1樓：零度無極
我運動保持有十多年了.我現在就指導指導你.我的肌體跟以下這男的差不多.
胸肌可能比他還發達.只不過腹肌沒他那麼強.(但我也不是個胖人喔.
)其實要練出這個身型一點都不難.但需要你自身有比較強的意志.這方法就是每天洗澡之前做一做體能運動大概堅持個一個季度就可以做出肌肉了.
但你如果在出肌肉之後無法保持有運動的話就一定會肥.(每天運動時間大概十五分鐘左右.醫學上也有句話叫:
生命在於運動喔.)
你應該還是在校的吧.平常跟別人玩撲克牌的時候將賭注由錢變做運動.例如輸一回就做20個寬距俯臥撐.
輸得最多的人負責任結打牌之中的汽水錢就ok了.這樣既可以玩樂又可以做運動.何樂而不為呢?
以下我就給你說說我的運動量讓你參考參考吧.
每天堅持做運動你別以為很容易.(特別是肌肉痠痛哪幾天.但哪幾天如果你可以保持的做下去會讓你少痛幾天的.
通常如果你能保持的話最多也是就三天的事情.如果你無法保持的話有可能會痛上個一個星期左右)做俯臥撐練胸肌將雙手距離開啟有50-70釐米吧.(寬距俯臥撐.
)如果有人教你用窄距俯臥撐的話他自身的胸肌怎麼樣?如果沒有的話你相信他?你如果在鍛鍊後肌肉痠痛就反而繼續的保持運動下去.
哪會讓你少痛幾天的.(通常如果你能保持的話最多也是就三天的事情.如果你無法保持的話有可能會痛上個一個星期左右.
)我給你說說我的運動狀態讓你參照參照吧.我現在每天洗澡前都會做寬距俯臥撐5x.(做這的動作就一定要標準.
有的人做得就像ml,哪不如不做.)蹲下起立1x0.(你如果以為這動作輕鬆就馬上去蹲一百下試試,蹲完你的腳不發軟才怪.
)十磅啞鈴左右手各15x.(根據我十年以上的運動經驗是啞鈴這東西靠重量不如加鍛鍊次數.我是從十來歲保持到現在三十四歲.
雖然現在是車禍後的二級重度殘疾人都仍然在繼續.)現在冬季我不能偷懶,因為我是在運動後洗冷水澡的.
2樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
我男生18歲 1米7剛好… 多重看起來比較好 哪種體型
男生怎麼練出好身材
3樓：零芹蒯清霽
16歲還在張身體的時候的，想要消除脂肪的話一定不要節食,不然營養跟不上影響生長。
你可以早晨起床活動一下，比如慢跑、跳跳繩都可以，吃過飯以後散散步，不要吃完了就做那不動了。
而且你現在長身體，多進行一些體育運動，對身高還很有幫助，你想穿衣服好看，身高也要跟上才行，多吃點含纖維，維生素的的食物。經常打打籃球、排球，慢跑等等對長個子也都有幫助。
4樓：匿名使用者
增肌運動寶典
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
增肌飲食寶典
古埃及肌肉男金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧祕，那還是先從「吃」說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味著肌肉的流失。
對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。
別吃一成不變的東西。
營養金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、乳酪
健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。
澱粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就**於這裡。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔
保持身體酸鹼平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。
8種必需氨基酸高效營養供給
乳清蛋白是優質的「全蛋白」，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是「快蛋白」，因為它的氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純淨的高品質的蛋白質，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優化身體構成；此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內抗氧化物質——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助於增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至in選擇。
運動前後衝飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優質蛋白，為健康加油！
當然，具體的度要由你自己掌握，最後送你四個字「持之以恆」。
18歲的男孩帶什麼眼鏡好看，男生帶什麼樣的眼鏡好看
男生戴什麼眼睛好看，這要根據每個人的氣質和臉型來定。1 長方形臉。這種臉型不適合形狀上翹的眼鏡，因為方形臉型的男士通常都是給人感覺一板一眼，中規中矩，所以戴邊緣處有點弧度的眼睛比較適合。這樣能夠使他看起來不那麼死板，給人親近感。鏡片大小要適中，不能太大，也不能太小。2 圓形臉。這種臉型不適合太突出臉...
18歲的年紀該幹什麼，18歲是個什麼樣的年紀？該幹啥？
應該好好讀書，為以後的偉大抱負和夢想打下強有力的基礎 在這個年紀不要想著去征服世界去改變人生，能做的應該做的就是儘自己最大的努力儘可能多的去學習知識學習技能提升自己，武裝自己 18歲是個什麼樣的年紀？該幹啥？是個青春年少的時期。有的人在學校讀書，而有的人卻在社會中工作。不論此時的你在做什麼，你都應該...
18歲1米73的身高摸高3米10 3米15有扣籃的可能嗎
扣籃需要膽量 更需要彈跳力,也需要技術.盲目扣藍會損害你的身體,最好你能找個體育老師,叫他交交你 不要過多扣藍,剛開始的時候過多扣藍,弄不好會弄傷你的肌肉和關節 你有可能扣藍,扣藍也有很多種,那種nba裡直接就蓋火鍋你很難做,但是用手腕在離藍筐比較遠的位置把球投進去,最後在抓住藍筐 這種扣藍時候個子...