如何打好籃球

2022-02-02 03:24:06 字數 6266 閱讀 6897

1樓:匿名使用者

打好籃球的方法與技巧:

一、籃球進攻技術

籃球進攻技術包括無球和有球技術兩類。

主要有: 1.空切、 2.徒手擺脫、 3.接球、 4.傳球、5.運球、 6.投籃、 7.持球突破等。

當前進攻技術主要表現形式:

1)加強了技術動作之間的銜接,提高了動作的變化能力。

2)動作的技巧性提高,運用自如。

3)技術動作的速率加快,縮短了動作的準備時間。

4)提高了動作的突然性;

5)無球隊員的移動積極、快速,擴大了移動範圍.提高了動作的對抗性和隱蔽性。

(一)無球隊員進攻技術

無球隊員的進攻行動有主動創造進攻機會和幫助同伴兩種。主要是外圍隊員向籃下空切、突然移動擺脫接球、內線隊員擺脫對手及接球等。一般依靠起動、變向變速跑、急停、轉身、假動作等實現進攻目的。

1、空切

(1)概念:空切的目的是擺脫防守隊員,到空位或籃下得球投籃或進行攻擊配合。

(2)空切的方法:

1)利用速度。擺脫前先主動貼近對手,然後突然起動用速度超越對方。

2)利用對方重心變化。採用變向變速跑、身體虛晃假動作及在對方緊逼時突然轉身等方法,使對方重心失去平衡。

(3)要求:

1)要和同伴的行動協調一致,不要二個以上隊員同時向一個方向和一個攻擊點跑,要分清層次和先後。

2 )要和球動協調起來。在起動時間上,不要過早切向籃下,在空切方向上最好是與球的位置相對或平行。

3)要貼近對方,用身體和腳步動作卡位,把對方擋在自己的側面。

4)起動要有突然性,起動後要掌握好動作節奏和速率變化。

5)空切時要側身跑,注意球的活動,隨時準備接球進攻。

2、擺脫對手

(1)概念:無球隊員在對方採用人盯人防守而無法順利接球時,要主動擺脫對手創造接球進攻的機會。

(2)擺脫的方法:

1)卡位:中鋒隊員原地要球時,用側身跨步和手臂動作擋住對手,或運用後撤步擠壓對方。把對手擋在來球方向的遠則。

2)變向:在慢跑中貼近防守並突然改變移動方向,把對手擋在體側或身後。在雙方爭搶攻擊點時,可用迂迴步、交叉步、轉身、跨步等擋住防守隊員。

3)轉身:在跑動中貼近防守者,突然用後轉身擋住對手。

4)假動作:原地或行進間擺脫對手時利用腳步動作或身體虛晃,誘使對方在選位、堵卡時的判斷錯誤,擺脫對手接球。

(3)擺脫對手要求:

1)要快慢結合,動作突然。

2)要真假結合,主動變化。如外圍隊員向籃下擠壓時,防守不堵,就可直接向籃下空切。

3)要沉著冷靜,掌握時機。如內線隊員擺脫對手時,要注意球的轉移方問,不要盲目地在籃下來回跑動。

3、接球:

接球有單手和雙手兩種方法。具體運用取決於來球的力量、方向和落點。接球好壞對進行下一動作有直接影響。

(1)接球要求:

1)要搶佔有利位置、積極、主動迎球。不要站在原地等球。

2)接球時要向傳球隊員傳遞資訊。可以通過語言暗號、手、眼或身體動作示意接球的意圖和來球的方向及落點。

3)接球前要了解場上情況,進行處理球的**,接球后當不能投籃和突破時,要及時快速將球傳出,以利用同伴和球不停的移動中創造更好的進攻機會。

4)接球動作要快速,要剛柔結合,球觸及手指後,手腕後引,緩衝來球的力量。

5)要用手臂和身體保護來球,以防對方搶、斷球。隊員無球時,除空切、擺脫對手接球進攻外,還可以通過移動給同伴創造進攻機會,如拉開、弱側助攻等。

(二)持球隊員進攻技術

隊員得球之後,基本的進攻動作是傳球、投籃或運球突破,因此,隊員接球時,首先要保持「攻擊」的姿勢(能傳、能投、能突),使接球與下一動作緊密結合。

1、傳球:

是隊員之間配合的主要手段,是比賽中運用最多的技術之一。

在現代籃球運動中,傳球的隱蔽性加強,方式多種多樣,控制球支配球能力和分析判斷能力等大大提高。但比賽中傳球失誤仍然是一個較大問題,它不僅降低了進攻成功率,而且給同伴的心理上造成不良影響。造成傳球失誤的原因:

從主觀分析主要是基本功不紮實,動作幅度大、隱蔽性差,傳球的力量、落點、時間差掌握的不好,傳球時機不恰當等所致。因此,提高傳球動作的規範化、技巧性和攻擊性,是教學訓練中要解決的一個重要問題。常用傳球動作:

雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單雙手**傳球、單雙手低手傳球、單手體側傳球、單手背後傳球、點撥球等,可以在原地、行進間或跳起後完成。

(1)傳球要求

1)傳球之前要觀察好場上情況,傳球要快速,不要將球停留在手上時間太長。

2)傳球動作要隱蔽,要掌握幾種隱蔽傳球技術,並做到把傳球與投籃、突破、假動作等結合起來運用。

3)傳球的出球點要多,動作幅度不要太大,多運用指腕力量傳球。

4)要根據同伴的意圖和行動,掌握傳球的方向、高度和落點。

5)當同伴未擺脫對手,或沒有良好的接球進攻機會,而且又有可能遭到圍夾時不要傳球。

6)傳球要及時,準確、做到人到球到,以球領人。每傳一次球都要使同伴接球后便於做下一個動作。

7)不要盯著接球隊員傳球,要聲東擊西,真真假假。

8)外圍隊員應根據對方的防守戰術及我方的戰術要求,運用傳球調動對方和指揮同伴。

9)傳球之後要立即向空位移動或空切。決不能把自己置於下一個集體配合之外。因為,接球的隊員需要同伴去援助和配合,同時還要考慮爭奪籃板球和給其他隊員創造進攻機會。

10)傳球時要沉著冷靜,從容不迫,及時果斷。

2、投籃:

籃球運動攻守矛盾的焦點是投籃。進攻的目的是為了投籃得分,防守的目的是為了阻止對方投籃得分,一場比賽的勝負由投籃得分多少決定。因此,一切攻守技術和戰術,都是以投籃為中心,創造更好的投藍機會。

要想提高得分,就要提高投籃命中率,同時還要力求增加投藍次數。這兩者是質和量的關係,是相輔相成的。

增加投籃次數的方法加快進攻節奏,縮短配合時間,精簡配合組織。

提高投籃命中率方法加強投籃的訓練,掌握正確的投籃動作,善於在比賽中合理地運用投籃技術和創造更好的投籃機會。

(1)投籃技術:

可分為原地投籃、行進間投籃和跳起投籃三種。

投籃主要動作:原地雙手胸前投籃;原地雙手頭上投籃;原地單手肩上投籃;行進間單手肩上投籃;行進間單、雙手低手投籃;反手投籃;勾手投籃;跳起單手肩上投籃;跳起雙手頭上投籃;扣籃等。

當前投籃技術的發展和提高,主要表現在:

1)難、新投籃技術不斷出現。如各種方式的扣籃、高空補籃、半勾手投籃、跳起空中變化投籃等,豐富和發展了投籃技術,使投籃技術多樣化,提高了投籃的實用性。

2)善於利用「時、空、差」投籃。投籃前的動作明顯加快,動作的突然性提高,經常在移動中突然跳起投籃。同時善於利用假動作、快出手及空間變換手及身體動作等,避開防守的封蓋進行投籃。

3)投籃與傳球、突破等技術巧妙結合,融為一體。

4)提高了投籃時的對抗能力,經常在失去身體平衡和嚴密防守情況下,強行投籃。

5)各位置隊員得分能力普遍提高,尤其是三分線外的投籃,普遍引起重視和運用。

(2)影響投籃命中率的因素

投籃命中率與很多因素相關,基本有以下幾種:

1)投射角、拋物線與入籃角:

投射角:即出手點的切線與水平面的夾角。

拋物線:投籃時,球出手後在空間飛行過程中受重力的影響而形成的一條弧線軌跡。

入籃角:通過球入籃點的切線與水平面的夾角。

投射角決定球在空中飛行弧度和入籃角的大小。投射角大,球在空中飛行的弧度就高,入籃角就大。反之就小。

只有一定的投射角與一定的出手速度相結合,才能使球沿著適宜的軌跡飛行,從而獲得適宜的入籃角,提高投籃的準確性。

據研究認為:最佳、次佳和較佳的投射角的具體條件是:

最佳投射角:處於投射角具有較大允許偏差值範圍內,並且入射角處於36°一47°之間。

次佳投射角:處於投射角具有較大允許偏差值範圍內,並且入射角處於44°-47.36°之間。

較佳投射角:處於投射角具有較大允許偏差範圍內,並且入射角處於41.2°-44°之間。

然而投射角並非一成不變,它因投籃人的身高和投籃距離而變化。

2)球的旋**

投籃時,球的旋轉是依靠伸臂舉球,手腕前屈或翻轉,手指撥球動作所產生的力作用於球體,使球產生的一種有規律的旋轉。由於投籃的動作方法與用力的方向不同,球的旋轉也就不同。一般中,遠距離不碰板投籃時,大都是使球圍繞橫軸向後旋轉,這樣易於加大球的飛行弧線,從而增大入射截面。

籃下碰飯投籃時,要根據不同投籃動作和位置,使球側旋或不旋,以便碰板時產生一個適宜的角度入籃。因此,要提高投籃命中率,應當通過手指的撥球動作使球產生正常的旋轉

3)瞄籃點:

是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。瞄準是為了精確的目測投籃的方向、距離,從而決定投籃出手的角度,用力的大小,速度的快慢和球飛行弧度的高低,它是提高投籃命中率的重要環節。

由於投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以,瞄籃點也有兩種。直接命中的瞄籃點是籃圈離投籃隊員最近的一點,通常是指籃圈前沿的正中點,這種瞄籃點在球場的任何地方投空心球都適用。碰板投籃是以籃板的某一點作為瞄籃點,即投籃時將球投向籃板上能夠碰板入籃的一點。

投籃隊員與籃板成15°一45°角的位置上,採用碰板投籃較好,以接近30°角的地方最適宜。碰板投籃時,應根據投籃的位置、距離、球出手的高度、以手的力量、動作速度、球的飛行弧度和球的旅轉因素,選擇合適的瞄籃點。

4)技術規格:

投籃的技術規格包括:持球方法、手臂動作和力量運用等。規格的投籃技術,有利於對球的飛行方向和速度的控制。即投籃時主動肌、對抗肌的協調一致,並有利於神經系統對提高動作的精細調節。

5)時機的掌握:

掌握好投籃時機不僅與命中率有很大關係,而且對同伴的情緒也有一定影響。比賽中好的投籃時機是靠主觀努力和同伴配合創造的。主要包括:

良好的投籃位置、避開防守隊員的封蓋、投籃時有同伴拼搶籃板球、比賽時間、比分與戰術的要求等。

6)心理因素:

比賽中投籃命中率,在很大程度上取決於心理因素。主要是情緒、意志、運動員的感知覺能力、思維想象能力等,都與投籃命中率有密切關係。

由於比賽中運動員完成投籃是在高度緊張、劇烈對抗下進行的,這無疑給運動員製造各種心理上的壓力。比賽規模的大小、比賽時間、比分情況、觀眾的情緒、對手防守能力的強弱等,也往往會使其情緒不穩定,特別是現代籃球運動對抗性越來越強,要保證投籃命中率,就要求運動員有堅強的意志品質,即要求投籃隊員消除心理上緊張情緒,排除一切外界干擾,樹立必勝的信心,只有這樣,才能保證原有的技術水平得到正常發揮。

3、運球

運球的目的是擺脫對手和組織配合。運球技術的關鍵是隊員控制球、保護球的能力,以及腳步動作的熟練程度。當前,運球技術有新的發展,技巧性大大提高。

如各種體後運球、胯下運球等變化很多,同時在動作上也由原來的拍撥發展為按吸,使運球技術更具有保護性、突然性和攻擊性。

(1)運球技術方法:

1)高運球;2)體前變向運球;3)運球急停急起;4)轉身換手運球;5)後拉轉身運球6)胯下運球等。

在無人防守情況下,由後場向前場推進時,一般用高運球。要有目的地運球到前場,有利於配合的選位,運球推進時,不要因受對方干擾,而輕易在中線前後停球,以免組織半場進攻配合時前後脫節,或遭對方圍夾。在對方全場緊逼防守而無法傳球的情況下,隊員可以運用各種運球方法擺脫對手。

運球是為了組織配合或調整進攻節奏與進攻位置,也可以通過運球突破得分或打亂對方的防守,因此,要掌握好運球時機。不要盲目運球,尤其要避免得球后拍一下的多餘動作和個人運球單幹。另外注意不要向場角運球和停球,以免遭夾擊而回傳失誤。

(2)要求

1)要側向對方。敢於貼近對手。在貼近時可以用轉身、背後運球擺脫對方;

2)儘量由中路運球推進,以擴大攻擊面和免遭對方夾擊;

3)要有速度和方向變化,在變速變向中使對方身體失去平衡;

4)要左右手都能熟練的掌握運球技術,以增加球的攻擊能力;

5)把視野從運球中解放出來,儘量不看運球,隨時注意同伴的進攻機會及身體後面和附近的防守隊員;

6)運球要和突破、傳球、緊密結合;

7)運球時要合理的配合身體動作及腳步動作。

4、持球突破

持球突破是運用腳步動作與運球相結合的一項進攻技術。

持球突破可分為原地持球突破和接球急停突破兩種。

步法有同側步、交叉步、轉身三種。

突破的技術結構由蹬跨移重心、轉體探肩、放球和加速四個環節組成。

持球突破要掌握時機:一種是主動創造機會。如利用假動作誘使對方失去正常防守位置。

或者是在接球時利用跳少急停與防守隊員錯位等。另一種是防守者出現的錯誤,如上步時過猛或過分逼近、防守位置不正確、判斷錯誤等。比賽中。

有時由於戰術需要,在同伴配合下,形成一對一的局面時,可以強行突破。

(1)要求

1)突破前要及時分析防守隊員和同伴的情況,有針對性的選擇突破方向。

2)要掌握好突破時機,籃下沒有空檔時不要盲目向籃下突破。

3)加強突破速度和突然性。

4)要和投籃、傳球及假動作等緊密結合。

5)中樞腳離地以前,球必需離手,否則帶球跑違例。

比賽中,當隊員得球之後,要根據臨場情況和進攻戰術要求,把投、傳、突有機地結合起來。

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