1樓：匿名使用者
說通俗點 這叫「超量恢復」 超量恢復是體育鍛煉中常見的一種生理現象
人體運動時，身體要承受一定的運動負荷，體內異化作用加強，能量儲備逐漸下降。這一時期稱為工作階段。由於能量物質大量消耗等原因，便會出現疲勞，但經過休息調整，消耗的能量物質又逐漸恢復，接近或達到運動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。
從疲勞到疲勞消失的過程叫恢復過程。恢復過程有個特殊現象，即不但能恢復到原來水平，而且經過合理的休息後，在一定時間內，機體的能量物質儲備及體能等方面還會超過原來的水平，這就叫「超量恢復」
如果你現在3000不累不喘不流汗的話，那就繼續加強運動負荷吧 你這屬於耐久跑了，合理安排運動負荷 經常練習，能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強，提高心臟泵血能力和身體有氧代謝能力。
不累是好現象！堅持鍛鍊吧。
2樓：vic_瑾
你是慢跑撒？是慢跑應該就沒有問題。維持長時候的慢跑身體會習慣的，我們在學校時教練有時候叫我們跑5000m因為是慢跑，跑完後只是出汗，一點都不累還有種舒服的感覺。
所以你跑3000m不累也很正常，長跑不累證明你的耐力很好…
3樓：匿名使用者
不要想的太多了，適度的運動只會對身體有益，絕不會造成什麼危害的
4樓：匿名使用者
很好，但不要跑太快，慢跑出點汗就好，你很厲害！！！
5樓：
這個嘛....撥個**問問專家唄。。。呵呵。。。。
6樓：匿名使用者
現代運動醫學已經證明，經過一夜的「低速運轉」，人的機體在早晨剛起來時，各臟器的運轉仍處於較低的水平。對於健康的人而言，適量的運動，可以較快地調動臟器的運轉，給新的一天開一個好頭。但是，對於心血管功能比較脆弱的人來說，則是較危險的。
經過一天的工作學習，人體的活動能力在晚上被充分調動起來，晚上跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，清晨空氣中的二氧化碳指數最高，特別是日出之前，而且如果不是雨後，前一天在空中懸浮的塵埃顆粒也並未完全消失。此時的運動環境，尚比不上晚上。
此外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感，有助於睡眠，同時使得運動後的睡眠質量大大提升。但也有人擔心運動會使人變得興奮，影響晚上睡眠，其實只要你的運動時間與睡眠時間有一定的間隔，這種擔心是沒有必要的。
晚上鍛鍊應該從散步開始，因為晚飯後雖然過了一段時間，但是胃中仍有一定量的食物，散步的運動既不會使人產生胃疼，也會慢慢加強食物的消化。待臟器運轉起來，就可以進加大運動的強度。沒鍛鍊習慣的人，可以從每天散步20分鐘開始做起，以周為單位梯度，逐漸進行走、走跑結、跑的漸進式練習。
跑完步後再用溫水洗腳15—20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，人就更容易進入夢鄉。 在著裝上，夜間跑步最重要的是要讓別人能很容易地看見你，所以不要穿深色衣服。你可以在穿好衣服後，再罩上一件白色圓領短袖運動衫，如果能穿一件反光性強的背心，就更好了。
你也可以在鞋子上繫上反光性強的帶子，這樣能很容易地引起汽車司機的注意。相信這一點，你可以在實踐中得到更好的解決。
如果你是在道路上跑步，那麼不管你穿的是什麼衣服，最好是面對車子開來的方向跑，這樣即使司機看不到你，你也能看見車子，能夠及時採取躲避行動。
美國運動醫學會建議：晚上的跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
長跑如何不累?像3000米5000米
7樓：匿名使用者
長跑時一開始先要慢跑，讓身體慢慢適應，逐漸的加快速度，但速度也要適當，這樣跑3000米5000米就不感覺累了。
8樓：死過才會活
不累是不可能的。你看看世界田運會的選手跑下來都很累，只有在跑到一定極限以後，調勻呼吸節奏，感覺上似乎不累了。關鍵還是平時多注意耐力訓練。
3000米跑步技巧
9樓：
1、熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑後切忌馬上停下來
跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、注意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步姿勢
（1）、跑步時要向前看, 身體向前傾一點，這可以幫助改善你的身體平衡, 並保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。
（2）、當你跑步時，你不應該聽到沉重的腳步聲，這會震動你的身體。
（3）、保持臀部穩定，不要因為搖擺不定而浪費動力 - 這隻會讓你的速度變慢下來。
（4）、你的手臂可以用來推動你前進，彎曲90度角, 雙手放鬆。
（5）、以有規律有節奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。
5、身體的協同動作
當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
10樓：呂小牛哥哥
儘量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。
擺臂，長跑講究「前不露手，後不露肘」，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。
腳跟向全腳掌過度，滾動著地，最後腳尖蹬地，向前擺腿。擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。
呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇「三步一口氣」或「兩部一口氣」的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼(岔氣)的現象。
另外，長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。
3000長跑訓練方法
開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應後逐漸加量，可採用越野跑、變速跑、反覆跑、間歇跑、爬山跑等進行。
儘可能安排在鬆軟的沙土地進行。可通過100米快跑十100米慢跑反覆地跑10個，計快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次，每週可進行兩次，適應以後不斷加大運動量和強度。
可通過脈搏來測定訓練強度，訓練即時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。
訓練時要講科學，合理安排好訓練運動量。並不是天天跑，跑的距離越長越好，要給練習者有恢復期，根據練習者的素質和接受能力來決定，可以通過遊戲方式，穿插一些有趣味的訓練內容，體力恢復更快，效果更明顯。
11樓：鯨落智
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
六、合理分配體力 。一般情況前幾圈不宜太快。但水平高的同學，前幾圈就稍快些，水平低就控制些。到跑完6圈後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
八、可在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
12樓：
一、起跑後要力爭搶佔有利位置
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑
三、合理調整好跑的節奏
四、「極點」的處理
五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
六、頂風時最好跑在第
二、三位。
七、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。
九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
十、可在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
十一、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
我19歲身高1米85每天晚上12點到1點睡覺還能長高嗎
看個人身體狀況，男孩子身高最長的可以生長到23歲的。不過熬夜真心對身體不好。檢查下面幾點你做到了嗎 1 全面充足的營養保障，不要挑食，偏食 2 進行合理適量的體育鍛煉，如籃球 羽毛球 跑步 跳繩 3 充足的睡眠時間保障，特別是不要熬夜，十點前應該進入睡眠，科學研究表明十點後生長激素開始分泌 4 保持...
每天晚上應該怎麼樣護膚比較好一點
最主要的就是清潔，清潔好了才有助於你用的產品的吸收，要是想美白淡斑就要用美白補水的，定期的做做 這樣改善的效果會更好的 嗯。我建議你呢睡前做好卸妝工作。最好用些祛斑產品哦。ps 祛斑不是一天兩天的工作哦。加油。用清潔力稍微強一點的潔面產品。然後水水保溼，面霜夠滋潤就可以了。不知道你的膚質呀，就不推薦...
每天跑步健身，晨跑和夜跑哪更好一點
跑步是晨跑好還是夜跑好？一直以來，晨跑和夜跑的利弊，都是很多人關注的問題，個人覺得，不論晨跑還是夜跑，適合自己，並能堅持下去的，就是好的。跑就比不跑好。跑和不跑相比是90分和0分。晨跑和夜跑如果有高低，不論哪個更好，那也是95分和90分的差別。晨跑 好處 1 經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉...