1樓：匿名使用者
樓主性別？
女子的話現在這個成績是達標了，只需要保持現在的狀態，不要過激。
男子的話還差一秒多，短期內是否能夠達到標準主要看你的最好成績是否到達國二的標準，如果曾經到過這個成績，重新鍛鍊比較容易，如果以前的成績沒到過，那麼短時間內我覺得就算強度加的再厲害還是很困難的。
百米主要就是爆發力，按照短跑教練的練法按部就班，不要太過激，否則會容易受傷，得不償失
2樓：匿名使用者
我六年級,田徑隊的,100米13秒37. 要鍛鍊
3樓：匿名使用者
如果你對我說，你訓練的時候手記成績能穩定在11秒4左右。那還有點希望。
還有，短跑二級沒什麼用，也就高考加5分、
4樓：考試煩惱多
只能一半學習，一半練習，不能因為種種原因放棄練習
5樓：古古怪怪
以前什麼水平？現在的關鍵是要把體能拉出來，然後恢復狀態。你水平高的話這可不是一時半會能完成的，這得系統練，必須要花大量時間。
是否需要詳細的訓練計劃？請把你的情況補充說明一下（包括訓練環境和器材），我可以為你制定一份半專業的暑期訓練計劃。
樓下有說訓練心肺功能的，這都哪跟哪啊，100是純無氧，用不著有氧代謝。
6樓：匿名使用者
這**教你
7樓：憶丂流兮
每天堅持鍛鍊，多連點爆5發力，比如拉輪胎，橡皮筋，綁沙袋之類的，還有可以做點高抬腿，練步頻，我就是這樣的，考試的時候沒有熱身還跑了11秒65，，還有就是二級複試的時候標準有所下降
8樓：孫超
多跑150 米，練習你的速度耐力。80米練習你的無氧能力。胯部力量的練習，和上肢擺臂練習，不能只發展下肢否則就容易「坐著跑」
9樓：神馬大剛
途中跑，變速跑，見效最快。還有大強度一點的就是槓鈴訓練，要注意腰。
10樓：匿名使用者
良好的心態會有助於成績的提高，另外在最近的時間內主要練一下起跑，換氣等細節問題。
11樓：假裝很明媚
訓練，除了長訓練真的不知道了。要不你去試試那什麼去、
12樓：
我的回答你可做參考
首先進行體能訓練，做這些的同時，你同時進行身體柔韌性練習；比如可以進行變速跑訓練，這樣的話，還可以在快速跑的同時，進行綜合的快速跑的技術動作練習；其次，要進行專門的步幅與步頻的練習；還有一部分，就是一定要進行反應訓練、加速跑訓練和衝刺訓練。根據以上我所說的，你可以根據時間制定一個對自己合適的訓練計劃。
不妨一試。
13樓：匿名使用者
100米主要練的就是步幅與頻率，主要的訓練動作就是：後蹬跑與原地高抬退（記住高抬腿時一定要由快到慢，快的時候能有多快就要多快，建議在放鬆之餘可以練一練，當下還是以學習為重，「心態」很重要哦，祝你考出好成績。
14樓：匿名使用者
找專業老師幫助訓練!
15樓：趙雄存
例如我們以前的平時的訓練一般不會只練衝100，，而是會練衝400，，當你衝400已練得心應手的時候衝100就只是技術問題了。。
所以我覺得你目前應該關心的不應該是技術問題，，而還是素質的問題，，所以你可以多練練心肺功能方面的加強練習，，高抬腿、蛙跳、400與4x200都是不錯的練習，，當你衝400已經可以正能進行的時候再考慮100的技術要領會比較得心應手。。不然就算現在技巧上得以提升了但是仍受制於素質，，就會讓自己的信心上有受挫感，，感覺為什麼技巧都行了還是不快，，是不是自己不行什麼的，，其實每個人在素質都練得差不多的時候再練技巧，，最後都會有意想不到的提升。。
16樓：匿名使用者
這裡有個土方子，在腿上幫上沙袋，一開始跑起來會覺得比較吃力，但是到後來就會好很多了，等到拿掉了沙袋，就會覺得身輕如燕，跑步速度會有提高的。
17樓：匿名使用者
兄弟不行上力量吧多吃牛肉，希望你能出個好成績，千萬別耽誤文化課.......
我是高二準備升高三的體育生 100米11秒68 可是訓練了那麼久 成績沒提高 反而訓練測試的成績只
18樓：匿名使用者
你好針對你描述
的這些大致有以下幾點
一訓練這段時間很難發揮最好
成績，因回為肌肉訓練力度答較大，肌肉疲勞
二如果你在喝肌酸的話那麼是較正常的，肌酸喝了身體起初會有不適應，過幾週迴好很多
三還有可能是心理素質過差練體要吃的苦
你的**上看多半練的程度不是特高.營養因該跟得不錯加油吧滿意請採納 謝謝
19樓：匿名使用者
我建議你做提蹱練習和擺臂練習，加大步弧和步頻練習
20樓：代號
請問您是怎麼訓練的。
我現在上高二，馬上就要上高三了。我英語從小學一直就不好，不是一般的差是很差。現在怎麼學才能趕上
我也高二啊，我是美術班的，英語還不錯有一百一二十分，數學很差很差只有三四十分.英語的話還算簡單的吧，不像數學不會就不會沒有辦法的，英語你可以多背背單詞，一定要背的，所有題目都靠單詞的積累量的！語法的話不懂要多買資料看啊！你可以多做做高考卷，一般有解析的，高考卷我都做了很多了，09 08 10年的都要...
我現在馬上上高三了，文化課能考500多分，可是我現在想學美術專業，因為我美術都學了一段時間了
是可以學美術的 你的文化課還可以啊 再說了你學美術都一段時間了 美術學好了 你考大學會很有幫助的 比你光學文化課的好上大學 你的文化對於美術生佔很大優勢 好多上美院的都是高三學的 文化比你差多了 這個你不該問別人，你該問一下你自己，你以後想在哪方面發展呢，恐怕只有你自己能回答你問的問題。畢竟一個人的...
我馬上就要上高三了，可我的化學成績一直在70到80分之間，我很苦惱，我很想提高化學成績。請問能幫幫我嗎
我到認為你基本上可以放心了。今年我剛考完大學。化學依舊不是一個很難的學科，只要化學實驗稍微有些難度。所以你大可不必的為他操心。因為經過1 2輪的複習之後你的化學會有相當大的飛躍，前提是你好好的學習。由於化學型比較的固定，所以只要你能找到竅門，那一切都十分簡單。其實這個學科需要積累，但有意思的事這個學...