1樓：粉紅鳳凰
可以說，俯臥撐是健友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
你主要用於第三種：中
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和
遠度。多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
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2樓：匿名使用者
如果是外沿厚的話, 你需要練習胸肌內沿.
練習內沿有效的辦法就是夾胸,一般健身房會有蝴蝶機之類的,可以方便夾胸.
俯臥撐的話效果不是特別明顯,畢竟重量有限.
3樓：依舊自然捲
去買一對啞鈴。堅持做蝴蝶夾胸，啞鈴推舉就可以了。不要妄想光做俯臥撐等徒手練習，能明顯的改變胸部肌肉厚度。
4樓：大貔貅
兩手合十用力向兩邊推。
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