1樓：番茄醬魏
《健康時報》穿上一雙負跟鞋就可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。由於它會使人體的重心後移，因此可以有效的緩解腰肌勞損患者的腰椎骨壓力。這對於腰椎損傷人群是個不錯的選擇。
陳書連介紹說，負跟鞋的原理和義大利的比薩斜塔有相似之處。斜塔瀕臨向前倒塌，建築師們在後側地基取土，使後側地基的高度降低，從而保持塔身的穩定。而負跟鞋的鞋跟也是前高後低，利用鞋底的地基作用，強制使人體重心後移，可有效減輕骨盆前傾、腰椎曲度。
負跟鞋對於腰椎損傷患者而言，可使人的重心後移，因此可以有效的緩解腰椎骨壓力過大的問題。陳書連說，很多腰椎損傷都是由長期的不良姿勢造成的軟組織慢性損傷，繼而造成腰肌勞損，更嚴重的會使腰椎骨長期處於向前突出的狀態，使腰椎骨受力過大造成損傷，甚至造成腰椎膨出。
陳書連強調，選負跟鞋有個訣竅，就是要看鞋底外側。因為正常人腳部壓力都向外，鞋外側磨損較嚴重。而負跟鞋會加重這種壓力外偏。
所以好的負跟鞋，鞋底外側必須適度加高，以減輕外側壓力，減少損傷。
延伸閱讀：
學習倒著走穿好負跟鞋 科技**
■倒走是慢性、姿勢性腰痛和椎間盤突出的常規**鍛鍊方法，因效果良好簡便易行而備受推崇，但對於倒走的科學原理，人們的瞭解並不太多。
與其它運動相比，倒走的本質特徵，是人體重心向後移動，而重心是人體姿勢的決定性因素。脊柱在人體的後背側，只有重心也在後側，脊柱才會挺拔。大家可自我體驗，讓脊柱保持最挺拔的姿勢，重心一定是在腳跟的。
倒走時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢，又是鞏固性的**鍛鍊，而且是直接針對姿勢性腰痛的**。
站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。
這也給**醫學帶來了啟示，鞋也具有地基功能，於是負跟矯形鞋便應運而生，簡稱「負跟鞋」，特點是鞋底前高後低。強制人體重心後移，矯正姿勢，這又與倒走鍛鍊的原理完全相同，只是更安全，更容易堅持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會有輕微的壓痛感，說明是重心明顯後移了，這是倒走不容易達到的效果。負跟鞋最初的研究，也正是替代倒走鍛鍊。
隨著人們健康意識的增強，負跟鞋品種逐漸增多。也出現了一些頗為牽強的產品，比如負跟拖鞋，雖然也是前高後低，但由於不利於行走且腳跟易滑動，容易導致前足和全身的緊張，不可能具有矯正姿勢的作用。專業的矯形鞋均不考慮拖鞋的形式，作為矯正人體重心位置、替代倒走的負跟鞋，要求更高。
鑑別的方法也簡單，試驗一下該產品是否能夠輕鬆倒走，不利於倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。
負跟鞋的鞋底還需要有自外向內的保護性傾斜，避免踝關節損傷(崴腳)。正常人腳的壓力都偏向外側，所以鞋底外側磨損總比內側嚴重。負跟鞋強制重心後移至腳跟，會加劇這種壓力的外偏現象，而腳跟的跟骨又是圓形的，穩定性差，就很容易崴腳，所以鞋底外側必須適度加高，以減輕足底外側壓力，增強穩定性，避免損傷。
這個安全性措施，也有利於雙腿內收，保持好的姿勢。
使用負跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性問題，也容易堅持，但容易運動過量，所以要特別控制行走速度，須緩步行走。在腰痛症狀不明顯的鞏固期，**感覺可能也不明顯，會誤以為沒起作用，其實鞏固期的自我感覺都是這樣，不必大幅增加運動強度，矯正姿勢需要保持溫和鍛鍊，能感到足跟輕微壓痛即可。
鞏固期是必須的，尤其是對於椎間盤突出患者，要儘可能避免**。這些原則與倒走鍛鍊完全相同。
2樓：匿名使用者
骨盆前傾可以做以下六個基礎矯正動作幫助糾正。
（1）髂腰肌牽拉
由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
（2）背肌肌肉放鬆
由於骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。
第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
（3）腹肌訓練
很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關，脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是取決於腰腹肌是否平衡，由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。
平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。卷腹動作，需要再強調一下，卷腹不等於仰臥起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走，會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張，另外老調重彈，不要拉頭，不要過度弓背。
（4）臀肌及大腿後群練習
由於臀肌和大腿後群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合徵發生重要原因，因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。
此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。
運動的時候穿運動鞋就可以了，希望能夠幫到你，望採納。
如何鍛鍊改善骨盆前傾
3樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
4樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
5樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
6樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
哪些瑜伽體式可以改善骨盆前傾？ 該如何去訓練？
7樓：阿瑤說遊戲
骨盆前傾一般是我們坐的姿勢不對，又或者說是長期的體姿不正確造成的，我們可以採用瑜伽體式中的嬰兒式來改善骨盆前傾。嬰兒式可以讓我們放鬆豎脊肌，長時間的科學性訓練，可以讓我們改善身體的體勢和習慣。
1、骨盆前傾是怎麼形成的
骨盆前傾形成的原因基本分為兩種，一種是坐姿不正確，另一種是站姿不正確。長期保持這種不正確的姿勢，就會導致骨盆前傾。其實我們可以通過簡單的方法檢測一下，看看自己是不是有骨盆前傾。
我們可以背貼著牆站好，這個時候保持頸部挺直，如果腰部距離牆面距離很大的話，那就說明有明顯的骨盆前傾。平常生活中有很多人都會這樣，只要我們通過一定的訓練，就可以得到改善。
2、如何改善骨盆前傾
我們可以用瑜伽體式中的嬰兒式來改善，不過這需要長期和科學的訓練。瑜伽的話我們最好找專業的老師，如果姿勢不正確，不僅是我們的骨盆前傾得不到改善，甚至還有可能會的瑜伽病。學習瑜伽需要很長的時間，而且對身體的柔軟度也有一定的要求，在訓練之前我們可以做一些熱身活動，避免身體出現扭傷之類的情況，造成不必要的麻煩。
改善盆骨前傾需要長時間的堅持，我們一定要保持良好的習慣。
平常生活中我們應當注意一些，特別是長期久坐的上班族，一定要保持良好的坐姿，不然很容易骨盆前傾。
8樓：木兮寫作分享
前傾半蹲式的方法可以很好的改善骨盆前傾，只要堅持訓練應該會有效果。
9樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
更多3條
10樓：一樹呀
多做一些舒展身體多瑜伽體式會改變這種現象，比如「新月式」就很合適。
11樓：哀傷的水瓶座
嬰兒式可以改善骨盆前傾，平時訓練的時候一定要注意力度。
12樓：瑜伽體式精講
瑜伽基礎開髖體式 有效改善骨盆前傾 腰疼的可以多練習
13樓：薏仁家的喵
新月式和嬰兒式都行，新月式是伸展髂腰肌，嬰兒式是放鬆豎脊肌，都能有所改善。
14樓：有機生活倡導者
半蹲式的方式，會有所改善，逐漸的練習，就會有效果。
15樓：匿名使用者
瑜伽我不是很懂，去查了一下。有嬰兒式和半蹲式都可以很好的改善骨盤前傾，如果去訓練的話，建議適量即可，過猶不及哦。
通常骨盆前傾，集中在孕婦，穿高跟鞋的女性，骨盆前傾為什麼會腰疼？
16樓：不想工作的一天
骨盆前傾是指骨盆繞著冠狀軸向前傾斜所形成的異常姿勢，臨床表現以腰椎前凸增加、翹臀、腰椎生理曲度增加、腰部疼痛為主，即所謂的下交叉綜合症。其實正常的骨盆是稍微向前傾斜的，幅度大概在5-10度，當骨盆前傾超過一定的角度之後，常常容易形成腰部的疼痛。
骨盆前傾常常出現於懷孕的女性、肥胖的人群，甚至長期健身運動愛好者身上。懷孕或者肥胖的人，因其腹部重力過大，需要骨盆支撐人體更多的負荷，長期容易形成骨盆的不良姿勢，既骨盆前傾。
而對於長期健身運動愛好者，他們往往重視單一肌肉的訓練，以展現肌肉健碩的形體美。比如長期進行屈髖肌群、豎脊肌肌群訓練時，雖然這些肌群力量、肌圍度增加了，形體美也表現出來了，但是卻因為這些肌肉張力過高，容易出現骨盆前傾，從而出現腰部疼痛。
對於骨盆前傾導致的腰部疼痛，其具體的**方案在於：先手法鬆解或牽伸放鬆屈髖肌群和豎脊肌以快速改善症狀，然後通過強化啟用腹肌和臀大肌以恢復正常體態，從根本上解決骨盆前傾，其腰部的疼痛自然也會緩解；最後進行腰背部肌筋膜鬆解手法，以放鬆腰背肌群，促進疼痛的徹底恢復。
如何鍛鍊改善骨盆前傾，如何通過鍛鍊改善骨盆前傾
教你兩個動作改善骨盆前傾 翹臀不粗腿負重深蹲動作 骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。粘連最容易出現的地方是這些肌肉...
骨盆前傾的前傾自測，骨盆前傾有什麼危害？我們怎麼自檢是否有骨盆前傾？
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