1樓：
主要還得飲食搭配，我以前和你差不多比你矮172/120斤，現在175/140標準，主要是有肉然後再有肌肉
2樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈
根據自身條件再做些許調整吧，希望對你有用
請問怎樣選擇啞鈴重量？本人男，18歲，身高173cm，體重60kg左右，偏瘦，想使用啞鈴鍛鍊肌肉。
3樓：匿名使用者
朋友：多重是沒有標準的``` 要量力而行`` 由輕到重慢慢增加`這樣才有效果`還有動作要一組組的做 不需要一下就要做很多次 感覺有點酸就可以休息一下 再重新做一組 正常做三組就可以了
4樓：匿名使用者
一個15-20斤左右的啞鈴就足夠把你的身體練到70kg了健美一半靠練一般靠吃
練的話 一週要練3到4次 每次30分鐘到40分鐘吃的話每天要多補充20克左右的蛋白質 也就是多吃4個雞蛋或多吃100克的牛肉
堅持一年就差不多了 至少能到130斤
5樓：泣英光
12lb的重量 兩個！ 你簡直就是我的影子！只差沒見面了
6樓：長點兒心吧
市面上賣的的組合式啞鈴可基本滿足業餘水平的健美愛好者的需求。一般是單個啞鈴30公斤。
要增加肌圍度，每塊肌肉要做2-3個動作，每個動作3-4組，每組動作要重複8-12次。低於8次，側重練力量，高於12次，側重耐力和**。因為你偏瘦，建議：
啞鈴重量可稍微大一點點，每組做7-11次。也就是說，當你用最大力量做到7-11次時，這個重量是科學的。如果做不到7次，則說明啞鈴重量偏大了，如果做到超過11次，則說明啞鈴重量偏低了。
你好，我身高174，體重51kg，屬於偏瘦，朋友說通過增肌鍛鍊可以改變體形。現在有啞鈴，能給我點意見嗎？
7樓：孤在
這個。。。。到不知道怎麼練了，ll是想要什麼？啞鈴主要是練上臂肌肉的，腹肌比較簡單，但是要堅持很久，仰臥起坐什麼的，如果附近有健身房的話不妨都去試試看，不過我們班上有人1米8幾的身高也是50左右呢
8樓：墨月仙女
苗條點兒挺好
幹嘛增肥啊
我還想**呢
9樓：匿名使用者
你每天鍛鍊75次左右，堅持下去，就可以了
本人 男 年齡20 身高165 體重120 我想鍛鍊肌肉就是全身肌肉那種，鍛鍊全身肌肉會不會變瘦啊 20
10樓：匿名使用者
瘦的話要吃高蛋白的東西，增肌就要吃好睡好，吃出好身體，而不是隻靠練
11樓：狼崖月
要加強鍛鍊，才會長高。
提問:我身高170,重116,偏瘦,想去健身房練肌肉和腹肌,行嗎?用哪些器具練,還有
12樓：
想練肌肉，所有的器械你都要用到，固定器械和自由重量都要用，你找個教練吧
18歲男人該怎麼練肌肉啊，偏瘦，170cm，105斤。
13樓：™ 迫受
每天睡覺前50個仰臥起坐練胸肌，每天50個俯臥撐練手上的肌肉
14樓：翩翩所遇
健身房，一般有專職教練幫助。最基本，多運動，優質食物。
15樓：素色
吃蛋白粉做器械或者俯臥撐也很有效果
我該怎麼鍛鍊引體向上？
引體向上的主要發力部位是 背 其次是 小臂 肱二肱三和胸是對抗肌群 起到穩定和平衡的作用引體向上有很多種握法 不同的握法發力點也不同 不知道你是用的哪一種為了增加次數的訓練和平常的增肌 增加力量的訓練方法是不一樣的想提高引體向上的數量 請採用以下方法做一個 假設需要2秒 休息2秒，再做兩個，然後休息...
明天見男神我該怎麼面對我給，明天見男神我該怎麼面對我給100。
男人，不管是不是男神，首先你的穿著不要過於誇張，最好顏色清爽，這個天氣嘛，穿條裙子也可以，別太短了。第二，化妝，不要太濃。第三，話題，不一定要太主動，適當的幽默一下，儘量矜持一點，神祕一點，別讓他覺得你太簡單了。最後，男人嘛，都喜歡得不到的，若即若離最好，祝你好運。首先今天早點睡，精神飽滿，早晨必要...
我比哥哥高，該怎麼做
沒有一個人能控制自己的身高！你長得高不是你的錯，你堂哥哥長不高也不是他的錯。這是沒辦法的事。為什麼要為這樣的事苦惱呢？也許你哥哥他的年齡也還小，你這個做妹妹的比他高，學習比他好讓你心裡有壓力，甚至自卑。但是你必須明白，你沒有地錯！你不能因為他會自卑而自己跟自己過意不去吧？即使是親兄妹，也有很多是妹妹...