1樓：zat張愛堂
1、有吸水作用或是含大量粗纖維的食物，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。
2、脂肪含量高的食物也有較高的飽腹感，如各類堅果。
3、此外，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
4、食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關係，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。同樣是白麵包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的麵包則不容易讓人覺得飽，胃內排空維持的時間也相對短。
擴充套件資料
1、飲食的健康，來自於各種營養的全面平衡，應該選擇包括水果、蔬菜、穀類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
2、很多人容易將飽足感和飽腹感混淆。易吃飽的食物提供的是「飽足感」。在吃完飯一段時間，或者下一餐之前仍能讓人不餓的才叫食物的「飽腹感」。
每人有點不同，按不同的人區別對待。
2樓：嘲笑三步顛
壓縮餅乾。吃一點就飽最好的的食物就是壓縮餅乾，壓縮餅乾最早是作為軍用食品製作的，基本上一個成年人一頓吃一塊壓縮餅乾就飽了，非常方便快捷。現在，很多**人士也用吃壓縮餅乾的辦法輔助**。
3樓：心碎的棒冰
蛋糕，還有紅薯，芋頭之類的我一般吃一點就飽了。比如你去超市，你就買個紅薯，然後早飯就吃紅薯，一般飽了吧。紅薯這個食物好，但是多吃會不舒服，所以買幾個中等個頭的紅薯，每天早上吃一個。
4樓：匿名使用者
粗糧餅乾是一個不錯的建議。壓縮餅乾也是那種吃一點就會胖，但是不建議你一直去吃壓縮餅乾。因為壓縮餅乾肯定不是非常有營養的東西，你必須攝入足夠的營養，足夠的元素才能正常生活。
還可以多吃一點紅薯，玉米那些飽腹類食品。額外吃點水果什麼的讓自己有更豐富的維生素之類。
5樓：
特別油膩的食物，含脂肪較高，特別象肥肉，吃一奌你就會感到不想吃，就有飽的感覺，另外就要看你的胃承受能力，如果胃口大，那就沒有特效食物。
6樓：啟程
壓縮餅乾，吃一點可以膨脹好多，有飽腹感
7樓：
各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話一個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩
一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
西紅柿。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。西紅柿可以生吃或煮熟了吃。
8樓：
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆**法
9樓：
飽腹感超強食物
1.土豆
將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥麵包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、**、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的**食品。
3.酸奶
喝酸奶時儘量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量乾果和水果，增加口感，還可以增長飽腹感。
4.雞蛋
雞蛋含有完全蛋白質，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經過消化這些氨基酸會釋放抑制食慾的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃佔據一半的蛋白質，因此吃雞蛋時不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量
10樓：刀嵐風
巧克力不僅飽腹，而且比較小，拿起來也不麻煩，可以拿點巧克力吃
11樓：
你可以試試壓縮餅乾，吃一兩塊，再喝水，很快就有飽脹的感覺
12樓：o0心緣咖啡屋
壓縮餅乾吧，吃完喝點水就感覺肚子脹脹的。但值得一提的是，不要進食太多了，畢竟是含糖的。
13樓：我真得愛你中國
正宗的軍用壓縮餅乾比較好，營養比較豐富，吃一點就產生飽腹感，再也不願意吃其他東西了，但不能每天吃，軍用壓縮餅乾畢竟都含有新增劑和防腐劑，吃多了對身體健康不利，所以不建議常吃。
14樓：
晚上吃全麥麵包，喝瓶牛奶
中午吃一些雞胸肉，時蔬，薯類等
營養有飽腹感
15樓：
雞蛋就非常頂餓的，還有營養
16樓：
大杏仁不僅營養豐富，還產生飽腹感，是其他缺少營養並缺少填充感的食品，如甜點和油炸薯片等的良好替代品。大杏仁確實是一種容易填飽肚子的輕鬆小食品。一把大杏仁約28克，含有160卡路里，同時富含類黃酮抗氧化劑，同時也是維生素e和礦物質鎂的極好**。
大杏仁還可以提供豐富的蛋白質膳食和纖維素，以及有利於心臟健康的單不飽和脂肪酸、鉀、鈣、磷和鐵等營養物質。
17樓：匿名使用者
含高熱量高糖分高蛋白的食物，比如芝士、巧克力、雞蛋之類
18樓：柏芝森林
紅薯。最多吃一小個就感覺很飽了。
水果。真的覺得水果有很大的飽腹感，吃幾個就不會想吃其他東西了。
19樓：牟真一
甜食，無論什麼甜食吃一點人就感覺飽了，水果類我覺得香焦最容易有飽腹感。
20樓：匿名使用者
玉米，玉米的充飢能力很強，並且有助於腸道的消化
21樓：億事我知道
蘭香子，遇水就會膨脹，具有很好的飽腹感。
胃疼，吃一點就飽，是什麼問題怎樣食療呢？
22樓：雙子蠍de宿命
樓主腸胃消化功能不好，造成的症狀就是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。
食物以軟、鬆為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。
另外，樓主可以試試太陽神猴頭菇胃腸保健口服，對於調理腸胃效果不錯，
祝你早日**。
吃什麼零食比較有飽感？
23樓：戢致哈識
在各種粉狀、糊狀食品當中,藕粉最適合做夜宵,比米粉要好,因為藕粉在胃裡停留的時間比較長,消化吸收較慢,而且黏度比較大,有飽感。晚上餓得睡不著覺的時候,可以衝一小袋不加糖的藕粉喝。
吃什麼樣的零食會讓人有飽腹感？
24樓：儔僥由儐
好像是米粉哦，一天吃個兩到三頓就可以了
25樓：雪無時代
吃那種低卡而且飽腹的食物就可以，比如說粗糧餅乾之類的都行。
26樓：雨雪落晨曦
吃什麼樣的零食會讓人有飽腹感餅乾吧，含糖量少一點的餅乾酸奶也可以。
27樓：獨一無二的娜娜老師
吃一些香蕉之類的纖維素比較高的，可以讓人有飽腹感。
28樓：悟穎穎
想要有飽腹感可以吃一些堅果，堅果是很容易能有飽腹感的，或者吃一些麵包。
29樓：匿名使用者
一般來說的話，吃比較乾的，會有更有飽腹感，喝點水。
30樓：
吃什麼樣的零食能讓人有飽腹感，當然是麵食。
31樓：甄好看假美麗
吃什麼藥的零食會讓人有飽腹感？什麼吃了也會有
32樓：問去
吃膨化食品都讓人有飽腹感的
33樓：sugar侃生活
香蕉會讓人很有飽腹感，喝水也可以。如果以**為目的的話，就最好不要吃零食。
34樓：
我覺得吃泡麵最讓人有飽腹感了。
35樓：樹星闌
什麼樣的零食會讓人有飽腹感？吃油炸的零食會讓人有飽腹感，但是這樣的零食不能長吃
36樓：匿名使用者
食用堅果類和麵點類零食，都很容易讓人有飽腹感。
37樓：明靖易
吃零食只會增加自己的胃口，零食有很多新增劑，改善人的的口感
38樓：丘懌悅
吃一些壓縮食品會有飽腹感
39樓：只要肯登陸
吃糯米食品，吃餅乾、港餅之類，吃堅果等。
40樓：樂錦記食品
飽腹的零食要考慮這個零食是否健康美味
41樓：包玉韻
吃壓縮類的食物可能會飽腹感更足，或者吃士力架那種巧克力類的脂肪比較高的飽腹感都是非常高的。
天天吃什麼吃飽又能瘦？哪些食物飽腹感強？
42樓：果真e刻
如果是想在**期間吃的飽，那麼飽腹感強的食物是必不可少了。那麼，既適合**又帶有很強的飽腹感食物有哪些呢？
雞蛋。因為雞蛋裡含有豐富的蛋白質，可以延緩胃裡的排空速度，適合早上吃。
蘋果。有人說早上吃金蘋果，中午吃銀蘋果，晚上吃銅蘋果。其實，更多**的人都會選擇晚上吃水果，而蘋果就是最好的選擇。
番薯。番薯裡含有豐富的纖維素，吃完之後再喝一點水，這樣飽腹感會更強。
巴里熊青稞芽胚。很多麥片都說有飽腹感，但是實際狀況也不知道。而巴里熊裡面含有比小麥高10倍的貝塔-葡聚糖，貝塔-葡聚糖在胃裡吸水膨脹，飽腹感極強。
43樓：匿名使用者
牛肉，雞蛋，蔬菜，水，吃飯7.8分飽就可以了，最好配上運動。
44樓：涼笙七七
煮紅薯
為什麼吃一點東西肚子就會脹痛，為什麼吃一點東西肚子就脹得鼓鼓的？
肚子脹是因為消化不良，樓主可以吃點山楂 蘋果這些助消化的水果，或者江中健胃消食片，經常運動也可以促進消化。為什麼吃一點東西肚子就脹得鼓鼓的？消化不良。bai腸胃不好，吃du助消化的藥片。引起消化不良zhi的dao原因很多，包括胃內和十二指腸部位的慢性炎容症，使食管 胃 十二指腸的正常蠕動功能失調。患...
吃一點飯胃就覺得脹脹的,是不是消化不良啊
是胃動力問題，注意不要吃完飯臥床或坐下來，可以適當活動半小時，藥物方面可以用西沙必利，嗎丁林 你可能是胃炎 有胃動力不足的表現，我可以幫你出一個方子 溫胃舒 沖服 增強胃黏膜汾泌 嗎丁林 口服 增強胃動力 緩解漲感 雷尼替丁 口服用 緩解胃痠痛 7天為一個療程 很難說，要不你先吃點枸櫞酸莫沙鉍利片看...
為什麼我一吃東西就肚子漲，為什麼吃一點東西肚子就脹得鼓鼓的？
每個人的消化功能都不一樣的，可以選擇一些比較酸性的食物來吃！我也有過和你差不多的症狀，我建議你用番瀉葉沖水和，漲肚就會排洩出去，不過不能喝的太頻繁，會有依賴性的，如果不行的話還是去醫院看看吧，最好是看中醫，我覺得比西醫好，我就吃過中藥，是丸藥，現在就好很多，只是偶爾還會有哪麼一兩次。可以選用 消脹片...