多跑步連感冒都沒有了

36樓:百度使用者

肯定有好處 即鍛鍊身體又增強抵抗力

37樓:沁兒小姐

有好處 能增強自身的肺活量

38樓:百度使用者

增強肺活量。對身體有好處

39樓:百度使用者

沒有壞處``只有好處

40樓:百度使用者

沒有壞處吧。是有好處的,每天早晨堅持跑步,可以讓你一天都很有精神而且讓你的身體也越來越棒不容易生病。

41樓:謌撒0427釩

當然是有好處,可以健身,**,增強體質,不過好像長期跑的話,好像小腿會變粗

42樓:永反瓁餱

好處是有 但是要看跑步的環境 一般公園是最好的選擇

43樓:百度使用者

很有好處啊,但是要記得不要過量

44樓:匿名使用者

**塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到**的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。2

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使跑步者延緩衰老。3

增強心、肺功能

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。4

提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。