1樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
2樓：留愛給最想愛
你好，最簡單的就是跑步。
在家做什麼運動容易出汗？
3樓：巫山短笛
在家裡做運動，最好的方法是做跳繩運動和使用家用跑步機比較容易出汗。
一，出汗和運動的烈度成正相關
運動可以分成柔性運動，中等運動和烈性運動。柔性運動一般是指練習氣功，瑜伽，太極，圍棋等。中等的運動則是指散步，漫步等。
而烈性的運動便是指非常的消耗體能的運動，如跑步，打球，跳繩，踢毽子等。
一般能夠使人比較容易出汗的運動大都屬於烈性運動。
通過在家裡進行適合室內的運動鍛鍊，可以使人通過運動而燃燒熱量和消耗脂肪，並且在運動的過程中不斷的流出汗水來，在家裡，跳繩和踢毽子是比較適合的運動方式，因為這兩個運動方式能夠使人體的各個部位都得到鍛鍊，所消耗的體能也是比較大的，流汗也是自然很多的了。
使用家用跑步機也是比較容易出汗的，一般在跑步機上面進行五分鐘中等速度的跑步，就可以使身體迅速的流出汗水，如果是選擇了快速的檔位，出汗會更快，更多。
在家裡，通過上述的運動鍛鍊，進行的時間越長，體能消耗就會越多，汗水流出的也會越多，所以說，出汗和運動的烈度是成正相關的。
二，在家裡運動時需要注意的事項：
1，不要在飯後立即運動，因為在飯後運動會致使胃腸受到強烈的牽引拉伸，導致胃黏膜充血，有可能發生胃潰瘍，腸痙攣的風險。
2，在家裡進行運動，最好的時間是在飯後2個小時比較好，因為在飯後的2個小時後，胃內的食物幾乎被消化得所剩無幾，此時進行運動，既不會對胃腸造成壓力和傷害，還可以促進消化吸收的能量被及時消耗掉。達到強身健體的功效。
3，流汗後，不要匆忙的飲用大量的水。在運動以後，流失的體液需要通過飲水來平衡，而此時不能夠使用大量飲水和喝下大量的飲料來補充體內丟失的水分，那樣做會很不好的，首先會沖淡胃液，破壞胃黏膜的正常蠕動，導致胃病的發作。
正確的飲水方式是預先準備一兩杯溫開水，在運動結束以後慢慢的飲用，最好是在10分鐘內喝下一杯水，最好的是淡開水，如果是在白天，加上一點點鹽會更好，而在晚上則無需加鹽。某些功能性的飲料最好是不要喝，否則會增加攝入的熱量，使運動產生的效果打折扣。
三，結語
在家庭裡，適合室內的運動專案是不需要太大的場地就可以進行體能鍛鍊，而選擇的方式有跳繩和踢毽子，這兩個運動專案比較符合室內的運動鍛鍊。可以促進體能的消耗使身體流出更多的汗水。達到強身健體的目的、
4樓：老姚說健康
運動不是出汗越多越好，教你一個動作，在家做20分鐘，簡單效果好
5樓：一群英雄漢共飲肥宅水
可以轉轉呼啦圈，也可以跳繩，不能在感覺自己很冷的時候跳，不然會感覺身體難受，會生病。
6樓：匿名使用者
50個仰臥起坐，50個佛撐，三分鐘平板支撐，這一組下來沒出汗的話，多來幾組，最好邊做運動邊聽那些比較有激情的**。
7樓：高希祁韻
家裡要是有跑步機可以在跑步機上跑步，俯臥撐，呼啦圈，跳舞毯等，只要運動的量達到了就可以出汗。家中空間有限，為避免影響鄰居，不要做球類、跳躍一類的運動了。
8樓：匿名使用者
做鄭多燕的**操，很有效果！
9樓：匿名使用者
搞衛生啊。。。。。。。。
做什麼運動最容易流汗
10樓：彡玄武聖
跳繩，跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。
如果家裡有跑步機的話慢跑10分鐘會很有效果，絕對汗流浹背。剛劇烈運動之後不能立馬大量飲水，只能少量飲水，要過一會才能大量飲水，因為運動完你正需要氧氣，喝水使血液稀釋，氧氣就會不足，疲勞恢復緩慢。等身體涼下來再飲水。
11樓：養生籃球哥
女神教你4分鐘流汗運動，用於籃球熱身也很合適
12樓：空前絕後**
大體重人群燃脂訓練，男女通用，4分鐘，在流汗的同時還不傷膝蓋
13樓：書生
北京臺快樂健身一籮筐趙之心老師推薦的 夏天穿著一次性雨衣跑步 可以出汗排毒
14樓：匿名使用者
看你想要流汗的原因應該是要**，那麼我推薦原地跑，時間為1小時，不中斷，穏速，運動中儘量不喝水，如果實在忍不住，就少少的喝一點，潤脣，分次嚥下，潤喉，且不會引起反胃，家中運動注意各種傢俱，特別是地面容易沾水打滑的時候一定要注意，地上最好鋪上運動用的毯子，吸汗防滑，防止意外發生。
15樓：匿名使用者
我也屬於很少出汗的人。但去年年底時，家裡買了一部跑步機。我晚上的時候就跑了下，大冬天的，幾分鐘就出汗了。
所以我覺得跑步比較出汗吧，本身跑步就是比較好的有氧運動，有空時，可以圍繞學校，或周邊跑跑，你就會感受到跑步的魅力了！試一下吧!
16樓：門穎
不管做什麼運動都容易出汗的、關鍵是堅持、認真。如果只是敷衍、隨便運動運動都不行的、
17樓：受益解惑
可以用簡單的運動方式如：跳繩子；呼啦圈；仰臥起坐；俯臥撐；
什麼運動出汗快
18樓：匿名使用者
1、在室內裡可做仰臥起坐和俯臥撐。
2、跑樓梯，到自己家底層，一樓一樓跑到頂樓，再跑下來。跑個2小時，不要休息。
3、在體能運動時，如跑步、跳繩、游泳、健美操等活動，可適當多穿一件衣服，運動前要喝1～2杯溫開水，運動幅度要加快，運動量要增大，就會使機體產生較大的熱量，人體為了維持溫度的恆定，就要加快熱量的散發，很快就會大汗淋漓。
拓展資料：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
19樓：超神駿
居家健身運動-4分鐘減脂出汗
20樓：匿名使用者
跳舞和跑步是最快的！！跑步最好室內有跑步機最好了！如果是**我不提倡室外運動！
21樓：匿名使用者
練逾咖還不錯！不用太累，就可以出汗了！可以去網上看下，也可以自己買些碟回來學！！還可以**速身哦！ 跑步！ 短跑，持續短跑！ 是
什麼運動出汗多？
22樓：美麗的無果花
籃球，羽毛球，足球，跑步，包括暴走，等等只要達到一定運動量都會大量出汗的！
23樓：仍有一次
劇烈的運動出汗都很多。
拳擊、賽跑、羽毛球、籃球、排球、皮划艇等等。
鍛鍊很容易出汗,是怎麼回事?
24樓：夷詠緒如彤
出汗本身是一種調節體溫、散熱的一種方式，比如勞動、運動、情緒激動、緊張之後出汗都是很正常的，因此出汗是一種很正常的表現。中醫認為出汗也是有他的道理的，比如《黃帝內經》中就有相關記載。人與人之間是有個體差異的，比如胖一些的人汗液就會多一些，瘦一些的人出汗就會少一些，這都屬於正常範疇。
出汗一定要分出來是生理性出汗還是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗症的原因總體概括起來就是一種中樞神經功能失調的表現。中醫認為出汗是一種陰陽失調引起的.中醫是怎樣認為每個人出汗的情況
:醫學對於出汗是有分類規定的，有自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手足心汗等，最常見的還是自汗和盜汗。所謂自汗就是無緣無故、不自主地出汗，一般都是在白天並不炎熱也沒有運動的環境下。
盜汗醫學上認為就是在夜間睡著了時候出汗，而睡醒了後汗就止了。當然其它還有很多出汗的情況都有分類。自汗和盜汗有一部分在醫學上是病理性的，是合併在某一些疾病上的。
有時是由於體內中樞神經紊亂有關.自汗和很多疾病都有一定的關係，比如一些高熱性的疾病如發燒、肺炎、風溼熱等疾病。另外還有一些內分泌紊亂的原因也是有的，如更年期綜合徵，還有一些代謝性疾病引起的如甲亢。
還有一些一般疾病的情況如糖尿病的低血糖狀態或者冠心病疼痛缺氧狀態。其它還有藥物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因還是很多的。
盜汗與疾病的關係:
通常引起盜汗的原因有結核病，其它原因還有小孩缺鈣（佝僂病），盜汗是要就診的。
**方法
:可以用一些藥如桂枝湯等。
總之還是建議你到正規醫院去檢查一下,聽聽醫生怎麼說吧!
什麼運動最出汗
25樓：超級樓長
如果樓下的人沒意見..那就是..跳繩！
在室內沒有其他器械，那就只有它最出汗了。跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，**效果不錯。
如果真是沒那麼大地方（疏忽了，沒住過大學寢室）..那就照他說的，拿倆個重物1-1.5公斤，做出拳的動作，做幾分鐘，一定夠你爽的。
用麥片代替三餐..很瘋狂的想法。那樣會營養不良，而且會無力運動，時間長了還會低頭暈眼花。
聽我說，不要用那種方法，短時間內可能會獲得不錯的效果，但你能吃一輩子麥片嗎？一旦停這種飲食馬上就會**。
不過學校食堂的飯...不敢恭維。**最好的飲食方法很俗，就是早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。
給你推薦個方法，就是早飯吃蛋青和麥片到飽。這兩樣東西幾乎沒有什麼熱量，而且蛋青裡還有很多蛋白質。很多文章裡寫，早飯吃蛋青非常有利於**，因為可以增加一整天的飽腹感，中午不會吃下太多的東西。
到了午飯的時候，可以吃點底油的菜，比如冷盤，可以吃雞肉，因為雞肉是肉類裡脂肪含量最低的，只有牛肉的一半。切記別吃豬肉，如果實在是油多，可以弄碗水，把菜在裡面涮一下再吃。
晚飯就可以少吃點了，如果你不介意流失肌肉，可以用1-3根玉米或者一些蛋青麥片代替晚飯。
一般做運動最好在晚飯之前，因為運動會讓胃口變小。晚飯前一小時做幾十分鐘的流汗運動，再吃兩根玉米。堅持一週就能看見可喜的效果，當初我剛進健身房的時候，用這個飲食方法3個月輕鬆了27斤。
以我自己的經驗，只需要晚上挨點餓就行了。勸你千萬別用麥片代替三餐。那種方法既受罪又沒什麼好效果，多買點玉米和雞蛋晚上吃吧。
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