怎麼減掉臀部的肉肉呢,屁股肉怎麼減掉

2022-05-20 10:44:10 字數 6228 閱讀 9678

1樓:尹楚季婷

最簡單的方法啊,不要老是坐著啊

多運動,運動完以後立刻拍打臀部的肉

使臀部的肉變得緊緻就不胖了啊

2樓:集秀榮稅卯

呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!

1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!

注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!

注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!

3.穿收腹內衣

雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;

好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵

4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食.

祝你早日成功!

3樓:奚玉花錯水

■■瘦臀小妙方■■

第一節蹲坐踢腿運動

直立,兩腳分開,收腹,兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲,但臀不要低於膝部。迅速起身,

一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作,踢另一條腿。兩腿交替進行,做1分鐘。

第二節收臀運動

直立,兩手又腰。收緊臀部肌肉,一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米),放下(腳不觸地)

,再後抬,反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。

第三節抬臀運動

仰臥地上,兩臂平放體側,雙腳踏牆,使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米,放下

。反覆做30次。

**怎樣才能減掉胸部和臀部的贅肉

4樓:檸檬愛美

胸部和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食後經常坐著導致的,想要改善的話,建議你每天堅持做擴胸運動以及卷腹幫助改善。運動**,平時一定要注意控制飲食,減少熱量的攝入,每週保持3-5次半個小時以上的有氧運動,這樣**的效果最好。同時可以做俯臥撐等胸部力量練習。

如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美

檸檬愛美

屁股肉怎麼減掉

5樓:怪叔叔肭s3噪

方法no.1

第一節 蹲坐踢腿運動

直立,兩腳分開,收腹,兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲,但臀不要低於膝部,迅速起身,一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作,踢另一條腿。兩腿交替進行,做1分鐘。

第二節 收臀運動

直立,兩手叉腰。收緊臀部,一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米),放下(腳不觸地),再後抬,反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。

第三節 抬臀運動

仰臥地上,兩臂平放體側,雙腳踏牆,使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米,放下。反覆做30次。

方法no.2

準備工具:有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step 1:

將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

step 2:

身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

step 3:

重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

step 4:

數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:

a、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。

b、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。

方法no.3

步驟一: 身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

步驟二: 左腳擺正,右腳向外張開。

步驟三: 慢慢的將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。

步驟四: 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

6樓:9無住生心

怎麼瘦臀部的肉,全身瘦下來了臀部自然就瘦下來,有圖才有真相。不知道你有多胖

怎麼才能快速減掉屁股上的肉?

7樓:都市恍惚

1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果,最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。

2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦,不要為了減臀部而造成腰部的問題。

3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放,保持5分鐘左右(可以分次進行)。然後伸直雙手,盡力而為,注意不要太長時間。

稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如:左右旋轉雙臂,叉開雙腿做彎腰等運動。

每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求,只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。

臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

(提臀操二)

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣

3.重複30次

(提臀操三)

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下

3.重複30次後換腳

(提臀操四)

1.仰臥,手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

8樓:匿名使用者

■臀部**法:

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,這跟【飲食】和【

坐姿】很有關係,

以下提供一些方式給您做參考:

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250c.c,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿:

坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯:

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

●推牆:

雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉:

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立:

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

(提臀操二)

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣

3.重複30次

(提臀操三)

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下

3.重複30次後換腳

(提臀操四)

1.仰臥,手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

ps:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.

怎樣減掉臀部上的肉

9樓:淡夕丘茶

這個希望能幫到你bai:du

祝您健康美麗

⒈雞蛋黃瓜zhi

吃一個dao禮拜

可以瘦版5-7公斤

雞蛋吃水

權煮蛋黃瓜生吃

⒉蘋果三日**法

最好是夏蘋果或者選用酸甜的

不宜過甜

三天只吃蘋果

可瘦⒊-⒌公斤

⒊蘋果加牛奶法

吃兩天第一天只吃蘋果

第二天喝牛奶[脫脂]

兩天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法

三天只喝蜂蜜

不喝水可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法

紅豆煮成粥喝

吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米**

與紅豆法一樣製作

十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜

把芹菜用水煮好後

拌醋調均食用

一週可減⒍-⒑斤

只吃芹菜

⒏海帶**法

拌醋食用

可**便祕

一週減⒌--⒏斤

⒐過午不食法

過了中午12點

就不再進食

一天一斤

⒑葡萄**法

一個星期只吃葡萄

可瘦⒏-⒑斤

11十二日**法

⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]

⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]

最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡**法

一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤

嘿嘿!!!!堅持不了的話也可以試試美姿**膠囊,效果很好的

10樓:虎俊包燦

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,這跟飲食和坐姿很有關係,

以下提供一些方式給您做參考:

1、飲食方面呢可以喝一些**的茶:您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250cc,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。

2、坐姿方面:坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

3、教你幾招瘦臀的運動法

(1)爬樓梯:

這個方法可是又簡單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

(2)推牆:

雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

(3)立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

經典塑身膠囊,對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。

男人如何減掉臀部上的肉,男人屁股上的肉怎麼減

臀部肥胖的話就需要針對臀部進行 可以在平時的生活中做幾組動作,長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了,如側抬腿,把一隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態,另一隻手在腰部叉好,側腳掌著地,做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿,把一條腿抬高,一直抬到可以承受的一個最大限度,這個期間兩條腿還要繃直,臀部與腹部要注意發力...

怎麼才能快速減掉屁股上的肉

很多人會問 怎麼減掉屁股上的肉肉?而且很多 很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。臀部 通常是建立在全身 的基礎之上,如果只需要區域性 的話,就要堅持多做具有針對性的臀部 運動。有氧運動中,爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好。區域性運動方面可參考 大臀美女的簡易瘦臀...

怎樣減掉臀部上的肉啊

你好,建議將目光放在調整好平衡飲食 加強運動 放鬆心情 保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好,晚飯少吃或不吃。安全 最重要。身體瘦臀部也就瘦了。望能幫助到你。1 少坐,尤其是飯後,儘量少坐著 2 多運動,比如爬樓 高抬腿等運動 3 進行後抬腿鍛鍊,如圖 需要控制好飲食,吃飯之後不要一直...