1樓：匿名使用者
人不是電腦，也不是機器人，能如此準確的調整生物鐘是不現實的。我和你有比較相似的經歷，至少從我自己親身經歷看來，從小學到大學再到工作沒怎麼成功過。
這裡給你提一些建議，雖然不能幫助你準確調整生物鐘，但希望可以幫助你緩解白天的倦意。
首先，你每天的休息時間在6~7個小時之間。通常來說，年輕人每日需要的休息時間在8個小時以上。你這個時間是不夠的，這是導致你每天精神疲憊的主要原因。
因此，延長休息時間和睡眠質量是急需解決的。可以嘗試在目前的休息時間基礎上提前入睡的時間。
其次，對於高三學生來說，每天在教室的時間應該是最長（應該和我當時高三的情況類似吧）。因為室內的人較多，氧氣的濃度較低，二氧化碳濃度較高，這也是導致你感覺疲憊的重要原因之一。所以，要經常利用課餘時間到室外舒展身體、呼吸新鮮空氣。
然後是飲食，早餐時注意不要食用太油膩的食物。
就這幾點，應該是有所幫助。當然對於高三學生來說，想讓自己睡「飽」是不現實的。所以要在休息和學習時間之間找到平衡，才能充分好時間，否則每天都感覺疲倦，你的學習工作效率會大打折扣!
這就需要你在學習時捨得放棄一段時間……
2樓：匿名使用者
早上起床時間可以自己調節，保證早自習不遲到就行，晚上最遲11點半就該睡了，即使睡不著也要強迫自己躺下。至於最後一節課犯困的話，可以選擇吃一點零食，本人感覺非常有效，例如巧克力或者糖果。午睡時間和晚上一樣，要固定，可以偶爾改變，但一定要堅持，習慣就是這樣養成的
3樓：名都用被了
我那時天天喝咖啡的提神啊 。清涼油。。洗臉。。。
如何調整生物鐘，我是高三學生
4樓：龍湮赤霄
其實生物鐘這東西是一個堅持加緩慢的過程，比如我老婆，天天晚上到一點多才睡覺，都一年多了，到現在想早點睡都睡不著。你一個高中生我建議你合理的安排作息時間就是最好的調整生物鐘的方式。
5樓：一個清純年代
這個是需要有一定時間來堅持的，可以嘗試設定幾個不同時段的鬧鐘，然後計劃在該時間段要做的事，堅持一個星期之後，就會出現自然反應了。這就是所謂的生物鐘。
6樓：
加強體育鍛煉！正常作息！不熬夜不通宵！營養膳食
高三學生如何調整生物鐘 15
高三學生如何調節自己的生物鐘（如何安排學習時間）？
7樓：匿名使用者
1.給自己定一些時間限制。 2.
不要在學習的同時幹其他事或想其他事。 3.不要整個晚上都複習同一門功課（除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。
如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記）
一定要勞逸結合；課前要有一定的預習；最重要的是選"好題"，千萬不能不分青紅皁白見題就作；合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。
8樓：匿名使用者
高三是要衝刺的，早上要捉緊時間背書，。。。。。
9樓：匿名使用者
中午一定要休息 ~~~
進去高三後如何調整生物鐘
10樓：匿名使用者
你有多少時間是看著書又沒看進去，做著一小時的卷子做到了兩小時？睡六個小時差不多了，別再抽出什麼時間了，睡少了第二天沒效率。只是以後洗漱加快速度，熄燈之後立馬睡覺。
吃好了，別讓大腦缺糖卡機。然後做題學習掐著秒錶，用最高的效率完成。該學學該玩玩，整整一年不要繃得太緊，不然就疲了，每次小進步就鼓勵自己。
高考前兩週把生物鐘調回高考時間最興奮就行了。
要高考了，怎麼快速有效的調整生物鐘 40
11樓：匿名使用者
快速有效的調整生物鐘的方法如下：
根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間，使自己起床、複習功課、休息、睡眠、娛樂等時間都相對比較固定，逐步形成有利於高考的生理節律與心理節律。制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息，確保高考調節好生物鐘。
在自我備考期間複習時間不宜過多，否則容易產生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響複習效率和心態。複習時間過少，容易產生鬆懈感，缺乏適當的緊張度，也影響建立高考的生理節律和心理節律。
在複習時間上，上午9時至11時半，下午3時至5時半這段高考的時間內一定要聚精會神，全力以赴地去進行復習。要在生理上把這個時間看成是高考，每天在這個時間內學習，看書，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時更應以高考的心態來對待。它不僅有助於調動考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使提高效率，而且有助於建立高考的生理節律和心理節律，在這個時間內大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。
在調節生物鐘時間時，學會休息就是學會保持高考期實踐鍾節律的建立。在這個時間，不要用過多的時間去備考，搞得頭昏腦漲，也不利於高考時間內學習效率的提高。要根據自己的情況每天在固定時間內散散步，心態好，效率高，又要確保在休息時間內盡情的放鬆，盡情的休息。
使大腦得到充分的調節。
12樓：
儘量晚上不要熬夜了，早上晚起一小會兒，防止在高考考場打瞌睡。不過，我們老師說過，高考期間就算一點兒不睡，也能跟打了雞血似的撐到最後。現在不用擔心這個，好好把最後幾天利用好就好了。加油。
如何調整最適應高考的生物鐘？
13樓：分享生活
按照高考期間的時間和自己的學習計劃來規劃一下每天 01
用鬧鐘調整
一旦體內的生物鐘形成，真的是很難調整的，所以在剛開始的時候你必須使用一些外力在幫助你，比如說用鬧鐘，早起應該起床的時間裡，不管你多麼困，必須在鬧鐘響的時候起床。
02早晚鍛鍊
一般人體內的生物鐘出現問題，大多數都是和自己的生活習慣有關，比如晚上熬夜打遊戲，早上睡懶覺，那麼你就要記住，早晚兩次鍛鍊，當你的身體勞累的時候你就沒精力熬夜打遊戲了，睡得早自然醒的早。
03白天保持一整天的精神充沛
及時晚上熬夜的你白天困的不行不行的，你也要假裝自己很有精神，就是不偷懶也不睡懶覺，這樣熬一天之後，到了晚上你一定會困得難受，自然早睡早起嘍。
04改變生活習慣
這一點我就不想多嘮叨了，遠離遊戲，儘可能晚上十一點之前睡覺，有時間做些有助於養神的事情，比如聽**看看書養花之類，這些事情能夠讓你有一個好的身體，還能調養情緒，自然就有好睡眠，也就有個正常的生物鐘了。
14樓：匿名使用者
先調整好心態，穩定情緒，不驕不躁心平氣和地面對這一切。然後順其自然，困了就睡，渴了就喝，餓了就吃。
15樓：啦啦啦
建議早晨6:00-6:30起床。
高考的語文和綜合科目考試時間為9:00-11:30，所以必須保證這兩個半小時精力充沛、情緒高漲，不能有任何的睏意。
午休是必不可少的，時間控制在1個小時左右，這樣在下午3:00-5:00之間的高效思維才能得到保證。
下午3:00左右可以做一些英語聽力材料訓練，這樣可以和高考的英語時間同步。如果以前總熬夜到凌晨一兩點鐘的，現在可以適當地提前到23:
00休息。如果睡得太早，與以前的作息時間差距太大，考生們會因為不適應左右翻轉難以入睡，第二天就會產生焦慮心理，影響一整天的狀態。
高三學生的家長暑假總結，高三學生的家長暑假總結，150字
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高三學生的煩惱
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