1樓：匿名使用者
不要離對方太近 那樣很容易被過掉的 敵動我不動 對方向前帶時要保持距離 適當的後退 等待隊友的支援 即使沒有支援他也很難過掉你 除非他狂奔起來衝向你 那你可以幹掉他了 。。。
2樓：匿名使用者
首先在防守時要把握時機 看準對方趟球時倘大的那一下 上去解圍 如果對方腳法比較好 那你不要貿然上搶 應該先觀察對方球員的跑位 再後退 與對方前鋒保持大約1米的距離 如果對方沒有隊友參與進攻 或者前插 這會你要注意封下對方的射門角度 然後就可以去上搶了 搶的時候要注意 以破壞為主 假如讓過了 對方射門之前 儘量干擾他 千萬別被過了之後就呆住了 一對一的時候 還要注意 被穿襠哦
3樓：j吉地涵光
一對一的時候，作為中後衛你別想輕易地將對方前鋒的球斷下來發動反擊，而應該以延緩對方進攻，等待支援為主。當然，有機會解圍一定要堅決，這我就不多說了哈。
此時頭腦冷靜，與對方進攻隊員保持一米左右的距離，向後退。你的站位應該在球與球門**的直線上，這樣有利於封堵對方射門角度。後退時，不要過多注意前鋒腳上的動作，這樣容易吃假動作。
如果他要變向過人，重心始終是在腰際的，這就是你應該關注的地方。上搶一定要注意時機，不要貿然出腳。如果你要犯規，一定要堅決果斷，但是要衝球不沖人。
還有，後退和轉身的速度可慢不得啊！好好加油吧。
4樓：七號球事
為何總被過？到底該不該出腳？——足球一對一防守訣竅與訓練重點
怎樣籃球一對一防守
5樓：匿名使用者
如何做好防守工作，我個人的理解是：進攻技巧越多，防禦技巧也越多。進攻和防禦本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那麼防禦的經驗也同樣很多。
防禦是從進攻學來的。這個很容易理解的。首先明確一點，防守是一項累活的工作，在賽場上要保持積極的狀態去做好防守工作真的不容易，但如果自己發起鬥志，下決心要做好防守工作，其實也不難，關鍵是你的意識和體力。
體力問題，我就不討論了，需要自己不斷的加強。防守，可以分為無球防守和有球防守，一般情況下，半場比賽採取的是人盯人的防守方式，無論與你對位的人有球在手還是無球在手，都要緊貼身的防守，一般球隊在緊貼身式的防守下，無論是運球和投籃，不是出現失誤就會出現命中率極地的情況，因為在此時，他的心理已經發生變化，所以，要採取緊貼身式的防守，緊貼身式的防守要求隊員無時無刻都出現在對位的球隊眼前，在他投籃時，可以用手遮掩他的眼睛或者其他方法，干擾他的視線，打亂他的節奏，這樣才能達到效果。全場比賽，一般是使用聯防的方法，具體是4人站在禁區則，另一人做好外線的防守工作。
總之，防守是一項比較累的工作，要做好防守，必須有堅決的意志。希望你能在實戰中不斷取得經驗哦！
6樓：匿名使用者
首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。
要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用
7樓：匿名使用者
盯著他的眼神．夠了．
8樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
9樓：匿名使用者
1、面對防守自己的球員進行一對一的運球，然後突然向一側跨出一步，此時我的頭和身體也向這一側晃動，使對手以 為我要向這一側突破。
2、在對手向這一側傾斜的那一瞬間，將球換到自己的另一隻手，一般來說，此時我不會在雙腿間運球。
3、我以便運球一邊將球運到我真正想突破的一側，此時對手的重心尚未來得及移回來。
4、我突然啟動，擺脫自己的對手並向籃框方向突破，不給 對手一點反映的時間。許多球員運球時過分注意手間的球， 所以往往不看對手，我是時刻盯著對方，如果他沒有上當我 當然不會輕易的突破。 你可以和同伴練習一對一的運球過人，也可以單獨練，你可 以在面前放一張椅子，這一招的關鍵是要快，而且要一次比 一次快。
當然，這一切來的太快，儘管對手被我騙的踉踉蹌蹌，但我 沒有時間欣賞自己的傑作，我必須馬上突破到籃下得分。
最常用也是最基本的方法就是變向。比如說你要向右邊突破，可以先做一個向左突破的假動作，然後一個變向向右走。如果能控制好球並且速度夠快，一般都能晃過防守隊員。
另外也可以做一些跨下運球、背後運球，吸引防守隊員對你的動作作出搶球的反應，騙他失去防守，很輕鬆就可以把人過掉。還有如果是一對一，要有足夠的耐性，直到防守隊員失去耐心的時候就是被你過的時候；如果是多對多，一下過不掉的話就選擇傳球吧，跑到籃下佔據有利位置等著接隊友傳球或搶籃板
後衛如何一對一防守？
10樓：匿名使用者
這種情況,第一選擇 犯規 得張黃牌! 第二就是邊往後退 邊注意對方 伺機斷球!
11樓：匿名使用者
退防的時候先注意自己隊友的站位方向，當攻防隊員攻過來時，迎上去防守，改變他的進攻方向，逼迫他向你隊友方向進攻，如果對方強行進攻，你和隊友正好形成包夾，有機會打防守反擊，就算不能打防守反擊，你也能為隊友退防爭取時間，讓對方的快攻成功率下降，如果你不逼迫他向你隊友方向運球進攻，對方正好能打快攻，身體素質和技術好的人能打2+1，你的隊友包夾和退防都來不及，這樣反而吃更大的虧，如果對方是全速進攻過來，而且時間不多，比分咬的很緊，就只能賭一把，看準時機撲上去，要麼造對方進攻犯規，要麼防守犯規，反正就是不能讓對方進球，這是我打高中聯賽教練教我們防對方打快攻的方法
12樓：跨海紙飛機
中後衛一對一防守技巧
首先，防守隊員看到攻方球員進入自己的防守區域時要迅速上前進行攔截。攔截的時候防守隊員於進攻隊員之間的距離不要太遠也不要帖的太近，攻守雙方球員對持時保持一箭步的距離較為適合，可以進退自如。
防守球員在防守的過程中，必須要千方百計的封堵足球可能的進攻路線，防守球員總是站位於攻防球員的內側，即攻防球員於守門員之間的連線之中。
其次，防守隊員要密切注意攻防球員每一個運球動作和動作的意向， 防守隊員步步逼近並設法把球球從攻方隊員那裡搶截下來。
當進攻隊員接球落地或者是停球的瞬間都要腿腳，這是防守隊員搶斷足球的最好時機，如果搶斷沒有成功的話，不要著急，防守隊員可以退後半步，繼續尋找搶斷的機會。一旦進攻隊員急於起腳傳球，防守隊員可以用下肢或者軀幹來阻擋進攻球員的傳球路線。
足球如何一對一防守？
13樓：
重心壓低，怕他過你就離他遠點 側著身；怕他處理球就近點，不要輕易出腳，喜歡主動出腳的就是最容易被過的人。要是球已經過了你人沒過就用身體堵住，當然不是橫向撞了，善於利用身體，不過你有點瘦啊
14樓：匿名使用者
看球，要看球，注意球，他隨便爛晃去把，最後他只有人球分過你才行，你有速度可以比他先碰到球
15樓：匿名使用者
這要看你是什麼位置。後腰和中後衛一定要加強鍛鍊，使自己有身體對抗的能力。
邊後衛未必一定要去斷球，跟著對手，等他傳球的時候伸一腳干擾一下就行了。
16樓：匿名使用者
不要輕易出腳，一直貼身，大約30釐米距離。他晃動你就晃動，不能出腳。重心一定下壓！
17樓：匿名使用者
只要後退，別出腳就往後退，看準了，斷球，一出腳，你的動作就慢了，就會被過
18樓：匿名使用者
足球比賽就是進攻技戰術和防守技戰術的較量，在整個的防守體系中，一對一的防守是至關重要的一個環節。那麼如何在一對一的防守中上風呢？下面介紹一下，一對一防守中防守隊員應該注意的事項，希望對大家有所幫助。
首先，防守隊員看到攻方球員進入自己的防守區域時要迅速上前進行攔截。攔截的時候防守隊員於進攻隊員之間的距離不要太遠也不要帖的太近，攻守雙方球員對持時保持一箭步的距離較為適合，可以進退自如。
防守球員在防守的過程中，必須要千方百計的封堵足球可能的進攻路線，防守球員總是站位於攻防球員的內側，即攻防球員於守門員之間的連線之中。
其次，防守隊員要密切注意攻防球員每一個運球動作和動作的意向， 防守隊員步步逼近並設法把球球從攻方隊員那裡搶截下來。
當進攻隊員接球落地或者是停球的瞬間都要腿腳，這是防守隊員搶斷足球的最好時機，如果搶斷沒有成功的話，不要著急，防守隊員可以退後半步，繼續尋找搶斷的機會。一旦進攻隊員急於起腳傳球，防守隊員可以用下肢或者軀幹來阻擋進攻球員的傳球路線。
籃球中一對一防守技巧?
19樓：cmyyy營業員
擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向裡彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。
不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，儘量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。
20樓：
籃球教學防守技巧解析！
21樓：匿名使用者
投的準的就貼防，像牛皮糖一樣粘他
投的不太準的就放一米，讓他投
投得極不準的，不防了，怕受傷
如何籃下一對一防守?應注重於練什麼? 20
22樓：匿名使用者
增大肌肉塊的13大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做15～20組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
3． 長位移：肌肉做功的位移越長，對肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，再舉得儘量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
11． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
12． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，不要把健身房的嘲笑掛在心上。
作為投手,一對一怎樣擺脫貼身防守。本人的投籃很準，就是出手點不高，求高人指點
出手點不高？那出手就快咯。貼身防守啊。貼不了的吧，我運球都是先胯下運球。然後在找機會突破。貼身防守我覺得好就好在能讓對手不好向前運球。所以胯下運球是比較穩當的吧。如果對方貼身防守的話，你可以先胯下，然後來一個假突破，就是普通的突破。然後把球用手腕拉回來。完成一個變向動作。這一般都可以突破了，當然用的...
一對一輔導有效果嗎，一對一的輔導 有用嗎？
相比較而言，一對一的輔導效果還是很好的。當老師對學生成績進行測試之後，立刻能發現孩子在學習上出現的問題，有針對性地對孩子進行輔導。在輔導的時候，老師直接面對孩子，老師提問之後，孩子要立刻做出反饋，根本沒有課堂上隨便走神的機會，這樣，孩子在接受老師輔導的時候，必須專心聽講，效率會提高。同時，一對一輔導...
一對一輔導哪裡比較好，一對一的輔導機構哪個比較好？
其實都差不多，這個最好是挑老師，不是挑機構。提前去試聽或者和老師聊聊，覺得有幫助就好。我是家門口報的文都中小學，挺不錯，你可以查查。七寶的學霸張，教學效果槓槓滴 無錫大才家教輔導中心挺好的 這個八節課見效 159 6721 2316 一對一的輔導機構哪個比較好？高中英語輔導一對一靠譜嗎?怎樣選擇輔導...