1樓：_楓林_殘憶
飲食方面：一日三餐，定時定量，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
運動:保證至少堅持鍛鍊6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘3、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘4、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。
每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：仙仙說美食
一日三餐，定時定量，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量
肚子太大了，怎麼減下去啊！
3樓：
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下:
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個:代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機:肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）:俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下。
4樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：明星營養師修賢
腹部肚子大是以下三種情況造成的：1.內臟脂肪超標2.皮下脂肪超標3.腹部肌肉鬆弛。想擁有小蠻腰，必須在飲食上和運動上合理搭配才行。
6樓：匿名使用者
想要**最好的方法就是餓著 以前我120斤 現在只有97斤 這是我自己的切身體會 頭3天不吃飯 肚子就扁了 再後來就是每天一頓飯 這頓飯也不能吃飽 不出一個月你會瘦的很明顯 我就是這樣瘦下來的 不過我是女孩子 餓著不是每個人都受得了的 如果能承受 餓著還是很管用的 男人可以不用這麼激烈 但還是要少吃 然後再配合運動 這樣瘦下來才好看
本人現在已經瘦了好多了，15斤是起碼的哦！！因為一次偶然的機會看了《f塑瘦體法》 後來才成功瘦下來的，具體的你去bai度一下就知道了
7樓：廚人帶你學美食
我是生完寶寶之後肚子大的，但是現在已經恢復了，想減肚子的話一定要下定決心，**是要去堅持的，
8樓：
肚子太大了，怎麼減得下去呢？首先你要從你的影子上面注意健康的飲食，特別是不能吃宵夜，然後加上適當的做腰部運動，就可以把肚子給減下去了
9樓：修車師老徐
主要就是一忙起來就會時間不多，再加上工作壓力大，就會容易發胖的
10樓：白紅郯問筠
吃飯不要吃的過飽，應該吃七八分飽，可以用緊緻霜之類的產品
11樓：智慧養生課堂
肚子太大，每天按揉10分鐘，排毒減脂，輕鬆瘦肚子！
12樓：無奈豪飲
跳繩啊，晚上不要吃東西了。一天2頓，早上晚上。
13樓：匿名使用者
減肚子其實不難，有合適的方法就可以。
14樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
15樓：
肚子太大，不要暴飲暴食，合理運動
16樓：匿名使用者
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」
幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
在正餐之前喝杯 大名鼎鼎的雷3，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量
17樓：崽卓擁有一切
我是可以做出一些關於這個問題解答的
18樓：匿名使用者
怎麼瘦肚子？應該做到下面幾點：1、不要吃得太飽 2、適時自我清腸 3.
堅持做仰臥起坐 4、學會收腹，坐著走路都要收腹 5、注意保暖 6、戒掉啤酒，飲料 **都是一個自我調整身體的過程，擁有好身材的同時還要健康。
【池婷輕體】就是很好的榜樣，學到了不只是**，還有如何提升氣質~
肚子大怎樣減下去
19樓：類劍源醉蝶
每個人都十分注重自己的身材，因為一個好的身材可以使整個人的形象以及外在的氣質得到一定的提升，所以人人都希望自己的身材是凹凸有致的，但是隨著生活水平的提高，人們在飲食問題上也有了很大的改變，導致自身的脂肪增多，尤其是肚子的部位，脂肪十分的明顯，所以人人都想要瘦肚子，而隨著整形技術的進步，肚子大可以通過腹部吸脂技術來解決，並且術後一般不會出現**的現象。
腹部吸脂手術是人們青睞的一個**手段，通過吸脂手術，讓肥大的肚子減掉，效果非常好。腹部吸脂手術以後，體重會明顯的減輕，而且腹圍會縮小，另外，求美者也會感到腹部脂肪明顯的減少，對身體的健康也有較好的幫助。
腰腹部吸脂**還可以緊膚。有效分解、減少人體各部位多餘的脂肪，減少脂肪絕對數目，並抑制脂肪細胞增大，達到**作用，且不**。
以上是關於腹部吸脂手術的一些相關知識，大家可以瞭解一下，為了可以使手術的效果得到最好，也為了使自身的安全可以得到保證，建議大家一定要選擇正規的醫院來進行手術，並做好術後想應的護理，使手術可以儘快的恢復正常。
20樓：仙仙說美食
規律飲食，適當的運動
肚子太大了怎麼才能減下來？
21樓：小俊七七
1、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。
2、堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，儘量保持一個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鐘以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。
3、控制飲食，平時儘量少攝入高脂肪含量的食物，食物儘量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，儘量少食多餐。
擴充套件資料
**注意事項
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。飲食要多樣化。不能為了**而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到**的效果，還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。要多吃一些低熱量又能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒。
22樓：智慧養生課堂
肚子太大，每天按揉10分鐘，排毒減脂，輕鬆瘦肚子！
23樓：小雅雅說美食
減肚子的話我不建議一開始就運動的，因為這樣運動起來其實對我們身體的壓力包括骨骼什麼的壓力很大，
24樓：明星營養師修賢
腹部肚子大是以下三種情況造成的：1.內臟脂肪超標2.皮下脂肪超標3.腹部肌肉鬆弛。想擁有小蠻腰，必須在飲食上和運動上合理搭配才行。
25樓：葉子健身
肚子再大也能瘦下來，每天這樣做，快速暴瘦肚子減大肚腩
26樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
27樓：西西說美食呀
想減肚子的話最好還是要找準方法的
肚子太大要怎麼減下去 10
28樓：魚如伊雋美
肚子肥胖的問題一直影響著許多的愛美人士，進行一些專業的瘦肚子專案是求美者最佳的選擇，到美容機構去進行溶脂瘦肚子非常的快捷有效，一定要選取正規的美容機構進行才能夠保證手術的安全和有效，並且要積極的配合醫生，以防一些不必要的意外現象發生。
溶脂是用脂肪定位器準確定位脂肪層，把溶脂液用特殊的溶脂針頭注入到脂肪層，讓脂肪組織快速溶解，最終無創**塑形的效果。溶脂針頭溶帶有特殊的制動保護裝置，可以避開血管和神經，對身體組織損傷小，不需要開刀，縫針，拆線，術中和術後無疼痛，不需要住院觀察。術後體形自然苗條，**無青紫現象，更無凹凸不平硬化現象，溶脂液的獨特配方會使皮下膠原蛋白大量生成，**彈性恢復特別快。
手術的優點：
1、手術在不開刀、無創傷的情況下完成。
2、術後效果明顯、自然。
3、手術後***小。
手術適宜症：
1、面部輪廓：臉、下頷部位。
2、大腿內外側肥胖、腹部脂肪堆積，以及肩、上臂、手背和足部的脂肪堆積。
3、修復抽脂後出現的凹凸不平併發症。
進行了此類手術以後要遵循醫生交代的注意事項來進行保養和護理，才能夠更快更有效的達到**的效果。
肚子上的肉好多啊，要怎麼減下去
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其他的就是少吃澱粉類 脂肪類 糖類的食物，多吃水果 蔬菜 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺少營養。運動的話就要出汗，唯出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能練出肌肉。告訴你個方法，本人親身體驗，反正對於我很管用，每天早上起來空肚...
怎麼樣才能瘦肚子，怎麼樣才能把小肚子減下去
可以健身 多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節 可以仰臥起坐，刮痧 拍肚子 瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。我同事是喝烏龍茶減掉小肚腩的 每天飯後半小時一杯 烏龍茶葉超市有賣的 同事買了10塊錢喝了2周 2周小肚腩完全沒了 瘦了5.5斤 怎麼樣才能把小肚...
肚子大了有什麼辦法可以減掉，肚子太大瞭如何減掉
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3 5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強 一 食物方面 多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是 1 多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停...