1樓：關鍵他是我孫子
防止跑步岔氣的方法：
1、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。
2、當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什麼。繼續跑下去也無妨。當然，你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜「同步執行」，讓痙攣停止。
建議你要麼放慢速度並且進行腹式呼吸，要麼索性停下來走一會。
3、在跑步前和跑步中補充水和食物，胃充盈加上跑步時機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運動，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運動，那就儘量少吃一點，避免油膩。
4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗，也能引起"岔氣"。冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
拓展資料：
對於跑岔氣的人來說，這時應立即停止劇烈奔跑，改為慢慢行走。注意不要坐在原地休息，讓心臟有個緩慢恢復正常跳動的過程。用手按揉岔氣部位，可以邊走邊用雙手揉岔氣部位。
深呼吸，通過大口呼吸，提供大量運動需要的氧氣，慢慢使肌肉放鬆下來。
跑步岔氣原因：
1、當運動強度突然增加並持續一段時間後，肺部一呼一吸的運動頻率增加，而隨著肺部運動而進行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會跟不上那麼快，達不到身體的供養希求。這時候，位於肺部下方的橫膈膜就容易發生痙攣，就像肌肉在大強度刺激下可能會抽搐一樣，但是對身體並無危害。
2、呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
2樓：雜談紛紜
跑步沒有節奏，忽快忽慢等原因會造成岔氣
跑步是一項很常見的運動，幾乎每個人都會跑步。跑步可以強身健體，相比於其他的運動，比如足球、籃球來說，要簡單很多，所以很多人在健身運動時，大都會選擇跑步，而且跑步的花費低，很多人都會選擇跑步鍛鍊身體。但是，有很多人跑步不講究科學的方法，經常發生岔氣的情況。
跑步沒有節奏，忽快忽慢會導致岔氣。很多人為了追求速度，剛開始跑步的時候速度很快，然後慢起來了，後來又加快速度，這樣忽快忽慢的跑步，嚴重打亂人的呼吸，不利於人體正常的呼吸，這時候就特別容易岔氣。其實，跑步健身不需要多快的速度也可以達到不錯的健身效果。
一味地追求速度，忽快忽慢很容易導致岔氣，嚴重時，還可能危害人體的健康，達不到健康的效果。
跑步沒有科學合理的安排和方法也是導致岔氣的原因。很多人跑步的時候並沒有穿科學合適的運動服和運動鞋，當運動伸展不開，跑步受到鞋子、衣服等的阻礙時，很容易導致人岔氣。而且跑步其實對姿勢、步伐都有一定的要求，不科學的跑步方法不僅讓跑步的健身效果不明顯，甚至還會危害人的身體健康。
跑步時。對於如何避免不岔氣是很多人關心的問題，很多人在跑步時或多或少地遇到過岔氣的情況。避免岔氣首先就是要在跑步時穿合適的運動服和運動鞋，這樣人們在運動時才不會受到衣服等的限制，而且還要講究一定的方法，跑步也有科學合理的方法，每個人應該更具自己的身體情況等，選擇科學合理的跑步方法。
跑步時，要注意勻速前進，不要忽快忽慢影響呼吸。
3樓：我冷我忍
別吃東西是真理，還有呼吸，這個最重要！有節奏的呼吸，嘴巴微張。聽說過腹式呼吸嗎？也就是傳說中的氣沉丹田。
我查了一下，人家說的挺有道理的：
"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"。
"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
制止和預防"岔氣"的方法是：
一． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
四． 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五． 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響
岔氣屬於內傷範疇，是指氣血、臟腑、經絡受傷所致，其臨床表現以胸部悶脹作痛，痛無定處，疼痛面積較大，尤其是在呼吸，咳嗽以及轉側活動時，因牽制胸部而痛或竄痛，並有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛。一般外無紅腫、壓痛等客觀體徵。由於該病多發病於胸脅部，又稱胸脅迸傷或胸脅內傷。
發病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當或突然進氣受傷，使氣聚結於胸內，不得消散，而出現疼痛、脹滿，嚴重時可使氣血同時受傷或絡脈破裂而咯血，或血留脅下，或積於胸內，若日久失治或**不當，常可造成癆怯之症。
按摩****岔氣有較好的療效，在臨床上常運用按、摩、揉、滾、點、擦；搓於胸部。令患者仰臥或側臥位，術者站在患者右側，用按揉或一指禪，或滾法施法於背部膀胱經。再點按天宗、大抒、章門、雲門等穴。
再令患者坐於凳子上，術者站在患者背後，用雙手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先塗冬青膏，以增加療效和預防擦搓時損傷**。經過以上**，可宣通胸脅之氣機失調，氣血同流、症狀自消。
若仍無效，再選用提端法或提推法。
樓主幾歲啊？如果還年輕就這樣，而且按上所說做還沒效果，建議去醫院檢查下。
4樓：匿名使用者
岔氣,亦稱急性胸脅痛。當勞動、運動或體位急劇變化時偶爾出現。其症狀是區域性有明顯痛感,說話、呼吸、咳嗽、大便或彎腰時疼痛加劇,區域性有時有壓痛,但多無腫脹、淤斑及骨折症狀,胸部x線攝片檢查亦無特殊發現。
出現"岔氣"的常見原因如下:1.運動前準備活動作得不夠,身體處於不完全靈活的狀態,容易引起不平衡。
2.重體力勞動中,如搬抬提舉重物時,用力不當。3.
活動時不會利用深長呼吸,呼吸頻率太快,深度不夠,使呼吸肌連續過急地收縮,長時間得不到放鬆。4.活動前身體過勞,或長時期沒有參加體力勞動或活動而體力不支。
5.天氣寒冷、大量出汗、體內氯化鈉含量過低。有些人甚至偶爾急轉身,也可能引起"岔氣"。
其病理過程主要是胸壁呼吸肌痙攣,肋小頭關節和肋橫突關節輕微移位,由於呼吸時肋骨遠端向前上舉起,使痙攣的肋間肌受到牽引,遂引起疼痛加劇
5樓：house小可愛
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
2、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
3、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
4、加強力量訓練，尤其是腹部力量。改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。白天多喝開水。避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
6樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦
7樓：代欣然
我當年學跑800米時我們的老師教我說可以兩吸一呼。就是吸兩口氣，撥出一次。這樣跑起步來就會順暢很多。
8樓：べ眼淚陽光晒幹
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
9樓：思念總在下雨天
對 跑步之前不要吃東西 跑步的時候不要說話 節奏的穩定 不要一下快一下慢。。
10樓：
不要邊說話邊跑步，這樣非常容易岔氣，千萬不要笑。
放鬆一點跑，閉上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋鍛鍊）
我這樣做從來不會。
11樓：明鈺
速度要均衡，不能一會快，一會慢、、不過你在健身房應該沒問題，呼吸也要均衡，不能一會大喘氣一會又很快的，跑步之前別吃東西了，容易胃下垂，跑步之後倒是可以吃、、、如果你不怕胖的話~~
12樓：123愛老虎
心裡數著121，1呼氣，2吸氣，按著這個節奏放慢速度，勻而穩。就不會岔氣了
13樓：返祖雪獄
跑步前肯定不能吃喝東西啊，準備活動15分鐘以上，這樣就不會岔氣的
如果鍛鍊身體已經停滯了較長時間，再次運動時要注意活動量，逐天增加，循序漸進為妙
14樓：補西牆丶
呼吸要有節奏。一步一呼一步一吸。
15樓：手機使用者
跑一步淺呼吸一下，最好用後腳跟著地跑
16樓：化驗員小張
一、防止岔氣的措施
前面我們講了會引起岔氣的原因，比較常見的是「跑前未熱身」以及「急促的呼吸」，也是初跑者比較容易忽視的點。所以大多數人可以從這兩方面入手解決岔氣帶來的困擾。
1、 跑前熱身：
劇烈運動之前要做好充分的準備活動，特別要多做軀體運動的練習和多做呼吸肌的屈伸活動的練習，防止由於呼吸肌頻率的收縮快而引發岔氣的發生。
2、 改變呼吸方式：
在寒冷的環境下運動，儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸盡量半張口，空氣從牙縫中進人口腔，防止冷空氣進人呼吸道過分刺激而誘發岔氣的發生，改變表淺呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣， 滿足運動時的需氧量。
3、集中注意力：
進行跑步或其他體育運動時注意力一定要集中，注意力不集中易導致岔氣。
4、避免飯後立刻跑步：
最好在進食後的45分鐘以上再進行運動，並且儘量選擇易消化的食物，不要選擇油炸、高脂肪的食物。同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
二、跑步過程中，遇到岔氣的解決方法。
我們在跑步途中遇到岔氣，大多數跑友都是放慢腳步、停下休息，等待岔氣引發的痛感過去之後，其實下面這些動作有助於我們消除岔氣帶來的疼痛。
1、立刻停下腳步：
停止運動將手放在身體右側腹部，儘量讓身體前傾減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，跟隨呼吸頻率進行腹部按摩。
2、深呼吸：
儘量保持「深呼吸」，因為短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
一、岔氣的表現
1、岔氣的表現一般為突然急劇的胸壁刺痛，呼吸、擴胸及上臂活動明顯受限，胸前下部左側或右側的下腹部處突然劇痛。
2、身體左側或右側的下腹部突然傳來一陣鑽心疼痛，並且隨著呼吸頻率陣陣發作。較為常見的發生在單側下腹部。
3、嚴重的可出現語音減弱、面色蒼白甚至出冷汗等現象。
有實驗結果顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數都無關，不過似乎年輕人更容易受到岔氣的困擾。
二、引起岔氣的原因
1、缺乏熱身：
身體從靜止狀態突然進入劇烈運動時，需要大量氧氣，促使位於胸腔和腹腔間的主要的呼吸肌—膈肌，驟然加大做功，導致隔肌收縮不協調，從而產生隔肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。
2、飲食問題：
有研究顯示在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料容易導致岔氣發生，而對於經常受到岔氣困擾的人來說更是如此。所以在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料或者吃過多不易消化的食物也是誘發岔氣的原因之一。
3、天氣原因：
寒冷空氣比較容易引起膈肌痙攣，從而引起岔氣。
4、呼吸問題：
呼吸方式的不同也導致了這一問題的發生，跑步時人們習慣每隔兩步或四步換一次氣。短促的呼吸會增加岔氣發生，這是因為每次呼吸時橫膈膜都會輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而引發岔氣。
參考資料暨南大學體育學院--跑步時怎樣才不會岔氣
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