1樓：三木之足球
每天這樣練半小時提升足球的防守反應力
2樓：匿名使用者
你喜歡c羅？
速度的話就多練習跑步 短跑 折返跑 帶球跑 用腳尖跑 別練習長跑 沒用。
爆發力是天生的 小腿粗的人爆發力都不錯 沒事多跳會有幫助 踢比賽的時候盡力去爭頂頭球有好處。
3樓：匿名使用者
每天練習百米跑步、拼全力、別看百米、跑下來比八百米還累
踢足球如何訓練速度、爆發力？
踢足球爆發力怎麼提升
4樓：
這個有部分是你的天生的能力，你可以系統的訓練你的這方面的能力。但是平時飲食要注意安排。但是無論怎麼樣都要花一段時間的。
怎樣才能提高短跑爆發力（足球的） 20
5樓：第十放映室
樓主，我以前也踢球，如果有毅力呢，每天蛙跳，腳尖踩到一物體邊沿不斷提腳放下有助於增強跟腱能力，然後一般性足球訓練的快速摸地折返跑，長期下去會有幫助的，記得初中我最快一次100米11秒多
希望對你有幫助
6樓：匿名使用者
慢跑50米然後加速再慢跑 以此類推 20分鐘左右 天天如此
7樓：
重要是腿部力量和腰腹肌力量，可以練習折返跑，仰臥起坐
足球業餘運動員如何訓練體能、速度和爆發力?
8樓：巫新菱
平時的話應該多多訓練自己的速度，可以試著練習長跑，提高自己的速度和耐力，還能提高自己的爆發力，給踢球做好鋪墊。
9樓：匿名使用者
平時多做一些靜態的拉伸，讓自己的協調性跟柔軟性更好一些，避免出現對身體不利的情況。
10樓：7180滅韓車憑
拿專業運動員的標準來嚴格要求自己，每天給自己額外增加一些負重跑步之類的有氧運動。
11樓：絆你一生
跑步的時候要保持輕鬆，在足球場的側面進行折返跑加組合訓練。加強心肺功能,耐力訓練。
12樓：回憶
對於業餘足球運動員來說，多訓練帶球折返跑，用平均速度，注意對於球的掌控。
13樓：汐
每天都要訓練跑步，以60-80%的速度繞足球場跑一週，再慢跑一週，重複1-3次；跑3/4圈，慢跑一週，重複3次；跑1/2圈，慢跑一週，重複3-5次。
14樓：以心
做好最基礎的部分，訓練基本技能，以25秒以內的時間跑到球場一端，然後以35秒的時間慢跑回來。一共要跑10分鐘，也就是10個來回。
業餘足球愛好者如何鍛鍊呢，業餘足球愛好者如何提升射門水平？
我們這些業餘愛好者很難達到專業的水平和身體素質，但是我們要在同範圍內做得比較好就需要我們掌握踢球的節奏。節奏如何掌握？需要良好的協調力。伊布的世紀倒鉤想來大家都有印象，他能做出這個動作很大一部分原因 於他的協調力，他其實平時沒什麼事還會練練空手道。我們平時練協調性的方法最簡單的就是跳舞了，至於跳什麼...
如何鍛鍊肌肉的爆發力，如何鍛鍊肌肉爆發力和持久力？
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種 負重蹲起，提鈴，抓舉.至於每次練習的重量 組數 次數 動作規格等問題，原則是 1 大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身...
如何訓練爆發力和耐力，如何鍛鍊肌肉的爆發力和耐力
1 訓練爆發力 半蹲跳1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！2 訓練耐力 肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛鍊效果...