1樓：匿名使用者
看來你是個中學生，那你最好找體育老師給你寫個訓練計劃，嚴格執行。
大家說的不專業，容易誤導你。並且說的比較籠統操作性不強。
我上中學時參加校體育隊，教練都有訓練計劃，什麼早晨起來，先慢跑，然後活動開關節，增加身體柔韌性，壓腿、下腰之類，然後做50米高抬腿跑，幾組忘了，再然後加速跑幾組，放鬆，耐力跑等等，最好請體育老師根據你的現在身體狀況和成績，給出有針對性的計劃，剩下的就是你的毅力問題了。畢竟你自己也知道身體素質差些，無論將來做什麼，沒有好身體都不行。祝你早日強壯起來。
2樓：這小子心黑
俯臥撐.每天做到做不起來.第二天比第一天再加一個.
慢跑.每天跑到跑不動,第二天比第一天要多跑一百米..
一般來說不是體力差.是耐力差.......
3樓：永遠的s君
有氧運動的訓練更需堅持。每天堅持慢跑，逐步增強心肺能力，時間久了就不會覺得跑步吃力了，同時鍛鍊了腿部肌肉力量和耐力。女孩子的話如果不出去跑步，在家多跳繩也可以。
但要循序漸進，貴在堅持。
4樓：匿名使用者
極端訓練，跑到你跑不動
5樓：璩蘭枋
如果為了健身增加體質的話 每天慢跑 逐步增加就好了 如果是為了提高跑步成績 還是問問專業人士吧
6樓：匿名使用者
這就要看你的具體情況了，例如你長得胖嗎？
如果是的話，我個人覺得先要做的應該是**吧，可以採取一個人跳繩、跑長跑之類的；
如果不是的話，其實也是差不多的啦，一般看能要提高什麼了，既然你說的是體力，應該不是爆發力，那就是練耐力啦，一般練耐力上，我個人經驗是遵循「循序漸進」的方式，就像這周跑上個800米，速度可以慢點，因為我是男生，但好像說女生800米等於男生1000米，所以你如果真的比較差，一開始可以在5~6分鐘之間跑完它，如果還覺得太快的話，就再慢點，因為或許你支撐不住，受傷了就不好了，如果覺得慢，那可以提高點速度，我個人覺得還是跑的時候帶個電子錶計下時比較好，畢竟跑得很慢很慢，只要求每天跑800米，慢慢的會沒有什麼效果，所以為了讓效果更明顯，你就得有目標，就像一天比一天跑快點，然後一週後如果適應了，可以適當加量，如改跑1500米，然後3000米，具體看你要提高到什麼程度了，如果要參加運動會之類的，那可能就要花更多的功夫和精力了，還有的就是一般一週如果你持續5天，好像最好就休息2天那樣咯，但我也不是專業的教練，只能算一個過來人吧，以前高中堅持了3年跑中長跑（1500m，3000m），雖然第3年才拿到個3000m第5名的名次，但體力是提高了許多，還有如果真的要提高身體素質，只靠一方面是不夠的，當然還要做一些力量型運動，如簡單的俯臥撐，握啞鈴之類的。
希望我說的對你有幫助了。
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