1樓：匿名使用者
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
2樓：
人體運動最好的時間是下午4：00到晚上8：00，以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。 最佳的運動時間是傍晚，太陽快落山那會
3樓：匿名使用者
晚上八點半左右去跑步有點不適合，在這段時間可以散步。因為你的神經太興奮會影響睡眠的。可以早點
4樓：匿名使用者
應該在早點運動，八點半左右你運動完都快10點了，會造成神經興奮，睡不著覺
5樓：魯班愚公
其實也可以的呀，據說晚上跑步**的，跑完步洗個澡，然後在睡覺
6樓：匿名使用者
好處是睡前洗澡很值。又能鍛鍊身體。不過不安全。現在6點多天就黑了
7樓：戊曼凡
不錯 慢跑 不過運動時間不到48分鐘以上是達不到運動效果的
8樓：不亦心
適當的運動隊身體有益無害就夠了
9樓：匿名使用者
早上空氣不好 晚上鍛鍊好
請問晚上11點左右跑步好不好？跑步對人的身體有什麼好處？
10樓：板弟弟
1、晚上11點左右跑步是不好的。
睡覺前鍛鍊不適合劇烈運動，容易引起神經過於興奮，而影響睡眠。另外，睡前運動還會使本來應當休息的器官重新興奮起來，打亂人體的內分泌。睡前可以做一些舒緩放鬆的運動。
2、跑步對人體有著數不清的好處：減少患心臟疾病、糖尿病、癌症、中風的危險；降低血壓，提升高密度膽固醇的含量；幫助減脂、保持體重；提高肌肉質量、強壯骨骼、防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、抑制便祕、保證良好睡眠；保持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀、堅韌、平和的心態等等。
11樓：匿名使用者
跑步訓練因人而言的。不是人人適合跑步，跑步的時間段也是根據自己周圍的環境、自己生活節奏、習慣與適應程度所決定，不要隨意聽取他人的建議，更不要隨意追隨時髦！害了自己沒人同情的！
12樓：
這樣很不好,可能會影響晚上的睡眠.最好早晨起來跑
13樓：匿名使用者
11點有點太晚了，建議你9點以後跑，晚上跑步還會讓你睡的更香，輕微疲勞正好休息。早上空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 跑步當然對身體好了，增強肺活量。
好處很多。
晚上跑步，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
14樓：匿名使用者
不好那時候應該安靜的休息，內臟開始休息和解毒了。
用心良苦，卻因時間不對，適得其反。還是晨練好一些，早點睡，休息好，才能鍛鍊好。
15樓：傑衡
太晚跑步不適合 剛跑完步 整個人還處在興奮當中 建議你晚上8點左右鍛鍊較好 或者下午 當然不能空腹
16樓：匿名使用者
沒關係的！
只要你堅持一段時間
習慣了，就沒有傷害了
17樓：匿名使用者
建議你還是下午14：0-17：00之間運動最好，還可以促進睡眠
18樓：匿名使用者
樓主你好：
睡覺前，不適合進行一些比較劇烈的運動，休閒一點的活動有助於睡眠！
19樓：18歲萬歲
剛開始可以走+跑..堅持30分把~~~
如果想強壯的話跑完後可以跑幾次50米或100米快速跑
一晚上不睡覺，到早上6點去跑步，對身體有好處嗎
20樓：九雅蕊波溥
絕對沒好處，一整也工作身體已經滿負荷了，早上還要跑步，那身體已經是超負荷，建議工作一夜後，吃點軟點的早點然後睡覺，晚上做點適當運動，讓身體的生物鐘慢慢調整
21樓：樂湛霞素家
有好處啊
你會在白天看到星星(累到暈)
還會大幅度的增加體重哦
22樓：金蘭雪軒
一次兩次的無所謂
但是你總是這樣可就不好了
不過跑步總歸是好的
23樓：匿名使用者
早上跑步對身體好 呼吸新鮮空氣
24樓：匿名使用者
我覺得還是要早睡早起，這樣對身體好些
25樓：
慢性自殺，建議是睡覺
每天堅持跑步對人有什麼好處....有壞處不?
26樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
27樓：夏軒鍋
生命在於運動，這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步，我身體很好很健康。 回到主題：
跑步有什麼好處，有什麼壞處 先交你選時跑步，早上公園晨練的人很多，為什麼呢？就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少，散步做運動的人多，為什麼呢？
清晨的空氣很混濁，跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的後果只會吸入大量的髒東西。 傍晚時間溫度降低，但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。
28樓：楊老將
每天堅持跑步對人有好處，而且是不用質疑，好處表現在：耐力好，肌肉健壯發達，自身免疫力增強，使人順利的健康成長。可以說沒.
有壞處。如果真要說有壞處的話，跑步只有潛在風險，有可能會摔傷，如果不小心嚴重的話會有骨折風險。
29樓：莫顏櫙
跑步有好處也有壞處，好處：鍛鍊身體，增強體質，使人變的更靈活；壞處：有時跑步如果空氣不好時間長了會對呼吸道及肺部受到損傷，在跑步之前不做好專門練習四肢與腰部容易受傷。
30樓：駐馬店
跑步，可以開發智力。是有好處的。但不要過火，因為運動量大了，會傷了腳踝骨。對腦部也不好。所以，應該適當的運動，每天跑1000m是最好的。
31樓：天堂夢丶桺艿
每天堅持跑步主要是增強肺活量及增強體質.但如果是每天跑長跑(5000m以上)),那就不行,長跑應是隔天練習一次.
32樓：匿名使用者
如果你這樣跑步是沒有好處，12點才睡覺，那麼早起來，肯定睡眠不足。既然不足，你還要跑步，你肯定會疲勞，建議你早上7點去跑步。是空腹跑，這樣財有好處。
33樓：滑鼠好用
能**啊還能鍛鍊心肺功能 沒什麼壞處吧
34樓：匿名使用者
每天堅持跑步可以增加你的肺活量，提高跑步速度，還可以治鼻炎，對身體百利而無一害！
35樓：悠悠8phf瘋
當然有好處啦!多跑步連感冒都沒有了
36樓：百度使用者
肯定有好處 即鍛鍊身體又增強抵抗力
37樓：沁兒小姐
有好處 能增強自身的肺活量
38樓：百度使用者
增強肺活量。對身體有好處
39樓：百度使用者
沒有壞處``只有好處
40樓：百度使用者
沒有壞處吧。是有好處的，每天早晨堅持跑步，可以讓你一天都很有精神而且讓你的身體也越來越棒不容易生病。
41樓：謌撒0427釩
當然是有好處，可以健身，**，增強體質，不過好像長期跑的話，好像小腿會變粗
42樓：永反瓁餱
好處是有 但是要看跑步的環境 一般公園是最好的選擇
43樓：百度使用者
很有好處啊，但是要記得不要過量
44樓：匿名使用者
**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。2
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使跑步者延緩衰老。3
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。4
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
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