1樓：
還有每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達到的情況下進行，否則更容易受傷，每次打完球最好進行適度的保護措施，樓上的學長的建議還是蠻有效的，尤其是打球時間比較長的球友一定要保護自己的手腕，當自己的手腕或者手有疼痛感時，一定要去醫院檢查，千萬不要忽視手腕的傷勢，對
一個網球選手來說手腕的重要性不言而喻。最關鍵還是平時日常的護理。
2樓：樸秀榮慕嬋
首先身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
打籃球如何提高手腕力量
3樓：匿名使用者
你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。
不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。
另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。
雙手各一百算一組。一般十五分鐘（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。
4樓：怎麼老有人
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
5樓：來自法華塔聲音好聽的匹諾曹
首先投籃的距離雖然手腕的力量很重要
但腿部力量和協調性同樣重要！
大鳥.伯德總說投籃是靠腿發力的！ 這樣才能射程更遠要練手腕的力量其實多投自己的最遠射程就好了慢慢的加 力量也會逐漸增加
還有做臥推也很有效果
如果要跳投的話那麼最主要的卻是腰腹力量了
也是多練 但是姿勢不要變形 要網上發力記住哦 是靠腳發力的！！！ 切記```
6樓：匿名使用者
投籃時感覺手腕沒力量不僅僅是手腕力量差的問題，而是全身運動協調的問題，嘗試一下把全身做準備動作的力量集中到手腕上．如果是跳躍投籃，那麼對腰腹力量就有很高的要求
7樓：宛玉花禹琬
洗澡時用桶裝半桶水，僅用手腕的力量使其上升大概十公分，分組，每組10至15個，做4至5組。（但是要注意不要太重）做完要記得放鬆手腕，別弄傷。
8樓：營秋官昆明
首先，你一天的進食要是以前的1.5倍，然後多多做仰臥起坐之類的。。。。。，你要規定一天做多少，這樣下去2個星期。。。。。。
9樓：nba可靠專家
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
打籃球怎麼增強手腕力量
10樓：愈靜嫻譚柳
方法很簡單，身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
11樓：磨富貴季鸞
洗澡時用桶裝半桶水，僅用手腕的力量使其上升大概十公分，分組，每組10至15個，做4至5組。（但是要注意不要太重）做完要記得放鬆手腕，別弄傷。
12樓：吳家趣事
打籃球 投籃 怎麼提升手腕力量
怎麼鍛鍊手腕力？（打籃球）
13樓：前鴻光蹇櫻
投籃時應該以小臂的力量為主，你可能是沒有利用小臂之力在投籃，所以，三分球才顯得很軟（airball).最後提醒你兩個概念，首先從解剖學來看是，大肌肉的力量使用較有勁，所以，以前述器官五等分比例來說，絕對是手臂的力量較大，尤其是遠距離投籃時，你更需要把大臂、腿的使用力量之比例提高；第二概念從力學上來看是，由於肩膀、雙腳是你投籃整個動作的支點，而支點越不穩定，你的投籃命中率會越低情形下，追求在不影響支點或說不影響你的身體重心、穩定性情形下，很多時候的投籃，你的腳與大臂就得用少一點力。
所以，投籃沒力量並不一定是手腕的事，練練你的臂力吧：啞鈴,俯臥撐，引體向上，握力器都是不錯的選擇呀.
希望你喜歡對你有幫助。
怎樣練手腕力量，打籃球吧
14樓：數學的問題很多
去健身房練臥推 不僅可以增加你的手腕力量 還對胸肌 手臂上的肌肉有很大提高 對你打籃球會很有幫助。另外你可以買一個握力器 平常沒事的時候就可以練練 不受場地因素影響 很方便 提升也較快。望採納！
15樓：匿名使用者
最快的提升辦法找人扳手腕！！但是這種有壞處、肌肉搞的太硬對投籃和運球有一定的影響！！建議你舉舉啞鈴、沒啞鈴舉舉桌椅、搭配一點俯臥撐之類的運動、每天有一定的運動量就可以了！
16樓：哎
把一個不用的籃球，用刀割開一個口，然後往裡面填充棉花，填到實在填不進去為止，這樣的籃球拿起來手感很沉，但是仍然可以有球的感覺，用這樣的球去練習傳球，會讓你的手腕有明顯的提升，還能讓你與球之間產生一種親密關係！
17樓：匿名使用者
有專門練腕力的器材的，**有賣，很便宜
18樓：匿名使用者
去健身房吧，用啞鈴或者鍛鍊力量的小槓鈴試試。或者可以買個訓練用球（比較重的那種）試試
19樓：匿名使用者
由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
20樓：無聊的星期
練習扳手腕，然後多練習正確投籃姿勢
21樓：匿名使用者
手掌朝上，用手指去向上方撥球，所謂的finger roll，能提高腕力喲
22樓：顏諾
其實最簡單的就是夾臂俯臥撐 和單槓
打籃球如何提高自己的手腕力量？
23樓：春哥
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.
尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。
鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。重量不要太重，以免受傷
希望採納
怎麼練手腕的力量和手指的力量
要練習手腕的力量,辦法有很多.比如俯臥撐,俯臥撐在很多人眼中只是一種姿勢,其實這是錯誤的.俯臥撐有很多種而每一種又有練習不同的肌肉,比如拳擊運動員一般來說就用拳頭練習,如果練習爆發力的話還可以用爆發勢俯臥撐的辦法,用手撐在地上,雙腿伸直蹬住地,身體俯下直至胸口幾乎貼近地面,雙臂極劇彎曲,而後雙手猛然...
怎麼用啞鈴鍛鍊手腕的力量，怎麼用啞鈴練手腕的力量？
啞鈴，磚頭也行，主要是有一定重量，綁上繩子，繩子的另一頭綁一根圓的木棍，兩臂伸直，於肩齊，兩手握木棒，轉轉轉，把繩子轉上來，再慢慢放下去。別看簡單，你試試就知道了。兩手之間距離可以先遠一點，慢慢的再近。做環狀練習，8字形的 我的鍛鍊方法 腕力 1 做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏...
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