想參加1500米的比賽，有什麼需要注意的要領和技巧嗎

1樓：菲飛老師

想去參加長跑比賽？沒有技巧怎麼能行？我們都知道光憑拼速度肯定是困難的，別擔心，我來幫你輕鬆應對難關。

掌握了這四個技巧，相信你一定會對1500米長跑有了更深的瞭解，也能夠輕鬆取勝。

技巧一：呼吸。

跑1500米應該怎麼呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。

如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。

另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。

技巧二：起跑。

1500米長跑中我們的起跑要注意，儘量稍微讓身體往前衝一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況，讓節奏慢慢緩下來。

還有一點原因，是因為能夠佔據優勢，讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候，建議你選擇跟跑，也有自己的朋友，然後你們的水平可能類似，然後把握住相關的細節，繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。

技巧三：上身姿勢。

身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500米跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持於同一條水平線。然後儘量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在一個放鬆的狀態。

接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，一個快會進而影響到另一個的速度。因為兩者是一個相互結合相互影響的關係。擺動時，我們要以肩關節為軸中心，再去用手肘發力，最後進行自然的擺動，能夠幫助我們提升速度。

技巧四：準備工作。

無論是多少米的跑步，我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情，更重要是舒展筋骨，讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500米跑步比賽前，我們可以適當的，定量的喝點葡萄糖。

為什麼呢？很簡單，因為葡萄糖它的成分是單糖，能夠直接的多用於肌肉的發展，是很有用的。其他一般的飲料，則沒有這個功效。

以及注意不能提前吃甜食，因為甜食的粘性，可能會造成喉嚨不舒服，黏黏的還會影響呼吸。

2樓：土豆地瓜豆角

第一點應該注意的，這個要領就是剛開始跑的時候不要跑得太快，應該慢慢的跑到中期的時候加一點速度，後期的時候就爆發力，第2點就是應該做些時候，在跑步的時候應該放平，心態不要太過緊張，情緒要放平穩，這樣跑的時候才能有感覺。

3樓：吟照無雙

1.不能空腹比賽。

2.比賽前要熱身，讓身體處於興奮狀態。

3.比賽的時候要做到勻速奔跑，留存體力，最後衝刺。

4樓：

需要注意的要領和技巧有：我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。起跑要注意，儘量稍微讓身體往前衝一下。

5樓：

跑1500米的時候頭自然地和身體保持直線，微微收腹，頭部和頸部都要保持放鬆。兩個手臂一定要擺動起來，手臂擺動快，步頻就快，擺動時以肩關節為軸，用手肘發力然後自然擺動。