1樓：浙江衛健科技****
**中的人都知道要吃低卡路里的食物才不容易長胖，但是，低卡是一個相對概念，多少卡算低卡呢？那你要先要知道一天到底需要多少卡路里？只要你攝入的卡路里不超過你消耗的卡路里，那就沒問題了。
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數
(12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數
(14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數
(8.7×體重+829)×活動係數
60歲- (13.5×體重+487)×活動係數
(10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
一般我們坐辦公室的勞動強度都算輕度，簡單點說，女生一天大概需要吃進去1500大卡至2000大卡就足夠了。如果吃超了就要多運動，去健身房跑步什麼的，就是額外消耗的卡路里。我自己的的話，一般跑步機半小時能消耗200多，就相當於我可以多吃4個蘋果，或者半塊巧克力。
（聽起來好心酸sad）
所以，重點來了！如果你大冬天的邁不開腿，不願意運動來消耗卡路里，就要保證自己少吃！可是天太冷了，不吃飯感覺都沒體力，那就要優化你吃進去的東西，吃那些同樣好吃、也能吃飽，但不會長胖的東西！
1、水果谷仁麥片
在生活節奏快的城市，許多人早上匆匆忙忙上班不吃早飯。而早前美國密歇根州立大學的科學家研究了2023年-2023年間美國全國健康和營養調查結果顯示，考慮到鍛鍊和總熱量攝入等因素之後，早餐吃麥片的女性體重超重機率比不吃早飯的人低30%，而喜歡其他食品作早餐的女性的超重機率與不吃早飯的女性類似。雖然不可能據此得出麥片本身有助於控制體重的結論。
不過與吃其他早餐者相比，麥片愛好者攝入的纖維更多，脂肪更少。這種營養攝取模式通常被認為有助於控制體重。
牛奶配麥片，相信本來就是很多小夥伴們的固定早餐，但是水果麥片就更是大愛！配牛奶、酸奶或者豆漿都ok，基本50g的麥片也就200kcal，加上牛奶卡路里也就300多。放下你的什麼煎餅果子、雞蛋灌餅、大油條，早餐就吃它，方便又好吃，營養也豐富。
2、一邊泡澡一邊瘦的爆汗湯
躺著都能瘦絕對是懶人們的終極夢想！如果我們告訴你，真的有可能，你相信嗎？這個好物叫做爆汗湯，就是一種泡澡浴鹽。它能夠加速新陳代謝、讓身體排汗、幫助脂肪持續燃燒。
3、好萊塢正流行排毒茶
teatox顧名思義就是茶+排毒，這種取自天然原材料的茶飲品是通過科學配方製成專門清理身體毒素的自然有機茶，能夠幫助提高你的新陳代謝、減少腹脹並加強脂肪燃燒。有機天然的排毒茶飲料的主要成分包括蘿蔔籽、烏龍茶、山楂、荷葉、決明子等，互相作用協同對身體產生影響，不但成分能夠相輔相成，並且這些成分結合在一起的作用比單獨使用更大。
排毒茶可不是**茶！喝排毒茶的時候並不需要斷食，它也不是代餐類的產品。
4、風靡日韓的香蕉醋
前陣子有一個叫做香蕉醋在日韓mm中引起一陣潮流，這個源自於日本的一份專業調查說：在日本有許多人因喝了香蕉醋（醋泡香蕉），體重在2個月急瘦8kg，脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復正常了。因此，讓這個比較健康也蠻好吃的黑暗料在日韓迅速流行起來。
香蕉醋的原理是什麼?
香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖製成，是通過檸檬酸迴圈發揮**作用。當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸迴圈作用。檸檬酸迴圈就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。
因此即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。並且檸檬酸的迴圈會因為香蕉的葡萄糖更為活化，引動其發揮出最大功效。
怎麼做？
1、把香蕉切成1-2毫米的薄片
2、找一個可以密封的罐子，先放入紅糖
3、倒入水果醋（或用米醋）倒滿罐子
4、把果醋和黑糖攪勻
5、放入切好的香蕉片
6、蓋上密封蓋，密封24小時候就可以吃了
怎麼吃？
1.每天飲用3湯匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃醃漬過的香蕉。可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好。
2.香蕉醋加水兌成比例，裝進保溫瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，運動時可以做飲用水，補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸，有助於恢復體力。同時還可以加在食物中，也有同樣的效果。
2樓：
說的對，平時飲食上吃的對，如一日三餐有規律，晚餐少吃些，而且不要吃過多高脂肪高熱量食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，多運動，不用節食，也能保持身材，不會太胖。
3樓：
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數 (12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數 (14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數 (8.7×體重+829)×活動係數
60歲- (13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
為什麼 節食加 跑步 還是不瘦
4樓：
這樣的運動做了多長時間了，如果只是三兩天，那作用肯定不明顯，建議繼續堅持一段時間，保持好的心態再看看。
健康的瘦，不節食，
5樓：變啦
不節食是我最推崇的一種方法！想瘦多少看你每天運動時間長短，一般是40分鐘起才有效。可以睡前卷腹，平板支撐，空中腳踏車。
結合跳繩，爬樓梯，跑步等多種運動，如果本身就不胖，那麼兩個月就有腹肌雛形了，即使本身是胖的。長此以往。肥肉減掉。
也會有腹部線條的
怎麼節食**呢？節食快一星期了才瘦一兩斤，該怎麼做才瘦的快
6樓：匿名使用者
一，節食**不可取，減少**的影響。
1，節食會營養不良。
2，節食會影響心情。
二，節食導致營養不良和心情不好的具體表現。
1，節食會出現低血糖等症狀，對身體有較大危害。
2，節食出使人乏力，精神不振，影響心情，非常不可取。
三，正確快速的**方法，辟穀**法。
1，好好吃飯，加強體育鍛煉，學習傳統文化，學習辟穀日記。
2，對辟穀有一定了解之後，選擇適合自己的辟穀方法。
3，進入辟穀狀態，放鬆心情，前三天可能出現一些氣衝病灶的現象，不用擔心，放鬆心情，24小時就會過去。
三天之後，狀態慢慢變好，體重明顯下降，**慢慢變好，對辟穀**的人來說，辟穀七天已經足夠，接下來就要合理復食。
4，復食之時什麼都可以吃，但是不可暴飲暴食，慢慢加食物，之後吃什麼都香。
四，小結。
快速**的方法很多，就是不選擇辟穀**，其他的方法也能**，關鍵是要對自己有信心，節食**不可取，建議放棄節食**。
7樓：華妮
節食**是最最最不健康又最最最容易**的。
主食和蛋白質（肉、雞蛋之類的）、油脂類不要同時食用，你吃下去的食物就很難變成肉。。
**三分靠運動，七分靠飲食。健康合理的飲食是極為重要的。三餐都要吃，。
尤其是早餐必須要吃，早餐吃點蛋白質和粗糧，比如兩片面包一個煮蛋。中午可以放肆點吃點肉，瘦肉！！稍微配點主食，來維持體力。
晚餐時間控制在五點半到六點半之間比較好，晚餐吃點蔬菜，喝一小碗粥是比較不錯的。。
平時要配合運動，有氧運動是**的，跑步和跳繩是屬於有氧運動中效果最快的。
建議每天慢跑40分鐘，大概能達到3km。也需要配合無氧運動，無氧運動是練肌肉的，肌肉增多的話，肌肉會幫助人體分解多餘脂肪。如果腿粗就深蹲，如果腰粗就仰臥起坐，如果胳膊粗就俯臥撐（寬距窄距配合鍛鍊）
純手打，望採納，謝謝~
節食要多久能瘦，怎麼做到不**
8樓：柯南大大救救我
我一個月瘦了22斤 不暴飲暴食不會** 但不建議節食** 特別傷身體 整個人氣色也不好
心理不健康對人有哪些危害，人的心理健康會不會影響身體健康？
回答心理不健康可以考慮積極自我調整，同時也可以進行心理 自我調整方面可以對自己心理不健康的問題，做感興趣的事情讓自己轉移注意力，將自己的精力以及時間放在感興趣的事情上面，就會讓自己變得充實而快樂，比如讀讀書 聽聽 和好朋友聚會 出去旅遊，平時到小區裡散散步 呼吸新鮮空氣 看看美好風景等，這些方法都能...
人挺瘦的，但是肚子鼓鼓的，不吃飯的時候也鼓，不經常上大廁，有的時候總是放屁，而且還很臭
你這種情況屬於胃脹氣導致的，可以吃點山楂，飯後走動走動。出100個謎語，和答案。1.字謎語大全 一 月七日,猜一個字 字謎語答案 脂 2.字謎語大全 一加一,猜一字 字謎語答案 王 3.字謎語大全 一半兒,猜一個字 字謎語答案 臼 4.字謎語大全 一字十三點,難在如何點,猜一個字 字謎語答案 汁 5...
孕前100斤左右吧我本來就是肉肉的也瘦不到哪兒去現在孕15周體重104斤又到了冬天養膘的
第一 懷孕時，體重增加快不代表孕兒得到的營養就多，你要更合理的安排你的作息和飲食，也不要忘記運動。第二 不要擔心過於肥胖。從這個問題可以看出，你的年齡可能還不到25歲。這樣的年紀在產後只要多加運動，體型恢復起來是很快的。你已經懷孕了。懷孕了長胖也很正常。不用想到 否則對寶寶不利，建議你才產後 你這樣...