1樓：
先把肚子瘦下來才會有腹肌的，跑步可以瘦肚子，卷腹可以練腹肌
2樓：匿名使用者
每天卷腹3組10個，根據身體條件而定具體數目，最好還去慢跑
3樓：龍6城
經常做仰臥起坐，必須堅持才有成果
4樓：語音語訓
如果你練的期間久，強度大，不偷懶的話，至少也要將近三個月
5樓：深清氾濫
** 晨跑 轉呼啦圈
怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。
6樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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7樓：李妲霏
怎樣鍛鍊能夠很好的減掉肚子上的脂肪？
8樓：養生健身小妙屋
減肚子方法，專門減肚子脂肪，要怎麼練？
9樓：鄒吾紀錄片
第二天，想要練出腹肌的小夥伴可以跟我一起訓練，
10樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
11樓：紫金獨角魔蛇
先慢跑半小時，然後做5組仰臥起坐，每組20個，堅持1個月肯定完美腹肌
12樓：匿名使用者
先躺下，然後左腿往上伸，雙手抱頭，右胳膊碰到膝蓋。連續做4組，每組15到20個。
13樓：匿名使用者
跑跑步，每天堅持做，仰臥起坐，兩三個月就可以了，
14樓：
練太極擴勁骨，內鬆外緊練肌肉，每天20分鐘足夠
15樓：匿名使用者
仰臥起坐明天2組，每組30個，堅持就行
16樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦。
要定時定量的，早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候，可以作二十個一組，作五組，每天堅持。
對飲食也要減少過於油膩的，多吃蔬菜、水果，最好是可以用號稱**領域的勞斯萊斯的雷3，這樣瘦就很容易了。
17樓：
每天仰臥起 十分鐘 堅持一個月
18樓：顧清漣
可以去練俯臥撐，當然這只是建議。
19樓：嘻吸狼
同想減的坐觀（￣ェ￣）
怎樣才能減掉肚子的脂肪練出腹肌？
20樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
21樓：英逸麗庾亮
先慢跑半小時，然後做5組仰臥起坐，每組20個，堅持1個月肯定完美腹肌
22樓：卿紡布藝居
**我最推行的還是 節食加運動
低脂高纖維飲食 適度的運動
23樓：錢浚翟和
如果你看不見你得腹肌了，只能說你得腹部贅肉有點多了，你可以每天至少一次的40分鐘以上的慢跑，
因為30分鐘之內的慢跑只是消耗你身上的糖，30之後才會伴隨脂肪的燃燒，
你要明白的是慢跑是最有效的燃燒脂肪的方法，想要肚子瘦下來就得堅持，
同時你得腿部肌肉如果發達了，
你還可以輔助一下胳臂的肌肉
腿部肌肉的發達與胳膊是有著聯絡的。對胳膊的肌肉發展有利你只需要有毅力來堅持
祝你成功~!
腹部有1釐米厚的脂肪，怎麼鍛鍊能出腹肌啊？詳細一些，具體多少組，多少個
24樓：九方霞飛
第二階段
第三階段
25樓：夏天的祕密
可以一邊每天持續跑步..再做俯臥撐 但是一定要堅持 因為做150個俯臥撐才能燃燒脂肪
26樓：匿名使用者
照你說的你腹部脂肪比較厚，第一步先做有氧運動就是慢跑是最佳選擇《十五分鐘就夠了》，可以消除你腹部多餘脂肪，想有腹肌就是隔天做仰臥起坐，一次二十個 做三組，鍛鍊身體需要持之以恆能做到這點你會有個好的身材，也會健健康康 祝你早日有個好身材
27樓：匿名使用者
就是每天坐凳子上，必須是沒有靠背的，或者桌子，坐直，向後仰45度，如果支撐不住腳就用東西壓下，一直堅持到你感覺的腹部有撕裂感，時間長了就增加次數，前期建議每天一次，不痛後每天2次，5分鐘 很有效果哦，我是部隊出來的，。每天搞 每天5分鐘，剛開始的時候被搞死了，因為我們要弄一個小時，
28樓：
跑步**的話，一定要30分鐘以上才能出效果，你現在的情況應先花一個月時間**，然後練「8分鐘練腹肌」，每天堅持就可以，腹肌屬耐力肌群，可以天天練，堅持2個月肌肉就出來了···這是我的經驗，祝你成功！~
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎？還是直接練腹肌？
29樓：光陰且慢
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
30樓：建瓴
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
31樓：諾叔健身日誌
減肚子練腹肌方法，告訴你3個常識，也許不用訓練就可以擁有
32樓：匿名使用者
建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪，一般訓練時先做有氧，然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊，消失的也快，貴在堅持。
33樓：v3v旅行
其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉，如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。
34樓：初菲之夏
先減脂後增肌，不然你練再多增肌專案，肌肉也顯不出來，而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔，還是先認真減脂吧，加油！祝你八塊腹肌早日降臨
35樓：匿名使用者
我教練以前說過，有點肉的最好練肌肉。而且你這兩個我覺得不衝突。直接練就是了。
36樓：喲喲你好啊
當然是減脂肪 不然練了腹肌被蓋住了也看不出來。
37樓：匿名使用者
不減脂也行，但是看起來還是一樣，肌肉外面包著肉
38樓：就是那麼回事
練腹肌，可以塑身還很好看
39樓：
雙管齊下，效果更好~
我腹部有肌肉，可是讓脂肪蓋住了，怎樣才能把脂肪練沒，把腹肌練出來 30
40樓：匿名使用者
做有氧運動減脂，比如慢跑，一般要跑40分鐘以上才有減脂的效果，然後仰臥起坐，一組30個做三到四組，強度可自己調整
41樓：匿名使用者
飲食上控制好少吃油炸的跟高熱量的東西，男人最容易在腹部聚集脂肪
42樓：
堅持練，沒別的，腹肌恢復能力強，可以隔一天練一次。
動作最基本的就是仰臥起坐，高階一點可以加上變化、配合使用器械等。
最關鍵的還是在於堅持，可以找人一起練、寫健身日記什麼的督促下自己。
祝你早日成功！
43樓：匿名使用者
最簡單的方式：繼續保持每天10分鐘的腹肌鍛鍊，保持每天45分鐘的跑步運動。
44樓：兔狗鬥
我每天做八分鐘腹肌，也有腹肌了，不過因為胖看不出來，應該多做有氧運動，全身體脂低了就顯出來了
45樓：小八京
堅持就是勝利，做仰臥起坐。
我的肚子有些脂肪，我想減掉它，並練腹肌，跳繩可以麼？
46樓：水瓶開拓者
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的好方法，但是當你鍛煉出強大的腹肌後，會發現肚子上有一層厚厚的脂肪包裹著他，讓他展現不出來。所以很重要的一點是你要想辦法把脂肪去掉，要想去掉脂肪就得靠有氧運動了，比如跑步等。春夏季節是減脂的好時間，早上空腹跑又避免消耗血糖的時間。
所以我建議你仰臥起坐隔天一練，每日早起空腹慢跑30分鐘以上，只需一個月您將有大變化。
47樓：匿名使用者
可以，建議再做一些仰臥起坐，或者每天堅持跑半小時步，幾個月後就能有一定效果。但想有腹肌，或許要一年以上。
48樓：擇一城終老
跳繩是最好的**運動，可以減全身。如果最想減肚子可以配以仰臥起坐，這樣效果更好
49樓：雩葶霄
一點點，最好是做仰臥起坐
50樓：二凡控
做鄭多燕**操，不但可以瘦肚子，還可以瘦全身，瘦肚子，第四套**操，專攻瘦肚子，很有效
51樓：明天 你好
仰臥起坐或者呼啦圈效果比較好。書採納
52樓：國際精品
可以啊，最好加上噴氣呼吸。
53樓：壹個賎
多運動，多用手戳肚子
54樓：丸子
當然可以，還可以去爬爬山，多運動
腹部皮下脂肪比較厚怎麼辦，肚皮上脂肪太厚了怎麼辦？怎麼也減不下去 好愁人啊 該怎麼辦呢
做有氧運動，注意飲食每天攝入食物熱量總量要低於運動消耗的熱量總量，創造熱量缺口 但也要在合理的範圍之內 減皮下脂肪是全身性的，沒有區域性減脂的說法，可心訓練和力量可以讓 變得緊實 有時候有氧運動做多了 會鬆懈 合注意理的運動配合健康的飲食。減脂期間可以每天一頓水煮比如水煮青菜，肉類可以選擇蛋白質高脂...
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