1樓：勇往直前
跑步！做一些仰臥起坐
2樓：護膚品全能倉
把腰彎下去 在直起來
怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。
3樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
4樓：職場百曉通老師
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是溼氣太重了。
如果我們體內肚子溼氣很重的話，那麼我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為溼氣太重，這個時候就只要祛溼就可以瘦肚子了，也不用經過特別多的運動，祛溼的方法可以採用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。
如果說喝了很久之後，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那麼就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去**了，首先想要**食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當的減少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之後以水來充飢。
通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進行運動，一個星期裡最少要保持5天的運動量，每天可以採取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當的休息一下然後再繼續。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。
5樓：可專狄藹
文章**[**網]
6樓：
1. 先做拉伸運動
想要有效地跑步**，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2. 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是**一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？喝水**的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3.慢慢跑
每次拼盡全力跑上十分鐘，能**嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能**。
真正對**有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效**，而且不容易受傷。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾，祝你早日減下來哦
7樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
8樓：歐璟衛思山
運動，每天一百個仰臥起坐，肯定能把你肚子上的肥肉變成肌肉，如果你認為太難的話可以去做吸脂手術。
9樓：貝龍黃康樂
做仰臥起坐
，真的很有效，以一個月為階段，十天為一個週期，一共三個週期，第一個週期先每天做15個，然後第二個週期每天再做20個，第三個週期每天做25個
10樓：匿名使用者
你好，不會的。
這樣只會練出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂還是需要一些有氧運動以及控制飲食的。
比方「任涵去脂」這樣的。
11樓：位致欣
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。
第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。
12樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
按照《廋身心得稼，瑾紅》中的經驗找到適合自己的方法
13樓：匿名使用者
我就是慢跑配合雷5瘦下來的，**也沒想象的那麼難嘛
14樓：匿名使用者
你好，想快速有效的消除腹部贅肉，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作； 建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：
每次選擇3-5個動作，各做4-6組，每組20-25次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 ps：
每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
15樓：匿名使用者
長期堅持坐下來就會有效果，更多的可以去vx公眾學學平時飲食要控制，美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時候主食儘量少吃，結合健身運動一起效果會更加明顯。以及要無時無刻縮小腹，平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到**的功效。
適當地練習一些力量舉專案，例如深蹲、臥推、硬拉等單組次數控制在4-8次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉。希望對你有幫助背對牆壁站立，在背部與牆壁之間夾上一個建設騎牛，先做下蹲動作，起身後，將上身向身體一側轉身，仰面1分鐘側腹運動：仰面躺著，雙膝彎曲，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。
感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。平躺起身練習1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。
將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起儘可能向前伸直。
這個狀態保持1分鐘深呼吸。此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。側著身體著重鍛鍊腰部1.
一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。
頭到腳保持一條直線。2.彷彿被誰推似的，身體慢慢的離開地板。
重複做這個動作1分鐘。靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘。2.
膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。肩膀和肩胛骨不能離開地板，感受到肋骨轉動的感覺，右邊同上。左右往返重複1分鐘。
平板支撐，做三組，每組一分鐘
怎樣鍛鍊，才能讓自己的肚子上的肉減下來？
16樓：劉長順
每天堅持做卷腹運動，決對能夠讓肚子上的贅肉消失不見，這項運動能夠有效的消滅掉腹部的脂肪，讓你的腹部看起來更加的完美。
17樓：匿名使用者
做仰臥起坐，仰臥起坐可以對腹部的多餘脂肪進行消耗，使肚子變瘦。
平板支撐，它可以讓肚子上的肉變得更加緊實，不在鬆鬆垮垮。
多按摩肚子，對肚子進行有效的按摩，可以消耗一定熱量。
怎麼樣才能把小肚子減下去.
18樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
19樓：
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重複)停留30秒
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
20樓：
親身體驗共享：
看電視聊天等車乘地鐵之小鍛鍊：
踮腳，腳後跟離地，雙手叉腰或扶住身旁倚靠物（如椅背、欄杆），收腹，提臀，堅持到小腹酸困為止，如此反覆作15分鐘。
睡覺前之小鍛鍊：
平躺仰臥，雙手交叉抱住頭後面，吸氣收腹的同時，頭微抬（雙腿略抬起，離地面10公分，腳面勾起或繃直，堅持到不能堅持為止，此刻小腹一定感覺到很酸。如此作10~20分鐘。時間長短應循序漸進。
注意點：
1。雙手一定不能感覺受力，抬頭是通過腹部收縮的力量傳到過來的。
2。10公分的距離不宜超過或降低，維持不住就休息。
晚上少進食！
貴在堅持！
祝你成功！
21樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
22樓：瑞素花闢衣
喝些綠茶或是紅茶比**藥要好的多，是藥就有毒，我也胖過就是喝了一年的綠茶現在一直是理想體重，親愛的網友們，要愛護自己的身體，其實你很美，胖與瘦不是很重要
23樓：手機使用者
要想減小肚子,不能只做仰臥起坐這些區域性運動,減肚子其實就是**,要靠全身運動消耗熱量才行,做跑步,跳繩,騎自行車等一些有氧運動效果很好.
24樓：匿名使用者
小肚子大主要是堆積脂肪,而脂肪的消耗需要出汗才可以釋放(也叫燃燒脂肪),如果要徹底減脂,需要做有氧運動和無氧運動結合.
最低要求跑步45-60分鐘,也可以慢跑.之後馬上做仰臥起坐2-3組 每組20次以上,可以輔助扭腰等動作.
25樓：夜風之殤
- -!!!
你這樣子是肯定要變胖的
因為通過食物攝取的脂肪作為能量儲備
但是卻不去消耗它
這些儲備會越來越多
如果你不打算出去運動的話
那麼建議你每天睡前及睡醒後做30個仰臥起坐不需要耗費你太多時間又可以起到運動的作用
同時建議你搭配跳繩或者轉呼啦圈作為輔助
26樓：最愛盧建泰
瑜珈 或者多做運動
關鍵是有關扭腰 轉體的動作
27樓：tefuir健身
找對方法瘦肚子，減掉頑固腹部贅肉，21天還你平坦腹部
28樓：匿名使用者
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 4、原地跳3分鐘+深蹲20個； 5、原地跳3分鐘+深蹲20個； 6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
29樓：
1，可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2，日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
3，堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
肚子上的肉好多啊，要怎麼減下去
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其他的就是少吃澱粉類 脂肪類 糖類的食物，多吃水果 蔬菜 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺少營養。運動的話就要出汗，唯出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能練出肌肉。告訴你個方法，本人親身體驗，反正對於我很管用，每天早上起來空肚...
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