1樓：艾西瓜
有用非常好啊!! 再加上點有氧運動效果就更好了 比如長跑,跳舞之類的
2樓：橘鬥
游泳和跑步對於增加心肺功能是很好的選擇，下次跑步的時候建議戴著口罩跑，這樣比平時的效果更好。力量訓練中有一個術語稱為rm，1-5rm的負荷可以迅速增長力量，但不會導致肌肉體積增大，6-12rm在增長力量的同時也會增大肌肉體積，是健美運動員最常用的負荷，12rm以上則主要是增長肌肉的耐力和減少脂肪，使線條清淅。你想達到繼續增長力量的目的，那麼應選用1-5rm的負荷，也就是說做力量訓練時的重量是你最多完成5次動作的重量。
3樓：文韋才
我來回答：
游泳和跑步是全身運動，對鍛鍊心肺功能和耐力非常好。鍛鍊力量最好的器械是組合槓鈴，眼下沒有的話做俯臥撐和雙槓運動能鍛鍊上身力量。
4樓：黑腳教父
長跑，游泳跳繩。心肺鍛鍊和耐力鍛鍊這三樣最好了。另外負重訓練可以增強力量。負重增加練習次數是訓練耐力，不斷增加負重重量是訓練力量。
5樓：匿名使用者
游泳很好，比跑步還好，能大大增強你的心扉功能，
增加力量卻沒有條件的話就去公園和學校的單雙槓練習吧。
6樓：匿名使用者
長跑最好。我不相信游泳池裡的水，有一次我在裡面發現了只死壁虎a
7樓：小平__贈
你現在的情況，應該是有氧運動與無氧訓練共同進行。
所謂有氧，主要包括跑步、快走、自行車、游泳、球類運動等。主要作用是增強心肺功能，減脂塑性。減身體各個部位的贅肉，都要以有氧為主。
靠仰臥起作減肚子，作用微乎其微。要想達到減脂的目的，每星期不少於兩次有氧代謝，每次45-60分鐘。當然，剛開始可能達不到這個要求，彆著急，循序漸進吧。
無氧，主要是指各種負重運動，像健身房的槓鈴、啞鈴以及各種器械。無氧訓練會讓你增肌健美。把身體分成胸、背、腿、肩、臂、腰腹，每天練習兩個部位，每次訓練1到1個半小時。
長期堅持，就能把肌肉塑成漂亮的形狀。至於你說不想要的那種「肌肉男」，告訴你，首先，要練成那樣沒有幾年的長期刻苦訓練不可能達到。其次，即使達到了，如果不繼續堅持練習，也會慢慢消退的，所以，你完全不必擔心。
如果你已經開始去健身房了，建議你器械練習兩天，然後有氧練習一天，再休息一天，如此迴圈。如果體力允許，有氧和無氧同一天進行也可以。
剛開始練習器械的時候，不用專門練習某個部位，隨便什麼都拿來練練，熟悉一下，也讓肌肉適應負重。兩週以後就可以分開練了，具體的動作安排，以及組數、次數等等，這裡不可能說的很詳細，那些動作的名稱，你可能也不是很知道。問問教練和健身房的哥們，很快你就能入門了。
體育鍛煉的好處有哪些?
8樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
9樓：大寶貝小寧
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
擴充套件資料
鍛鍊的好習慣：
1、知道鍛鍊限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會註冊健身專家馬喬裡·諾蘭·科恩說：「鍛鍊讓自己有適度的疲勞感和痠痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。
」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛鍊習慣也包括適可而止。
2、安排休息日。美國俄亥俄州立大**動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛鍊，每週應至少徹底休息一天。
3、鍛鍊得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。
4、鍛鍊安排應順其自然。人們應把鍛鍊融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛鍊，沒關係。
採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。
10樓：易書科技
美國伊利諾伊大**動機能和公眾衛生學教授查爾斯·希爾曼以多年研究為依據認定，體育鍛煉確實能夠增強腦力。
在美國廣播公司「早安美國」電視節目中，查爾斯·希爾曼告訴觀眾：「（實驗物件）經過一些運動之後，我們發現他們在學術水平測試中表現更佳。」
希爾曼的研究課題名為「劇烈有氧運動之後的認知」。對實驗結果的分析顯示，適量運動，譬如成年人運動30分鐘，兒童運動20分鐘，能夠提升「腦力」5%～10%。
「早安美國」記者克萊爾·希普曼現場體驗了希爾曼的實驗。她站上跑步機，連線監測儀器之後開始跑步。20分鐘後，儀器顯示她的大腦活動速度有所加快。
現年10歲的薩凡娜·伯克哈爾特一同參加現場測試。她說：「鍛鍊之後，我覺得雙腳感覺挺舒服，但其他方面沒覺得有什麼不同。」
事實上，這些測試結果驗證了希爾曼的研究結果：運動健腦。
「運動有助於集中注意力，加快大腦處理資訊的速度，使人們在認知活動中表現更佳。」希爾曼說，「這在兒童身上更為明顯。」
實際上，體育鍛煉對孩子還有很多好處：
堅持鍛鍊，能增強抵抗力。經常鍛鍊身體，能使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成學習和工作任務。反之，不愛鍛鍊的孩子，身體抵抗能力低下，稍微風吹草動，他們就可能會生病。
長期如此，會影響學習和工作的正常進行。
堅持鍛鍊，能促進骨骼發育、生長。兒童的骨骼肌肉處在生長階段，科學地體育鍛煉，能加速血液迴圈，增加對骨骼的血液**，使孩子的骨骼得到更多的養料，加上運動時的跑、跳等活動對骨骼有一定的機械刺激作用，能使骨骼長得更長和堅固。對正在長身高的孩子來說，體育鍛煉能促進長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。
堅持鍛鍊，能使消化系統的功能增強，食慾更佳，能保證孩子營養的攝入。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高。
堅持鍛鍊，還能磨鍊孩子的意志，塑造其良好的個性心理。參加體育運動，通常需要克服很多困難、遵守規則、調節和控制某些不利的個性品質，因此能幫助孩子培養堅強的意志及勇敢、果斷、積極向上等良好品質。
當然，孩子要養成愛好鍛鍊的生活方式，首先要對運動充滿興趣，為此，父母可以從以下幾方面入手：
讓孩子認識到體育鍛煉的重要性
（1）鼓勵孩子多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。
（2）經常帶孩子去公共場所**他人運動，感受運動給人帶來的活力，從中獲得薰陶和感染。
（3）給孩子機會參加一些運動遊戲，嘗試完成一些較難的動作或完成一項較複雜的遊戲任務，扮演一個主要角色及遵守共同的約定等，品嚐遊戲的樂趣。
（4）讓孩子通過電視、書籍等了解一些體育常識。
幫助孩子選擇適合他們的鍛鍊形式
體育運動的多樣化決定了鍛鍊形式的多樣化，孩子選擇最適合自己的鍛鍊形式，有助於他們更長久地堅持鍛鍊。
鼓勵孩子循序漸進、有計劃地進行體育鍛煉
孩子的年齡小，肌肉發育不夠成熟，耐力相對大人要差一些，心臟負荷相對也小。因此，做任何動作都應該逐漸適應，慢慢掌握。活動量也要逐漸加大，不要操之過急。
在孩子剛開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發熱，動作協調，活動量就是比較適宜的。家長要告訴孩子，羅馬不是一天建成的，體育鍛煉對人的影響是潛移默化的，不會立竿見影，所以要循序漸進，有計劃地進行。
鼓勵、監督孩子堅持不懈
讓孩子堅持每天鍛鍊身體，難就難在「堅持」二字。堅持就意味著更多的努力和付出、更多的汗水和忍耐。如果孩子有時候實在無法控制自己，家長應該在旁邊給予鼓勵與監督，讓孩子得到精神上的鼓勵與支援。
在此，介紹幾種適合孩子的體育運動——
1.踢毽子
基本鍛鍊目的：通過踢、盤、拐、分、大跳等踢毽動作的自如連線，能訓練孩子的反應能力，鍛鍊下肢肌肉群和關節的靈活性及柔韌性。
規則：（1）「唐僧定位」——在地上畫出直徑2米的圈，兩至三位小朋友或孩子與爸爸媽媽進行比賽，踢法不拘，一旦毽子落地或雙腳出圈，即為輸家。
（2）「眼疾手快」——參賽者每人手持一個乒乓球拍，如有毽子用腳難以接住，可以用球拍「海底撈月」，救起毽子，但下一步必須用腳來踢。這對孩子的反應速度、心理上的鎮靜與行動上的有序是極好的鍛鍊。
2.丟沙包
基本鍛鍊目的：既鍛鍊孩子們的全身協調能力、雙臂投擲力量與腿部的彈跳能力，更考驗雙方的判斷直覺、配合能力和團隊精神，尤其是當靶子的一方，小夥伴間要相互提醒、互為掩護，識別對方的假動作和真意圖，這對團隊間默契感的形成大有好處。
規則：投擲方與靶子方的初始分均為10分。當靶子的一方成功閃避一次進攻，計1分，被擊中一次計－2分，用手接住對方擲來的沙包計3分；投擲方的計分方式相反：
擊中對方計2分，被對方閃避計－1分，被對方接住計－3分，最先被扣至零分者為輸方。
3.跳皮筋
基本鍛鍊目的：這是一項全身性的有氧運動，可以幫助孩子獲得整體的協調能力和較強的腿部力量，訓練流暢的語言表達能力，培養孩子快樂的性格。
規則：一邊跳皮筋一邊唱歌謠或背唐詩，同時配合腳下節奏進行間斷與停頓。如「鵝，鵝，鵝，曲項向天歌，白毛浮綠水，紅掌撥清波。」
11樓：告時芳劇亥
（一）發達肌肉，增長力量
健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌
帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣複雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。
（二）增進健康，增強體質
經常從事健美鍛鍊，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等各內臟器官的功能產生良好的影響。
健美鍛鍊可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。由於心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。
健美鍛鍊還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能
力。健美鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。健美鍛鍊還能提高消化系統的機能，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食慾增加。
綜上可見，健美運動能有效地增進人體
的健康水平，增強體質。
（三）改善體形體態。
矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優
美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強
調一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說「站如鬆、生如鍾」。
（四）調節心理活動，陶冶美好情操
人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏，會使人產生緊迫感、壓
抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。健美訓練所帶來的形體美、姿態美的良好變化．他也使人變得活潑
開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調節人的心理活動，陶冶人的美好情操。
（五）提高神經系統機能，培養頑強意志品質中樞神經系統由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大
腦皮層。
它一方面擔負著管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡，另一方面則維持人
體與外部環境的平衡。健美運動是在中樞神經系統的支配調節下進行的。反過來，進行健美鍛鍊也能提
高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高
有機體對內外環境的適應能力。
健美訓練中，肌肉經常要工作到極限，運動員要經常克服由於大運動量訓練所帶來的肌肉痠疼等疲勞感
覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恆，堅持不懈，就可以培養頑強的毅力，培養不怕苦、不怕累
、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質!
怎麼無器械練全身肌肉？以及心肺功能
跑步吧，可以鍛鍊心肺功能，全身肌肉無法鍛鍊全。肱三頭肌徒手訓練計劃 1.凳上反屈伸 仰臥反撐 2.窄距俯臥撐 複合型練習，也是主要鍛鍊肱三頭肌 胸肌徒手訓練計劃 俯臥撐有無數種變化做法，能練到胸肌各個方面。對於初學者來說需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯臥撐，他們是俯臥撐中最簡單的三個變種，功效跟用啞...
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能怎麼鍛鍊心肺功能
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。有氧鍛鍊指在氧氣 充分的條件下進行運動。為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能 增強心血管系統功能 減輕壓力 降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。常見有氧運動有 慢...
心肺功能差的人，能參加運動比賽嗎？
應該是不能參加運動比賽的，主要是因為心肺功能比較差，如果非要參加比賽的話，很有可能會出不上氣。不可以的，因為這樣的人很容易發生一些事故的，參加比賽是比較激烈的，對於他們來說是不太合適的。最好是不要參加比賽，如果參加比賽的話，可能會讓自己身體不舒服，而且也不會很好的完成比賽。一般情況下是不允許參加比賽...