1樓：匿名使用者
肩周炎的**需要儘早，但肩周炎**後的**鍛鍊也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛鍊。肩周炎的自我鍛鍊方法：（1）彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。
（2）爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20～30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，保持數秒鐘後，還原。原地轉90°，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原。反覆數次。
（3）體後拉手巾健側手臂屈肘向後，拉一條毛巾。患側手向後，雙手拉住毛巾。由健側手緩慢向上拉動毛巾，帶動患肩運動，反覆進行，增加肩關節後伸、內旋的活動度。
2樓：射手
肩周炎又叫50肩，就是50歲左右的人容易得的病。得了肩周炎手臂抬不高，經常痛，影響日常生活，使人痛苦。我們平常要多做舉手動作，多做爬牆動作來鍛鍊手臂，不能因為痛就怕做，只要堅持做一段時間，肩周炎狀況就會好很多。
肩周炎怎麼鍛鍊
3樓：甘肅九州骨科
1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
4樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
5樓：大美日
最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法：
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法，患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
必要時可以使用一些藥物輔助**，例如：肩 經 寧 膏。
6樓：博樂果
多做運動，打羽毛球效果比較好，開始有點痛，習慣了就好了。
7樓：鄒炫韶凱澤
肩周炎是韌帶慢性無菌性炎症，需要口服止痛藥，多鍛鍊肩關節，預防黏連。不能怕痛，就是向後向上鍛鍊。
肩周炎患者如何進行**鍛鍊
8樓：獨絕康
（1）持之以恆，將每天的鍛鍊當成是一種習慣，才會有效果；
（2）鍛鍊時一定要全身心投入、 精神集中， 且身體其他部位放鬆；
（3）每天的鍛鍊時間不宜過長， 10～15 分鐘即可；
（4）循序漸進，視自己的情況逐步加大動作幅度， 勿用力過猛， 否則不但有可能造成新的關節損傷，還會因為突如其來的劇痛使患者心情受挫，從而對**鍛鍊產生消極情緒；
（5）如鍛鍊時發生疼痛， 可酌情休息後再
肩周炎的**鍛鍊方法有哪些？
9樓：中國醫藥科技出版社
肩周炎除了我們熟知的**方法外，怎樣實現自我鍛鍊呢? 鍛鍊是在患者自己力所能及的範圍內，選擇對該病有**作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛鍊。
肩周炎的鍛鍊方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鐘，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛鍊就可以**。
肩周炎的鍛鍊方法之二：梳頭動作，患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液迴圈，預防肩周炎。
對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停藥後肩部的**效果明顯，提醒患者要堅持鍛鍊。
肩周炎鍛鍊方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鐘，換手。
按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鐘再換手。
肩周炎鍛鍊方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛鍊方法，適合肩周炎患者**鍛鍊的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛鍊肩關節，不過，肩周炎徹底**僅僅依靠鍛鍊是不足夠的，**加鍛鍊才是疾病**的全面而有效的方法，因此，鍛鍊的同時要配合**，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底**。
肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
10樓：一冉瀅文
患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛鍊也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到**的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.
11樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
自己患有肩周炎平時應該如何的運動？應該怎樣預防肩周炎？
12樓：靜觀社會之虹靜說說
人的骨頭在35歲後就開始走下坡路，很多人都會患有不同程度的肩周炎，在日常生活中我們一定要避免受涼，還要避免疲勞過度，注意休息。平時多做一些廣播體操，也可以用一些運動器材做仰臥起坐，就可以很好的鍛鍊肩周部位了。
1、肩周炎患者一定要避免受涼
很多年輕的朋友不注意養生，增減衣物不及時，天冷的時候也不注意新增衣物，把脖子和頸椎都露在外面，這樣就會使寒氣向身體侵襲，使肩周也會出現問題。因此，在日常養生中，我們一定要注意不能夠讓身體受涼受寒，如果去外面受了風寒，回到家裡一定要想辦法洗個熱水澡，或者多喝一點熱水去寒氣，只有這樣才能不使我們的身體遭受寒氣的侵襲。我的日常養生經驗，一定要把脖子和頸椎保護好，因為骨頭都是連在一起的，脖子和頸椎如果受了寒，就會往下發展到肩周，得上了肩周炎非常痛苦，大家一定要做好保暖。
2、得了肩周炎一定要避免過度疲勞
現在很多年輕人都拼命的工作，為了多賺錢，使生活過得更好一些。每個年齡階段的人都想多賺錢，但是為了賺錢，也不能不要自己的身體健康。過度疲勞會使我們患上很多疾病，其中肩周炎就是一個非常普遍的疾病。
每天在電腦前工作十多個小時，會使我們的身體受不了，最難以忍受的就是我們的肩周和頸椎，一定會亮起紅燈，這個時候我們要避免過度疲勞。每隔一段時間就站起來，抖動抖動身體，做做廣播體操。
患了肩周炎的病人，除了要注意防寒，減少過度的勞累，還要注意進行科學的鍛鍊，在飲食上增加一些強身健體的食物。比如我們多喝一些骨頭湯，多吃海帶，山藥，對我們的身體有好處，每天做一些向上的伸展運動就非常有利於我們肩周炎的**。
13樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症，以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀。本病多發生於中老年人，慢性起病或有明顯外傷史，女性的發病率略高於男性來。度
患者先感覺肩部專、上臂部輕微的疼痛，隨後逐漸加重並感覺到肩部僵硬，疼痛可分為鈍痛、刀道割樣痛，夜間加重，甚至痛醒，可以放射到上臂、前臂及手指。檢查內肩部有廣泛壓痛，上臂緊貼胸部，肩關節道源各個活動方向均受限，以屬外展、旋轉、後伸障礙最為顯著（如不能梳頭、穿衣、刷牙、洗臉等），給患者生活帶專來諸多不便，一般出現肩周炎的症狀後，
可以通過×苗1×1父1 ×1 養 生的藥物區域性屬外敷，可以調理恢≠ 復肩周炎的，淘1﹥寶有的，另外平時注意別受涼勞損之類的就行了，
14樓：半杯酒微醺
患有肩周炎不要劇烈的運動，也不要大量的抬手臂，還要注意飲食要清淡。
15樓：徐春苗
患有肩周炎的人千萬別劇烈運動，要根據自身情況，適當運動。平時不要保持一個姿勢太久，要適當活動活動筋骨。
16樓：木子花華
合理使用關節，切勿用力過猛，還有就是運動量要適當，過猶不及哦。
17樓：勇敢去飛舞
預防肩周炎就要避免受涼，避免肩膀太勞累，患了肩周炎平時可以多向上拉拉槓子鍛鍊。
18樓：夢落浮世
不要運動幅度過大，不要一直保持一個姿勢，注意肩部保暖。
19樓：格林家的公主哈
不要做大幅度的肩部運動，適量活動肩關節即可，平時多注意休息。
20樓：農家小妹婉兒
患有肩周炎是可以通過舉啞鈴糾正的，只要每天舉個十幾分鍾。
肩周炎是不是要多鍛鍊呀？還是不鍛鍊為好
21樓：阿輝健康說
肩周炎別再拖了，試試這三個緩解疼痛的辦法，要堅持鍛鍊
22樓：方多好貼
儘量鍛鍊，
但不要勞累。謹記。
肩周炎要鍛鍊，但你知道鍛鍊的原則嗎
23樓：日子夢闖
肩周炎以前被稱為"五十肩"，意思是上了50歲才有這個病，跟人的衰老退化有關。專家表示，如今在青壯年中也逐漸多見，有必要引起警惕。建議年輕人打電腦或用手機不要過長時間，特別不要長期維持手臂在同一個姿勢不動。
有空多運動，但出現肩膀痠痛時要及時休息放鬆。若疼痛在短時間內不能緩解，最好到正規醫院專科就診，勿拖延使病情加重。那麼肩周炎該如何進行自我鍛鍊和預防呢？
方法/步驟
1、直立爬牆：面對牆直立，下肢自然分開，與肩同寬，兩掌心貼牆，患者沿牆壁逐漸向上爬行，以手臂能伸直、有痛感能忍受為度。每次做爬牆動作20—30次。
做爬牆動作時，身體不要向健側轉動，腹部不可向前方挺起。
2、交替拍肩：站立，兩腳分開與肩同寬，一手向對側肩部拍打，另一手向同側背部後伸，然後交替，每次拍打30—40下。
3、背後助拉：取站位、坐位均可。雙手在體後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一鬆，逐漸提高，儘量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度，然後輕輕放下，如此可反覆進行15次左右。
做時宜保持身體的正直位。
4、手指摸頭：姿勢不限。患臂上抬，前臂內收彎曲或梳頭狀，反覆做30下。爭取以手指摸過頭頂或頸後。
5、前後甩手：上身保持直立姿勢，兩腳分開與肩同寬，患者兩上肢下垂，作前後甩臂動作。甩臂的幅度由小到大，並可逐漸加快頻率。每次甩100下。
6、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20-30次，每日做1-3遍。
end注意事項
避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節練習宜維持在肩水平範圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬牆、雙手拉繩，要在醫生和**師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。
對於急性損傷，區域性疼痛明顯，可立即冰敷5-10分鐘，間隔1-2小時可再次冰敷，2天內可多次反覆，待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作，可予以熱敷，等關節鬆弛後再做關節體操。
目前，對肩周炎主要是保守**。口服消炎鎮痛藥，物理**，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合**。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。
當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法鬆解，以恢復關節活動範圍。
肩周炎如何鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
肩周炎，每個人處於發病階段不同，疼痛程度不一樣，工作中遇到的輕度肩周炎患者不用鍛鍊和處理都可以自愈，重的肩關節根本就打不開，動一下就痛的要命！輕症的肩周炎，可以通過鍛鍊來達到一定程度的改善和 但是鍛鍊也要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身體恢復的時間！肩關節活動受限，只是症狀的其中一個表現...
肩周炎怎麼鍛鍊，怎樣鍛鍊能治好肩周炎
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎患者如何鍛鍊？肩周炎患者應如何進行功能鍛鍊
肩周炎在確診後可在醫生的指導下進行肩部功能鍛鍊，但有些不恰當的運動方式可能會加重肩部疾患的損傷，因此不建議患者盲目自行鍛鍊，應該在明確肩部不適的原因之後，聽從醫生的建議。如果明確是肩周炎，則可以採用如下的方式進行鍛鍊。首先是甩手鍛鍊。雙腳同肩寬站立，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動的幅度，每次3組，...