1樓：射手陳曉曉
現在各個小學都提倡冬季長跑活動，不僅可以讓小學生提高身體素質，鍛鍊身體，還可以作為學習之餘的醒腦活動。那麼小學生長跑有哪些好處呢？
1、跑步可以保護心臟。跑步鍛鍊可使冠動脈保持良好的血液迴圈。長期練習跑步的人，冠動脈不會增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病。
2、加速血液迴圈，調整血液分佈，消除淤血現象，提高呼吸系統機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液迴流，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加速了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統有良好的影響。
3、增強神經系統的功能，消除腦力勞動者的疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。
另外跑步還能促進新陳代謝，控制體重，預防肥胖症。跑步要消耗能量促進機體新陳代謝。
2樓：匿名使用者
長跑包括3000米、5000米、10000米、馬拉松等專案，原是指競技體育中的比賽專案--長距離跑。與競技體育長跑有所不同，群眾性的健身長跑目的是為了緩解緊張工作、學習所帶來的壓力，鍛鍊身體，提高身體對疾病的抵抗力，增進健康，使身體處於一個良好的生理、心理狀態。隨著人們生活水平的提高，對健康問題越來越重視，長跑也逐漸成為增強體質、強健體魄的較好的運動方式之一。
故越來越多的人喜歡和加入了健身長跑的大軍之中。 健身長跑有對身體有哪些好處呢? 長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響 ：
使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉。 平常人換氣量為60-120升/每分鐘 ，經常長跑者為100-150 升/每分鐘。 促進血液迴圈使心臟、血管系統發達——平常人安靜時的攝氧量為200-300毫升/每分鐘，長跑時為3,000-5,000毫升/每分鐘，長期長跑最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個器官的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血倒流心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
增加肌肉的強度——長期長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 增加關節柔軟度及強化骨骼——長期長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免退化性骨質疏鬆。 長期的長跑對人的心理也會有較大的影響：
使人精神振奮，提高對抗壓力的能力——長跑可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。長跑時可製造出與「幸福感」有關的「腦啡」(endorphins)，並且在壓力出現時，身體自然釋放出腦啡，減少心跳的次數，輕鬆處理來自各方面的壓力。 增進創造力——長跑時，腦部的beta波會漸漸消退，alpha波增加有助於右腦直覺式思考，所釋放出來的腦啡有助人集中精神，思考清晰，激發潛能而增進創造力。
信心大增——長跑時會影響自我獨立概念，在不斷喘氣呼吸及汗流夾背時，較容易突破自我設限，可提升個人效率以及自尊感從而使人充滿信心。 樂觀進取——長跑是一種有氧運動，可促進血液中氧的濃度，因而增強體力，精神意志力集中，對人及事務的處理較積極樂觀。
小學生大課間冬季長跑的時候適合放什麼**？
3樓：匿名使用者
skater boy滑板少年 my world我的小小世界
4樓：匿名使用者
喜羊羊和灰太狼的主題曲吧
5樓：匿名使用者
你就像那一把火 熊熊火焰燃燒了我
冬季長跑的好處？
6樓：粟高
據《****》報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。
7樓：匿名使用者
中、長跑距離是發展耐長久的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。
要求跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。中長跑是耐力性練習，從技術的結構來看它屬於週期性運動。
在較長的時間內需要連續不斷地重複跑步動作的每一個復步。它受長時間連續活動的制約與影響，因而絕對速度不及短跑快，具有中速的跑進特徵。但是從概念上來講決不能認為中長跑等於中速跑，實際上中長跑也是快跑，是在特定距離上最快速度的跑，通常稱為耐力性的快跑。
只有耐力跑中表現出速度，才能在中長跑距離上跑得更快，才能實質性的表現出中長跑的特點。中長跑的練習，其肌肉活動的規律特點具有爆發性收縮特點。為了達到爆發式收縮，肌肉必須預先拉長，而做到肌肉的預先拉長，肌肉又必須做到放鬆，放鬆是非常重要的前提，中長跑時能夠達到放鬆自然的地步是達到技術理想程度所要求的條件。
因此，中長跑技術動作的連貫、柔和、圓滑、自然和有節奏，都必須把掌握放鬆的能力作為教學訓練的重點。放鬆和程度對掌握中長跑技術動作，跑得省力而效果好，有著函式的關係。中長跑需要在較長的段落跑得更快。
必須具有明顯的節奏特點，節奏紊亂，心率紊亂以及肌肉用力程度的紊亂，使能量消耗大，體力浪費多，速度減慢，達不到合理的要求。節奏感、速度感是長跑專案中時空概念的體現，平均而合理的體力分配，都體現出中長跑專案的特點。現代中長跑的運動水平不斷提高，中長跑專案的世界紀錄不斷突破，其跑速越來越快。
其專案的特點是在較長時間內，中樞神經系統和肌肉活動要連續不斷地接受刺激，人體要消耗大量的能量來維持比賽所需的高速度。由於速度的提高，其動作結構更趨向短跑的技術方面發展。後蹬力量的增加，後蹬幅度加大，後蹬時間的縮短，後蹬的動作速度也逐漸加快，後蹬角度變小，後蹬時按髖、膝、踝三個關節順序伸展更加明顯，後蹬全過程身體重心前移距離加長，騰空階段與支撐階段的係數也越來越接近，中長跑的完整技術，表現出動作輕鬆自然，重心移動平穩，向前效果好。
隨著現代塑膠跑道的出現，中長跑的技術有了新的發展。為了適應和更好地利用塑膠跑道的彈性，跑時擺動腿更加職極地前擺，強調了擺腿速度加快，擺腿擺動力量增加，擺動方向更加向前，共落地動作更加積極主動，而落地後的支撐階段腳積極後扒有力，且用力的時間更短，特別明顯的是注意減少後蹬力量的消耗。當代中長跑的成功完全取決於平均步長l與步頻f，即v=l·f。
因此跑步技術本身的目的、任務是力求達到儘可能大的步長與步頻或兩者合理的結合。總的來看現代中長跑技術仍然是在經濟性（省力）和實效性（快）兩大特點的基礎上不斷髮展，出現在比賽場上的中長跑技術其趨勢是向高速度、高頻率、節省化的方向不斷髮展
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
8樓：匿名使用者
樓上的 ， 樓主的問題是冬季長跑對身體的好處 ， 不是中長跑 ，樓上注意撒 ， 樓主看看我給出大答案，希望對你有所幫助 ！ 利用寒冷的冬季進行長跑活動是北方人喜愛的一項體育運動,俗話說 「冬訓吃一年」,這是體育業內人非常重視的訓練階段。在民間利用寒冷的冬天進行長跑活動更是人們喜聞樂見的體育專案。
由於冬季天氣寒冷人們為了保暖必然會增加衣服，這就無形中給人體增加了負荷，給運動增加了阻力，在運動中會對人的肌體產生更有效的鍛鍊結果，又由於在低溫度下運動更會對人體各系統產生出微妙的影響，故此長跑成為北方人冬季喜愛的體育活動。
一 冬季長跑對人體的影響
1對人體神經系統的影響
通過長跑可以調節神經中樞的興奮與抑制合理的交替轉換，避免神經思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學習效益，提高記憶力；在低溫下長跑可以刺激、啟用肌體的保護性反應，調節大腦體溫中樞的功能；長跑還可以促進血液迴圈，加速腦部的血量，供給大腦更多的氧和營養物質，使大腦清醒，思維能力敏捷,神經系統功能的改善，可以提高和完善對各器官、系統的控制和調節能力。
2 對血液迴圈、呼吸系統的影響
血液迴圈系統包括心臟、血液、血管和淋巴組成，這其中心臟是產生血液流動的動力泵，血液是攜帶氧和營養物質的車輛，血管是運輸的通道，而淋巴則參與人體的免疫功能。長跑運動可以增強心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以啟用淋巴細胞提高人體的免疫功能。心肌力量的增強，增大了心臟的每博輸出血液量，血管增粗,加快了血液的流量，這就意味向身體各部器官、組織、系統輸送氧和營養物質大大增多了，有了豐富的氧和營養物質使身體各器官的功能大大提高，促進了新陳代謝，從而促使人體的健康水平明顯提高了。
我們都知道人體內的氧是從呼吸中得到的，其實人的呼吸是屬於被動呼吸，是由呼吸肌牽拉胸闊使胸腔內產生負壓而形成的呼吸。平時人在靜止狀態每分鐘呼吸16—24次，而在長跑運動時由於需求氧的量成倍增多，呼吸次數及深度也隨之增加，經常進行長跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通氣量，從而提高了肺活量。
3 對運動系統的影響
人體的運動系統是由骨骼、關節、肌肉組成，經常參加長跑運動，還可以改變骨內的結構，使骨小樑排列更加合理，增強了骨的持重性和輕便的特點；提高關節的靈活性；改變肌肉內的化學成分，增加肌纖維的接通數量，有效的提高肌肉的力量和耐力。
4 冬季長跑可以重新塑造完美體形、體態
長跑屬於有氧代謝運動，在運動中需要大量的氧和營養物質來供給人體運動的需要，這就要消耗體內大量的能量物質，人體內的能量物質一是糖類，二是脂肪，由於長跑運動的運動時間較長，運動必然在消耗完糖類能量物質後消耗脂肪，在運動中多餘的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達到重新塑造體形的效果。
5 把冬季長跑作為磨練意志品質的重要手段
在冬季長跑中由於受到季節溫度和環境的影響會遇到很多的困難,如天氣寒冷,空氣乾燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素,在這樣的環境中鍛鍊一方面在鍛鍊體質,另一方面也是對人的意志品質的鍛鍊。
二 冬季長跑中的注意事項
綜上所述，冬季長跑有著對人體諸多好處，但如果不能用科學方法指導鍛鍊，在長跑中也會出現傷害事故，在某種意義上損傷我們的肌體。1 在參加冬季長跑前要先行體檢,對身體作全面的健康狀況的檢查,排除隱性疾病,可有效的避免長跑誘發疾病促變損傷身體。
2 冬季長跑應該採用循序漸進的方法,逐步加長跑步的距離，加大運動量，跑的速度要逐漸加快，控制好運動強度。
3 長跑前應做好準備活動，如腰、膝、踝等關節的部位柔韌活動，做好跑前的熱身運動，充分調動起內臟器官的積極性，讓肌體各系統、器官能適應跑步的需要。
4 長跑時應採用兩步一呼兩步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：「呼—呼 、吸—吸」。兩臂曲臂前後放鬆擺動，這樣縮小了擺臂的半徑可以做到既合理又省力。
腿部的技術最重要，後蹬和前擺要求做到積極前擺、充分後蹬，腳落地時應全腳掌滾動式緩衝著地。5 冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發燒、扁桃體炎症等疾病時，必須停止跑步，因為在上呼吸道感染的急性期體質變化很大，免疫功能下降很多，這個時候如果還是參加劇烈運動會引起諸如：心肌炎、心包炎、腎炎等疾病，嚴重的可危及生命。
從辯證唯物主義的觀點分析，任何事物都有兩重性，冬季長跑是一項鍛鍊身體的好運動，我們只有採用科學的方法進行鍛鍊，才能得到良好的鍛鍊效果。
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