1樓：幻龍￡夢
一些小技巧：
1. 進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道。
2. 彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜,後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
3. 終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
4. 跑的時候不要握實心拳。如許會損掉很多身體的能量,影響跑的速度以及手臂擺動的頻率。
5.. 在跑的過程中不要左顧右盼看其他同學是不是追遇上自己,給自己造成不必要的心理壓力。
6.、短跑手臂擺動,放鬆空握拳,小臂和大臂呈90度角,手臂前擺不超過身體正中心(鼻尖為中心線),亦不超過眼高。後襬不超過臀部後面10公分。
以下幾個方面可能對你取得好的成績有幫助：
1.起跑，這個要在跑前練習幾次，儘量保證精神集中反應迅速。
2.著裝：儘量穿輕便貼身的服裝，減少身體負重和受到空氣阻力，鞋穿短跑鞋最好，沒有就穿稍微緊一點的，抓地一定要強。
3.飲食：考前一定不要吃太多東西，最好考前30分鐘吃一塊巧克力，喝點紅牛。
4.準備活動：準備活動很重要！一定要讓身體熱起來，全都活動開，但又不能活動過了。
5.心態：放輕鬆，努力就好，跑的時候什麼都不要想，就往前衝，相信自己一定能行！加油↖(^ω^)↗祝你好運！
希望對你有幫助，有需要再聯絡\(^o^)/~
2樓：乜明誠
我們這裡都考完了。說下我們的訓練方法。我們體育老師天天對我們進行高強度訓練，首先你得練好起跑，起跑控制得好是可以拉回幾分的，關鍵是姿勢正確。
我們經常做1、提腳跟原地跳一分鐘，一天4-5次，不一定要一次做完，但質量要***。2、蹲跪走，意思就是按照前後壓腳的姿勢向前走，走一步壓一下，並且後面的那隻腿要做跪的姿勢，但膝蓋不能碰地，做的時候不要太快，一天5組，一組走25步。3、50m、100m快速跑，必須按照中考的規則進行，一天5-6次。
4、彎道跑，這個也一樣，每天5-6次。做完這些腿可能會有痠痛感，平時自己要多按摩肌肉。考試前兩三天不要訓練，儘量休息、按摩。
考試前一天可以喝些紅糖水，儘量保持良好的心理狀態。考試那天要吃些易消化的，早餐可以吃蛋糕，平時吃多少就吃多少。考試時不必太緊張，如果你不是第一組，可以試槍，儘量量準從「預備」到響槍的時間段，你可以跟著在後面跑五六米。
快到終點時如果可以壓線儘量壓線。還有你每天可以在考試的那個時間段進行訓練，便於熟悉。最後，預祝你取得好的成績！
（以上都是個人真實經驗，望採納）
3樓：洛尛沐
20天就中考了，不能練大了不然會傷到腿的
4樓：醋罈兒
我是體育教師，你的情況說的不明顯。但是結合你的身高和體重。你比別人有優勢就是步幅大，我猜想你跑步的頻率慢，速度=步幅+頻率。因此這兩者一定要處理好。給你幾個建議：
1.多做快速擺臂練習 3組/次，左右擺臂20次/組。時間在10s內完成。
2.加大腿部力量練習 這是基礎。蛙跳3組/次，20步/組3.彎道跑 直到跑練習 每種做3次
以上3種練習每次最好間隔練習
5樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
體育中考200米有什麼技巧，還有2天就要考了，急。。。。。
6樓：猶如曇花熱火
一、起跑和加速階段。200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。
蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這裡最關鍵的一點就是：
對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。
二、正常跑階段。一般來說，起跑30米之後就進入了正常跑階段，當然這因同學們的速度、爆發力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些；還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要儘量保持已達到的速度。
三、就是從彎道向直道過渡的階段。眼睛要看著前方20米左右的地方，這樣同學們可以很好的**什麼時候將要跑上直道，有個心理準備。從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。
這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
四、是200米跑比賽中的最後100米技術。這個階段，放鬆是最為重要和關鍵的！放鬆的意義在於不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術動作上。
特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來！
7樓：幻龍￡夢
以下幾個方面可能對你取得好的成績有幫助：
1.起跑，這個要在跑前練習幾次，儘量保證精神集中反應迅速。
2.著裝：儘量穿輕便貼身的服裝，減少身體負重和受到空氣阻力，鞋穿短跑鞋最好，沒有就穿稍微緊一點的，抓地一定要強。
3.飲食：考前一定不要吃太多東西，最好考前30分鐘吃一塊巧克力，喝點紅牛。
4.準備活動：準備活動很重要！一定要讓身體熱起來，全都活動開，但又不能活動過了。
5.心態：放輕鬆，努力就好，跑的時候什麼都不要想，就往前衝，相信自己一定能行！加油↖(^ω^)↗祝你好運！
希望對你有幫助，有需要再聯絡\(^o^)/~加油！
8樓：禕堅
籃球投籃時要注意對指尖的波動，這使你投出去的球更加的漂亮，而且有準確率
求中考體育200米的提高辦法和訓練計劃，謝謝！
9樓：匿名使用者
200米雖然是短跑，但是我還是想問一下你的50米成績和100米成績是否過關。如果50米能進7秒8的話基本屬於後程不足。應該加大運動量把耐力拉上去。
如果50米都跑不進7秒8問題就比較大了。先把起跑練快一點。沙袋短時間沒什麼用。
每天先慢跑1000米，冬天太冷容易受傷。然後做一組加速跑。最後拼命跑100米。
把前一百米練到不減速，跑兩百米就很輕鬆了。
10樓：飛奔的黃色戰袍
體育短跑不用綁沙袋練習的，這樣沒有好處。不要綁
11樓：無聲仿有聲
能穿釘鞋麼？ 注意用腳尖跑， 步伐儘量大點 我初三時也跟你一樣跑個30來秒，後來學校每天都會有訓練，每天快速跑幾個 200米。 後來中考就考了個26秒。
注意堅持的練，最後祝你中考考個好成績。
12樓：匿名使用者
速度，耐力都要練，可以原地拉膠帶，高抬腿，槓鈴負重高抬腿，快頻跑階梯等
13樓：浩悅憶鑫
要我說很簡單，去專業，或者半專業的訓練隊訓練。別在家搗鼓了沒用。
14樓：摯愛
請問。現在您還需要訓練計劃嗎。
深圳200米體育中考技巧 急！！！！！！！！！！
15樓：匿名使用者
1。穿釘鞋，腳尖發力
2。起跑要壓槍跑
3。彎道起跑保持節奏，出彎道全力加速
4。以終點後方為目標，否則你在接近終點時會不自覺地放慢速度（5。可以在開跑前一段時間喝一罐紅牛）
6。雖然現在說也來不及了，其實平常缺少鍛鍊、耐力不好的人，跑幾次長跑耐力就能有很大提高。
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
16樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
17樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
18樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
200米短跑技巧，200米跑步的訓練和技巧
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2 0.3秒.起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高.開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位.但,切記頭部不能低下,必然要望前...
離中考體育還有9天，200米和實心球，200米只能跑30秒
九天的時間你也別魔鬼訓練了，魔鬼訓練正好訓練疲勞期。從技術上加以改進吧。200米 200米屬於短跑，屬於無氧運動，能量的提供不需要消耗氧氣，因此，200米跑的時候不用在意呼吸，隨意就好。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意 一是必須做好充分的準備活動 一方面可以發...
我還有20天就要參加3000米的跑步
3000米是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力 靠身體素質 和毅力 靠思想 的！不是光忍著去跑就可以的！無論你是參加比賽的快速跑3000米，還是平時鍛鍊中的長跑！一定記住一個口決 三步一呼吸 就是慢呼吸 不要急促的呼吸 這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要...