1樓：地平線_風暴
運動量不夠，分幾組，每組逐漸加負荷。別冒進，省得適得其反。
2樓：匿名使用者
1、訓練量不足，導致沒有足夠刺激到目標肌肉；每個目標部位，每次鍛鍊3個動作以上，每個動作3-6組，每組遞減或者力竭都可。
2、動作不標準，導致對目標肌肉的刺激有限；找一位高手或者教練指導下，把基本都做都掌握後在進行常規鍛鍊。
昨天健身後，今天肌肉一點感覺都沒有，今天可以繼續練嗎？
3樓：簡淨軒語
一般來說健身以後，肌肉會產生痠痛，疼痛說明訓練有了效果，肌纖維已
經被破壞，這個時候是生長恢復期，需要加強營養，不適合再去訓練。沒有任何感覺的話說明昨天的訓練沒有效果，訓練的強度不夠，可以繼續訓練。
4樓：愛與被愛
健身貴在堅持 我堅持了1個多月 已經有明顯效果了 胸背肌 和腹肌已經有輪廓了 所以你必須堅持 這個不是 1 2 天就能出成績的事
先說一下關於啞鈴重量，增肌計劃中，一般選取的重量是你一組剛好能做8-10個的重量，也就是做了8-10個，再多一個都做不了，也就是健美健身常說的做到力竭。這個重量是屬於你自己的，不能規定你就用多少公斤，而是看自己的能力。
至於每次都練什麼，現在大多數人採用的增肌的力量訓練計劃基本是兩種，
一種是胸背肩臂腿，一天一個部位，五天一個迴圈，或者六日單獨做腹肌和有氧，一週一迴圈。
還有一種是胸+三頭；背+二頭；腿+肩這種三天一迴圈的。
這倆種方法都不錯，之所以大家用這兩種多，是因為這兩種訓練，基本上大肌群都能得到充分的休息時間，你可以根據自己情況選擇。
在家用啞鈴基本是能把全身都練到的，限於篇幅，給你一個健美吧關於啞鈴練全身的帖子，**介紹，相當棒，你自己看看
5樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊你想隔天就有感覺太外行了吧 每隔一天堅持一小時的肌肉鍛鍊 可以做幾套不同的動作 第二天要休息 也要給時間讓肌肉生長啊 每天練效果海一樣
麥片當早餐很不錯的 低熱量的
胸肌背肌當然可以一起練 當然第二天休息 第三天在練每次鍛鍊你可以制定幾套動作 按自己目前的狀態設計攝入蛋白質高的事物 要低脂的 主要就是你攝入的卡入裡低於你消耗的卡入裡
碳水化合物也不能少
6樓：匿名使用者
如果你是一般性的練練，那可以，只要你覺得第一天的訓練沒有達到目的。
7樓：匿名使用者
燕麥有豐富的碳水化合物可以提供能量來鍛鍊，鍛鍊前那餐吃較好，胸肌和背肌是可以同一天練的，因為他們是對抗肌，沒有影響，本人認為它們都是大肌肉群，放在一起要耗費比較大的精力，不當可能會鍛鍊過度，我是把胸，肩，斜方，腹肌放一起，背，二頭，三頭，前臂，腹肌放一起，鍛鍊後的一餐可吃蔬菜水果來保持身體酸鹼性，第二餐方可吃些雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等來補充蛋白質，鍛鍊時間最好是上午10點和下午4點，鍛鍊一小時為宜，謝謝，祝好運！
8樓：朱雀紋身
ok ~時可以練的~就算是第二天感覺痛也可以的繼續練沒事~應為~那個時候~才是你自己的一肉~長瘦肉的時候~~但是你的堅持~靠自己的毅力~
胸肌和北極可以一起練~同一天也可以~每天健身練到自己實在練不動了為止要是剛開始感覺吃力就不練了~不會出現效果的~相信我~同以上所說~在自己肌肉吃力的時候~就是你長肌肉的時候~。
再說女孩在喜歡那樣的男生~型男~！
加油~祝你早些成為型男~
但靠的是「堅持」 ······「毅力」
9樓：匿名使用者
配合多吃牛肉，少吃豬肉。
燕麥是不管怎樣都對你有好處的， 高纖維
循序漸進，不用強力度，但要堅持
10樓：靈識
肌肉沒感覺證明你練習強度不夠，結合自身的基礎條件增加練習強度，最有訓練的效果是，在練到自己身體要累垮的時候仍然讓自己堅持下去，這時候你的意志才開始發揮作用。這是戰勝自我的第一步
11樓：匿名使用者
一、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用； 2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、**的功效； 3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便祕這憂； 4.
它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品； 5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
一般人群均可食用 適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用；適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用；適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用；適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
燕麥對健身沒有特殊的作用
二、可以
只要你體能吃得消就可以
三、什麼地步這很難說，大家健身大多都是為了練型，你認為好看了就算到位了
四、你需要多補充蛋白質和碳水化合物，建議你去買個蛋白粉吃，比如美國進口的寶萊，或者買增肌粉
我給你個**，挺詳細的，希望對你有幫助
12樓：忠志何
我只是路過，看到已經有人把答案寫的很全面了，就不補充了，那位 買不起boss 的回答不錯
13樓：微笑與傾聽
回答2 可以同一天練，要循序漸進。訓練完要及時放鬆。4 蛋白質豐富的食物 如雞蛋、牛肉、魚等
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