1樓：匿名使用者
一、孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺
這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。在做的時候，一定要保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。準媽媽如果很難堅持，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
二、偶爾練習瑜伽球
練習瑜伽球有很多的好處，可以幫助按摩身體，促進血液的迴圈，可以緩解孕期的腰痠背痛等症狀。孕晚期做瑜伽球可以開啟骨盆，有助於分娩 ，可以減少產程。不過，準媽媽練習瑜伽球一定要小心，必須要有醫生的指導再去做，避免會影響到寶寶，記住不宜長時間做。
三、進行縮肛訓練
縮肛訓練對於準媽媽來說幫助很大，這種訓練方式可以鍛鍊盆骨底部肌肉的張力，非常有利於順產，也可以預防產後尿失禁。具體的步驟如下：
（1）首先四肢著地，背部伸直，收縮臀部肌肉；
（2）慢慢將盆骨推向腹部；
（3）再弓起背部，持續幾秒放鬆；
（4）儘量量力而行。
除此之外，還可以試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放鬆，反覆10次，每天至少練習3輪。這樣準媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉。
四、保持樂觀的心態
準媽媽要相信一切都是最好的安排，寶寶也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悅迎接寶寶的到來。陣痛時太過緊張，會增加疼痛感，更不利於生產。
五、分娩時聽從醫生指示，正確用力
分娩是個耗時耗力的工程，準媽媽在這期間要積極配合醫生，正確用力，切勿白費力氣，否則很容易會出現到了關鍵時刻沒力氣的情況。準媽媽在產前，可以趁陣痛間隙吃點東西，補充體力，進入產房之後，在胎頭快要娩出時，使出洪荒之力，這樣會縮短產程，更快與寶寶見面哦。
關於如何更順利的生下寶寶，準媽媽們瞭解了嗎？從懷胎十月到「卸貨」，關關不易闖。準媽媽們也是冒著生命危險來迎接這個小生命。
雖然沒辦法避免疼痛，但是可以減輕疼痛。所以找到好的方法讓偉大的媽媽們少受點苦。準媽媽們記得參考以上的方法，讓迎接小寶貝的路上變得更加順利。
2樓：觀山看氣鬥
順產的寶媽都想無側切、無撕裂的順利生出小寶寶，孕晚期要控制食物的攝取量，不要暴飲暴食，熱鬧攝入過多，會導致寶寶體重過大不能順利生產，大概控制在5斤半到6斤半的寶寶最容易順產生出來。
3樓：悠暖情感
控制飲食控制孕媽的體重，因為孕晚期胎兒體重增長非常快，這個時候孕媽儘量多吃蔬菜粗糧，減少碳水攝入避免胎兒過大到時候生產就需要側切了，而且孕媽要適當鍛鍊可以散步或者做孕期瑜伽，增強體質，不然生產時體力不支也會側切縮短產程。
4樓：ax愛是用心
拉瑪澤呼吸法，主張通過不斷練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，來緩解生產時的緊張和疼痛。孕媽在懷孕七個月時就開始練習，科學地使用這種呼吸方法，到生產時可以有效地加快生產的程序，減少側切的概率。孕婦在懷孕晚期不要吃的太多，把胎兒的體重控制在6斤左右，以便順產。
孕媽們應該注意，進入孕晚期之後，應該避免過度滋補，以免造成胎兒營養過剩，增加側切的概率。孕媽媽在生產的時候，應該聽從醫生的建議，在宮縮到來的時候深吸一口氣憋住，雙手抓住產床的兩側，抵住下頜像排便一樣用力使勁。當胎頭娩出時，就緩緩用力，放慢娩出速度，減少撕裂的發生。
順產，側切了，能吃糯米飯嗎
建議還是三天後在吃糯米飯好，因為糯米不太好消化。順產由於側切，在產後傷內口可能會容出現水腫 疼痛等症狀。坐時可使用產科促愈墊架空會 減輕擠壓造成的側切傷口疼痛，並保證傷口透氣乾燥，促進癒合。睡眠或臥床時，用產科支撐枕側臥於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。每次便後均需用產科清潔器沖洗外...
有什麼無負重方法鍛鍊臀中肌的，側身抬腿和側臥抬腿也抬不起
1 側臥抬腿 側臥，下方腿微微向前彎曲。在這個基礎上，上方腿做上抬和下落，保持髖關節穩定。儘量不要讓髖關節抬起來。與此同時，不要讓你的腿下落到地板上，抬腿和落腿之間的範圍非常小。重複這個動作，直到上方腿感到疲勞，然後換另一條腿。2 蚌式運動 蚌式運動和側臥抬腿非常類似，只不過前者需要雙腿都向前微微彎...
佛曰大悲無淚，大悟無言，大笑無聲。如何看待一切皆為虛幻
沒事不要妄稱佛說 這個都是世人總結的 萬事萬物不能永恆存在為空 這個就是宇宙真相 任何三維空間的物體都是這樣的 包括人類 存在是隻能是精神世界 而這個也是有能量差別的 大悲無淚，觀世音菩薩嘆眾生之苦，以悲憫眾生，發大悲心。大悟無言，釋迦牟尼佛拈花微笑，只有摩訶迦葉大悟無言，才使禪宗發揚光大。大笑無聲...