1樓：天妙雙位惠
馬甲線怎麼練？
一、平躺抬腿 身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
二、腹部彎曲 以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
三、斜側扭轉 斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。
四、手指碰腳 雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
飲食：少食多餐、補充適當蛋白質，推薦雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些肉能補充蛋白質且脂肪含量低。
注意事項：
◆注意分化訓練，飲食和作息要規律
◆運動後適當飲用運動型功能飲料，適當補充糖分
◆要注意蛋白質等營養的攝入，以促進身體的新陳代謝
週期按照一般女性的體脂水平，減到20%以下腹部就變得較為平坦，一到兩個月應該完全可以達到。
訓練每週3~5次，通過無氧訓練刺激肌肉纖維，消耗脂肪，不能讓肌肉流失，再通過中低強度的有氧運動塑造體形。
馬甲線形成要注意？
要想達到這樣的效果，重要的一點是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去，一般體脂含量要至少低於20%才能看得出。建議每週至少做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合區域性肌肉雕塑運動，強化腹部線條。
焦點話題
q：胸部會不會練縮水？
a：運動可以減脂，但在正常的訓練範圍內，胸部是不會練小的。相反注意鍛鍊的人，可以預防乳腺增生等疾病。
q：女性會不會練成大隻佬？
a：女性體內的雄性激素只是男性的1/20，且女性本身的體脂含量要高於男性，想練成大隻佬並非易事，不必太過擔心。
q：除了馬甲線，女性還有**可以通過鍛鍊變得更迷人？
a:腿部經過跑步等訓練後會變得線條更優美，大小腿的比例也會變得更為協調。
2樓：回潔員聰
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
3樓：魏巍健身
肚子有贅肉，這個動作堅持每天20個，啟用腹肌，輕鬆練出馬甲線
肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼？
4樓：
首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。
其次減脂和增肌是可以同時進行的。
可以通過每天慢跑30-50分鐘來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪
通過做卷腹，仰臥起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。
同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
5樓：宇宙外的三道題
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
6樓：微志科技
想拍照，肚子上又有贅肉怎麼辦？教你一個方法，直接拍出馬甲線
7樓：鵲舞拉丁
**：肚子有贅肉好尷尬，這裡教你怎麼練就馬甲線！
8樓：留不住莫強求
有馬甲線是因為有強健的腹肌和 較低的體脂
不直接練 請問怎麼間接練
9樓：匿名使用者
馬甲線不是女生練的麼
肚子有贅肉可練馬甲線嗎
10樓：美真養生
肚子長贅肉，腰粗難看，每天3個動作，代謝脂肪，練出馬甲線
11樓：一冉瀅文
肚子有贅肉可以練馬甲線和腹肌。但一定注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊緻練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。
單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。
肚子有贅肉怎樣練出馬甲線？
12樓：怪先生
肚子上有贅肉，想要練出馬甲線，首先要減少贅肉，可以控制自己的飲食，然後再通過健身，比如說腹部運動來練出馬甲線。
13樓：阿君的家居鋪
要改善飲食，增加運動量，進行針對性訓練。可以選擇卷腹，俄羅斯轉體，臀橋這些動作來達到縮小贅肉練出馬甲線的作用。
14樓：傾心的小北老師
肚子上有贅肉，這種情況最好是搭配有氧運動和無氧運動相結合的方式，就可以練出馬甲線有氧運動，可以選擇跑步蛙跳。無氧運動可以進行仰臥起坐，做一些瑜伽練習，都可以達到鍛鍊腹部肌肉線條的作用。
肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼
15樓：
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
16樓：微志科技
想拍照，肚子上又有贅肉怎麼辦？教你一個方法，直接拍出馬甲線
肚子上有贅肉可以直接練馬甲線嗎？
17樓：匿名使用者
可以，正好藉此消除腹部贅肉。
第1招：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：
以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
18樓：魏巍健身
肚子有贅肉，這個動作堅持每天20個，啟用腹肌，輕鬆練出馬甲線
19樓：林偉彥筆記
可以，加強腹肌的鍛鍊，然後控制飲食，少吃油膩，高脂肪的食物
20樓：奇蹟
先是減脂然後增肌，一步一步來，開始以有氧運動為主
21樓：至此終年
方法對可以的，因為練的時候首先減的就是贅肉
22樓：一成悅
可以的，只需要把肥肉練成肌肉就好
肚子上有贅肉能練馬甲線嗎
23樓：淡定上海
你好，馬甲線的形成比較容易，只要對腹部肌肉稍加規律的鍛鍊，就會減少腹部贅肉，這時馬甲線就形成了，但要最終形成清晰的腹部肌肉還需努力鍛鍊和注意飲食調理，祝你健身順利。
24樓：曠璇璣
可以啊，我現在就在練
住房公積金在什麼情況下可以提取，什麼情況下可以提取住房公積金
在下列情況下公積金可以提取 無房戶支付房租的 與單位終止或解除勞動關係 賬戶已封存6個月以上或住房公積金停繳24個月以上且賬戶已封存的 退休的 享受最低生活保障的 購買 建造 翻建 大修自住房的或償還自住房按揭貸款本息的 出境定居的。法律依據 住房公積金管理條例 第二十四條 職工有下列情形之一的，可...
幾種情況可以辭退孕婦，公司在什麼情況下可以辭退孕婦
可以辭退孕婦的幾種情況在 中華人民共和國勞動合同法 第39條中作了規定，勞動者有下列情形之一的，用人單位可以解除勞動合同 在試用期間被證明不符合錄用條件的 嚴重違反用人單位的規章制度 有嚴重失職或營私舞弊行為 兼職影響本職工作的 以欺詐 脅迫或乘人之危等手段訂立勞動的合同 被依法追究刑事責任的。1 ...
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何 什麼時候讀 什麼時候讀 1 讀 的場合 a 做主語時，主要放在 之前。如 何 何 b 做賓語時，主要放在 之前。如 何 2 讀 的場合 a 做謂語時。如 何 b 做定語時 主要放在 之前 如 何 c 合成詞中。如 何曜日 何時 何年 何月 何日 何人 等等 補充 下接 行假名時，音便為 文例 無...