跳繩讓小腿變胖怎麼辦,跳繩會讓小腿變粗是真的?

2022-09-20 01:35:32 字數 5591 閱讀 7497

1樓:匿名使用者

運動前後都要做拉伸,就不會變粗

2樓:沐夏昔鏡

我用過一款瘦腿霜特別好用

3樓:東宛總

跳完塗一點什麼霜的都可以 最重要是按摩

跳繩會讓小腿變粗是真的?

4樓:園園

這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料,以供參考:

減脂是需要大量的有氧運動,和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的,小腿的減脂也不例外,你說的跳繩本身就是有氧運動,所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作,但要注意不要拉傷小腿肌肉群,還要在訓練時間上控制,如果你的體重本身偏重,我建議你改為慢跑,效果會更好。

詳解:1、跳繩下肢動作,可分為雙腳,和單腳,但是落地要用前腳掌,不是整個腳底,膝蓋可以微彎緩衝,要輕落輕起;搖繩可快可慢,但要出汗;結束後,可以找固定在地面的直立物體,比如牆,先將單腳前腳掌貼在牆面,腳跟貼地面,另一隻腳,平踩地面,然後將身體貼近牆面,身體與臀部保持平行,這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺,要一點一點拉伸不然會受傷的!

2、如果只是普通人群的話,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是不能瘋狂的進行,身體健康是最重要的,根據每個減脂人的體質不同,運動的時間也不固定,所以詳細情況要諮詢健身中心指導員,我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃!

3、所以跳繩不會讓小腿變粗的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,它除了可以鍛鍊心肺功能外,還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力,可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉。

5樓:健身教練劉遠

很多人跑步、跳繩,小腿反而越來越粗,可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作,這些網紅靠譜嗎?到底能不能瘦小腿?原理在**?沒有訓練原理,教人做動作都是耍流氓。

6樓:運洛犁若蘭

你應該是女孩吧,女孩跳繩要選擇換腳跳式,就是每次都只有一個腳落地,有點像邊跳邊跑步那樣,但是要注意不能像跑步那樣移動,要保持原地,這樣會達到鍛鍊目的還不會使小腿變粗!

7樓:灰常能裝

會的,跳繩會使你的腿肌肉更結實,但跳完繩以後一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運動,把你的小 腿肌肉拉長,要不然肌肉都集中在一起當然看起來會有些粗了。

8樓:匿名使用者

~每天堅持2000-3000個~中間停歇不要太長2-3分鐘為好~剛開始會很累~慢慢的堅持一個星期左右就差不多了~基本上就能連著跳500個了~這個一定要有毅力的~我看《美麗俏佳人》裡面還說跳繩能讓小腿變細~因為跳繩的時候是提升肌肉的~把肌肉提上去小腿就不會那麼細了的·不過跑步和跳繩是相反的~跑步讓小腿變粗~除非你跑完了~天天給小腿做按摩~讓小腿放鬆~我有經驗的~呵呵~

跳繩會不會把小腿變粗?

9樓:中國農業出版社

很多人都說跳繩**腿會變粗,這種說法是錯誤的。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加的結實、勻稱。這種改善是身體對運動做出的積極的適應性變化,是由於肌肉質量的提高,以及腿部脂肪的減少而引起的,因此是積極有益的。

因此跳繩運動不但不會使我們的腿變粗,相反會讓我們的腿部肌肉更加的緊繃、勻稱,在一定程度上達到減脂的目的,從而達到塑形的目的。

此外在跳繩運動後,做一些腿部的牽伸動作,會讓我們的身體更加的健康,腿部線條更加優美,腿部常見的牽伸動作參見第45問。

牽伸練習不僅是運動後的整理活動,還可以幫助我們改善關節肌肉的柔韌性,使我們的身體變得更加的勻稱。

10樓:園園

這是一位健身教練說的可以提供你一些專業的資料,以供參考:

減脂是需要大量的有氧運動,和控制飲食這兩個重要環節配合才可以大到最佳效果的,小腿的減脂也不例外,你說的跳繩本身就是有氧運動,所以要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作,但要注意不要拉傷小腿肌肉群,還要在訓練時間上控制,如果你的體重本身偏重,我建議你改為慢跑,效果會更好。

詳解:1、跳繩下肢動作,可分為雙腳,和單腳,但是落地要用前腳掌,不是整個腳底,膝蓋可以微彎緩衝,要輕落輕起;搖繩可快可慢,但要出汗;結束後,可以找固定在地面的直立物體,比如牆,先將單腳前腳掌貼在牆面,腳跟貼地面,另一隻腳,平踩地面,然後將身體貼近牆面,身體與臀部保持平行,這是會感到小腿肌肉有拉伸的感覺,要一點一點拉伸不然會受傷的!

2、如果只是普通人群的話,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好,但是不能瘋狂的進行,身體健康是最重要的,根據每個減脂人的體質不同,運動的時間也不固定,所以詳細情況要諮詢健身中心指導員,我不能隨意在此的規定你的減小腿計劃!

3、所以跳繩不會讓小腿變粗的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,它除了可以鍛鍊心肺功能外,還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力,可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉。

11樓:每日健康薈

跳繩讓小腿變得越來越粗?別亂想,其實是要看遺傳因素的

12樓:浙江特浦科技****

不會,跳繩是一種最佳的****操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到****的目的,而且對女性尤為適宜。

13樓:匿名使用者

不會,,,我小腿就是這麼減下去的,我是肌肉型的小腿,很難減,技巧在於你跳神後重點按摩拍打小腿,這真的很重要!至少對於肌肉型的人

跳神是全身瘦的好運動哦,唯一的缺點是,胸部容易受傷(被胸衣磨傷)和稍微的變小···

14樓:文

不會 只會把你腿變得勻稱。

15樓:

嗯、經常跳就會變成肌肉,跳繩半小時是不減的,後來才開始減。小腿要酸,才有用。

跳過後,要按摩小腿,揉揉。 走路或者跑步過後也可以按摩如果 你想要減小腿的話,飯後半小時後,靠牆站。要收腹,身體要挨著牆。這樣還可以減小肚子,臀部等等的。

希望對你有用

跳繩**小腿居然變粗了

16樓:小孫論社會

為了避免小腿過粗,平時應該少穿高跟鞋,多穿運動鞋鍛鍊腿部,在平時睡覺之前最好把腿放在比較高的地方,這樣可以更好的加速腿部迴圈,也能讓我們的腿型變得更好看。

17樓:夏洛觴

首先,不要因為小腿粗就放棄了**。要知道跳繩並不是導致小腿變粗的原因,根本原因是因為之前一直不運動,突然做大量運動導致肌肉充血水腫,這樣才導致肌肉特別的硬,感覺腿粗了很多。但是其實只要你一鬆懈,肌肉的水腫立馬就會消退,恢復到原來的樣子。

跳繩的時候會涉及到三個關節的屈伸運動:髖關節、膝關節、踝關節。 想要通過跳繩**的話,不可心急,要學會循序漸進。

初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到 3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯 前和飯後半小時內不要跳繩。

其次很重要的一點是,跳繩玩以後一定要做拉伸!這是防止小腿變粗的關鍵。一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都開啟。

但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

拉伸的方法很多,我自己親測有效的有兩個:一是推牆腳跟踩,身體靠牆站直,雙手搭在牆上。在覺得舒服的範圍內,一隻腿儘量往後伸展,兩隻腳的腳趾都要朝前,而且腳跟要著地。

後腿要伸直,然後讓身體傾向牆面。二是小腿後側拉伸。面向牆壁,屈肘扶牆。

左腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間,同時左側膝蓋伸直。身體重心向前靠,感受小腿後側的牽拉感。

總之,要明白持之以恆才是關鍵。

18樓:一地獄天使一

蘇教練教你小腿拉伸鬆解。

19樓:老桃傾聽

小腿變粗主要是由於乳酸堆積形成肌肉,這種情況對於所有運動的人都不友好。其所以每次跳繩之後,我們都應該做拉伸或者是按摩來消除乳酸,長時間堅持下來的話,可以很有效的改善肌肉腿的情況。

20樓:高山大海

跳繩之前做好熱身,跳繩的強度不要太大,循序漸進。跳完之後也要拉伸,按摩小腿,促使肌肉放鬆。

21樓:南

跳繩使脂肪轉變為肌肉,看起來小腿變粗。跳完繩後要記得拉伸,放鬆肌肉,多按摩或者可以藉助泡沫軸來放鬆小腿肌肉,瑜伽也是一個拉伸的好辦法。

22樓:朱士元

肌肉長了,肥肉沒減,自然退就粗了!飲食要減!運動會增加食慾。不減飲食就不會**。而且一旦停止鍛鍊,會比原來還要肥!減少進食量是關鍵!

23樓:匿名使用者

跳繩**雖然有諸多好處,但是很多mm都擔心跳繩**會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數跳繩後小腿沒有變粗,而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的,也有少數人是稍運動就長肌肉。

所以選擇**運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了。

24樓:

那是變結實了,是不是硬梆梆的

25樓:一知之

你的小腿那裡現在已經是肌肉了。。。

跳繩會使小腿變粗麼?

26樓:中國農業出版社

很多人都說跳繩**腿會變粗,這種說法是錯誤的。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加的結實、勻稱。這種改善是身體對運動做出的積極的適應性變化,是由於肌肉質量的提高,以及腿部脂肪的減少而引起的,因此是積極有益的。

因此跳繩運動不但不會使我們的腿變粗,相反會讓我們的腿部肌肉更加的緊繃、勻稱,在一定程度上達到減脂的目的,從而達到塑形的目的。

此外在跳繩運動後,做一些腿部的牽伸動作,會讓我們的身體更加的健康,腿部線條更加優美,腿部常見的牽伸動作參見第45問。

牽伸練習不僅是運動後的整理活動,還可以幫助我們改善關節肌肉的柔韌性,使我們的身體變得更加的勻稱。

27樓:亞體協

會的、建議搭配做一些其他訓練哦。

28樓:染指那片陽光

不會的。跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,它除了可以鍛鍊心肺功能外,還可以很好地鍛鍊上肢和下肢的配合能力,可以很好地鍛鍊協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉。

29樓:匿名使用者

會的,所以要注意運動後適當拉伸,放鬆腿部肌肉

30樓:匿名使用者

跳繩完做拉伸運動就不會了

31樓:暮色入季

真不會,我已經堅持了1年多,挺好的

32樓:劉遠教練

很多人跑步、跳繩,小腿反而越來越粗,可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作,這些網紅靠譜嗎?到底能不能瘦小腿?原理在**?沒有訓練原理,教人做動作都是耍流氓。

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