1樓：菲飛老師
很多人健身就是為了獲得腹肌，因為腹肌確實是一個能夠給我們身材加分的專案，今天我們的主題也是腹肌，但並不是和很多健身文一樣的教大家如何去練腹，而是來說說腹肌，到底有什麼作用？很多人覺得自己做了很多卷腹了，腹肌也出來了，但是腹部並沒有肌肉的力量，這篇文章就來解答這個問題。
我們首先要知道的一個問題就是，腹部肌肉的分類，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋間肌構成，其中腹直肌是最長的肌肉，它起於趾骨區域，位於第5.6.7組肋骨的軟骨組織以下，沿著我們的腹部朝中間延伸下去。
腹直肌的供能主要就是一個卷腹，彎曲脊柱，所以我們卷腹的時候，鍛鍊的最大的肌肉就是腹直肌。
而腹外斜肌位於我們腹部的兩側，連線下部的八組肋骨，插入骨盆兩側，其基本的供能為彎曲和旋轉我們的脊柱；最後的肋間肌是由兩片肌肉肌腱纖維組成的薄片構成的，其基本功能為提拉我們的肋骨。
弄清楚了腹部的構成，我們還要說一下本文的題目，那就是為什麼肌肉出來了，卻沒有力量，這又牽涉到了一個肌肉和神經的關係，舉一個最簡單的例子，在健身中，你一定看到塊頭大的人，塊頭大肌肉就代表肌肉大，但是並不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的決定因素是神經系統，所以說我們需要做一些關於神經的訓練，腹部才能更有力。
我們一般練腹，都是採用各類卷腹運動（如下圖）。
這些運動有一個特點，那就是都是一個自重運動，我們不採用任何器械，也不負重進行，而這就是導致我們腹部力量不足的表現，雖然我們的肌肉，在長期的鍛鍊中練出來了，但是力量卻沒有得到一個好的提升，那這時候我們要做的也很簡單，那就是負重訓練。
負重訓練能夠迫使我們的肌肉用更大的力量去進行位移，收縮，拉伸，這樣長期訓練的結果就能夠讓我們的腹部充滿力量，而不只是看得見，但欠缺實際意義。
其實就是這麼一個簡單的事情，但是我們要弄清楚我們的生理結構，我們這樣做的意義，我們才能夠得到更好的鍛鍊效果，這就是健身，並不是一味的亂練，而是弄清楚以後，把每個知識都賦予一定的意義，這才是我們健身的本質。
最後我們祝每一個閱讀完的朋友，都能夠練出美觀又充滿力量的腹肌！
2樓：木子每攵
檢查自己的動作是否標準，是否作用到對應的肌肉群，諮詢專業人士改善自己的動作，有利於避免運動損傷和盲目動作。
3樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
4樓：蔣坤
一直在做卷腹卻還是腹肌力量不強，可能是因為動作不標準，發力點不對，太多借助腰部或者脖子的力量了。
天天都在堅持做卷腹，可為什麼還是練不出腹肌呢？
5樓：技術小輝
時間不夠。因為腹肌的鍛鍊是個漫長的過程，不是一朝一夕就能練出來的，所以可能是你鍛鍊的時間還不夠，需要繼續練習。
6樓：dj林林
第1點你練不出腹肌，最主要的是你這個動作做的不標準，肌肉沒有受到刺激，所以就沒有效果，第2點就是在練的時候時間太短了，肌肉根本沒有感覺到這種力量的這種刺激。
7樓：匿名使用者
可能是自己的發力點沒有做對，動作不規範不標準也是練不出腹肌的原因之一。
卷腹好久了，為什麼腹肌還是沒有效果呢？
8樓：菲飛老師
不管是對健身有一點點接觸，還是對健身瞭解已經非常多的人來說，他們應該都知道的是，卷腹這個訓練動作，是一個強化咱們腹部肌肉的動作。並且，咱們很多人會為了擁有一個漂亮而又清晰的腹肌，就天天苦練卷腹這個訓練動作，希望自己的腹肌有朝一日能達到自己的所期盼的那樣。
但是，咱們需要知道的是，卷腹的確是一個強化自己腹部肌肉的訓練動作，但是光練卷腹，自己的體脂率太高的話，自己的還是不會有清晰漂亮的腹肌。還有就是，卷腹這個訓練動作在一定程度上，只是能夠有效的刻畫自己的腹部肌肉線條，對自己腹部肌肉力量的強化幫助並不是很大。接下來，咱就給大家介紹兩個訓練方法，幫助大家更好的強化自己的腹部肌肉。
一，腹肌輪訓練
有很多人錯誤的會認為，腹肌輪這個簡單的訓練器械，是用來強化自己手臂力量的。但實則不然，器械名稱都叫做腹肌輪了，怎麼可能是主要用來強化手臂力量的呢，它當然是用來強化自己腹部肌肉的，就算能強化到自己的手臂肌肉，那也不可能是該器械主要的作用。
腹肌輪訓練是一個非常好的，強化自己的腹部肌肉力量的訓練。並且，它也是一個很好的考驗自己腹部力量的訓練動作。如果自己能做起來一個站姿的腹肌輪，那就能證明自己的腹部力量以及變得很強了。
對於新手來說，就推薦先從跪姿的腹肌輪訓練開始做起來。然後逐漸去過渡到站姿的腹肌輪訓練。
二，難度較高的腹部訓練動作
卷腹對於咱們很多人來說，是一個較為簡單，或者說非常簡單的腹部肌肉訓練動作，以至於這個動作，對於增強腹部力量的幫助並不是很大。所以，要想增強腹部肌肉力量的話，咱就可以嘗試做一些難度較高的腹部肌肉訓練。比如仰臥舉腿，倒立等等。
除了一些難度較高的腹部訓練動作以外，咱還可以通過負重的方式去做腹部肌肉訓練，增大自己的訓練負荷，從而更好的可以強話到自己的腹部肌肉力量。
9樓：土豆地瓜豆角
第1點沒有效果，最主要的原因你就是在做卷腹的時候力量的爆發點不對，所以就沒有達到很好的這種效果，第2點就是在你訓練的時候，腹肌的這種拉伸的效果沒有到達極限，所以就沒有效果了。
10樓：天才人物我無敵
很可能是因為你的卷腹動作做得不夠到位，或者是你卷腹的時間還不夠，所以腹肌並沒有明顯的效果，建議針對這兩點有效的改善就可以了。
11樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
12樓：小農民說說說
徐老師健身小課堂：為什麼你的卷腹沒有效果，因為你的動作不規範
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？
13樓：匿名使用者
可以來的
卷腹:就是將自整額個腹部都捲起來。
抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度
仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異
平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組
扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。
側腹肌訓練:一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次
14樓：宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的，每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法：容
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
15樓：匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有一個好的du身材，但可能出zhi於省時和省錢的dao原因，他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
16樓：壓力
如果你不想** 你練有完美的胸肌 你一樣很迷人 最好就是仰臥起坐 加上俯臥撐 有條件的話 自己做個單槓 有利於連胸肌 和腹肌
17樓：匿名使用者
建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，一個月左右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。
18樓：
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
19樓：匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌，要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧！
20樓：匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
21樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
一個月左右會有明顯效果。
22樓：聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
23樓：一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
24樓：不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
每天堅持卷腹就能練出腹肌嗎？
25樓：菲飛老師
很多人每天堅持腹肌鍛鍊，但是很長時間的鍛鍊都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛鍊就可以鍛煉出腹肌，而自己鍛鍊不出來？
其實我們想要鍛鍊腹肌是需要滿足一定的條件的，並不是說你隨便練一練就可以把腹肌鍛鍊得非常好的，很多時候我們的腹肌都需要做到以下兩件事才能練好。
第一件事，降低體脂率。我們的腹肌上有一層脂肪，我們在鍛鍊腹肌的時候，需要把這些脂肪消耗掉才能清晰的看到我們的腹肌，但是很多人不知道這回事。
很多堅持腹肌鍛鍊的人以為堅持鍛鍊腰腹肌肉就可以鍛煉出腹肌了，但是腰腹部的脂肪很多，腹肌就看不出來，這個時候就會出現兩種觀點。
有一些人會覺得，只要自己好好鍛鍊就可以把肚子上的脂肪變成肌肉，還有一些人認為自己好好鍛鍊腹肌，就可以把肚子上的脂肪消耗掉。
這兩個想法都是錯的，首先我們的脂肪和肌肉之間不存在任何的轉化關係，我們的肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不會出現改變，不會因為你鍛鍊就可以把脂肪變成肌肉。
其次，我們在鍛鍊的時候會消耗一些能量，但是這個能量消耗是十分有限的，並不會很多，所以我們在減脂的時候，鍛鍊腹部更多是為了鍛鍊核心。
而我們在鍛鍊腹肌的時候，其實消耗的能量是很少的，不會讓你瘦下來很多，而且在鍛鍊腹肌的時候，也不會只降低我們肚子上的脂肪，因為區域性減脂是不存在的。
所以，如果你體脂率比較高的話，老老實實降低自己的體脂率才是最重要的，其次才是考慮馬甲線或者腹肌，這需要我們慢慢努力。
第二點，腹肌的鍛鍊需要長時間堅持。很多人以為隔三差五的鍛鍊下腹肌，就可以把腹肌鍛鍊得比較好，其實這是不對的，我們的腹肌是耐力非常強的肌肉，所以我們在鍛鍊的時候，幾乎不給腹肌休息的時間。
而且我們在一次鍛鍊腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛鍊腹肌，不用擔心過度。
但是很多人在鍛鍊的時候都覺得腹肌有點痠痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛鍊腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的泵感，痠痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉痠痛的時候更需要我們忍耐。
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